bangun pagi menjadi salahs atu rutinitas yang sebenarnya memberikan banyak manfaat, bahkan banyak penelitian yang meneliti manfaat baik dari bangun pagi ini. Seseorang yang bangun lebih pagi cenderung lebih produktif karena mampu menyelesaikan banyak bah, lebih optimis, dan mendapatkan nilai lebih baik dibanding yang begadang. Selain itu, orang yang bangun pagi cenderung tidak stres, berat badan terjaga, dan tidak depresi.
Banyak seseorang yang begadang mungkin bertanya-tanya bagaimana caranya seseorang bisa bangun lebih pagi. Walaupun faktor genetic memang memiliki peran, namun para ahli percaya bahwa sebagian besar masalah adalah masalah disiplin dan kebiasaan untuk merubah kebiasaan ini. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu Anda, diantaranya:
1. Renungkan kembali tujuan Anda.
Penting untuk memahami apa motivasi Anda untuk bangun lebih pagi. Apa alasan Anda untuk bangun lebih pagi? Mungkin saja untuk manfaat kesehatan. Mungkin saja Anda ingin lebih produktif, memiliki lebih banyak waktu untuk bersiap sebelum sekolah/bekerja, dan alasan lainnya. Apapun itu, Anda harus menetapkan beberapa tujuan. Ini akan menginggatkan Anda mengapa Anda harus bangun pagi.
Anda harus memiliki patokan untuk bangun pagi, misalnya saja Anda ingin memiliki waktu lebih untuk membaca koran, maka jika Anda hanya membaca stengah lembar saja bisa dikarakan Anda tidak bangun cukup pagi.
2. Mulai
Setelah mengetahui apa motivasinya, segera simulai. Sesuatu yang tidak di mulai tidak akan berjalan. Mulai kapan bangun pagi akan dilakukan dan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan ini? Setelah Anda memilih waktu tersebut, hitung mundur 8 jam. Ini adalah waktu tidur yang harus Anda targetkan. Misalnya, jika Anda ingin bangun jam 6 pagi, Anda sebaiknya tidur sekitar jam 10 malam.
Sebaiknya jangan terlalu stress memikirkan waktu tidur. Selama beberapa hari mungkin Anda mengalami kesulitan untuk tidur lebih awal. Hindari begadang terlalu larut. Dan biarkan tubuh bekerja sesuai ritmenya. Misalnya tubuh sudah terbiasa bangun jam 6 pagi, maka tetaplah bangun jam 6 pagi walaupun hari libur.
Lawan keinginan untuk tidur siang, terutama selama beberapa minggu pertama. Tidur siang akan memberi Anda lebih banyak energi di siang hari, namun akan membuat Anda terjaga lebih lama di malam hari.
3. Alarm
Alarm adalah cara tebaik untuk membangunkan Anda, namun hal yangs eringkali terjadi adalahs aat alamrm berbunyi bukannya bangun, namun Anda justru menekan tombol tunda.. Jika Anda sudah memutuskan untuk bangun di pagi hari, jangan menundanya.
Akans angat membantu jika Anda menjauhkan alarm dari tempat tidur, karena And aharus bangun untuk mematikannya. Sekarang juga ada alarm pintar yang menharuskan Anda memecahkan teka-teki untuk mematikannya. Jika Anda tidak tahan dengan suara alarm yang keras dan monoton, pilih lagu yang bagus dan ubah dari waktu ke waktu agar Anda tidak bosan.
4. Memberi energi pada tubuh Anda yang lelah
Walaupun Anda berhasil bangun pagi, namun nukan berarti tubuh Anda dipenuhi oleh energi. Ada beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan memulai lagi hari Anda, diantaranya:
Olahraga – Selain membangunkan Anda, olahraga akan meningkatkan metabolisme, memberi Anda energi, dan meningkatkan kesehatan Anda. Anda bisa berolahraga di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi dan udara segar.
Air – Membasuh wajah dengan air, mandi, dan minum segelas besar air adalah cara yang bagus untuk menyegarkan tubuh yang masih mengantuk.
Cahaya – Baik cahaya alami maupun buatan akan membantu Anda bangun dengan memberi tahu tubuh Anda untuk berhenti memproduksi melatonin (hormon yang membantu tidur). Jadi, buka jendela Anda saat bangun dan biarkan sinar matahari serta udara masuk ruangan Anda
Facebook Comments