Apa itu Fleksor Pinggul?
Otot fleksor pinggul dengan kata sederhana mengacu pada otot di pinggul yang membantu Anda melenturkannya dan mendekatkan lutut ke dada. Setiap kali Anda melangkah, Anda menggunakan otot fleksor pinggul. Otot ini sebagian besar terdiri dari lima otot utama yaitu, iliacus, psoas, pectineus, rectus femoris, dan sartorius.
Otot ini membantu menjaga keseimbangan otot panggul posterior dan memastikan tubuh Anda tidak menjadi terlalu kaku tanpa gerakan. Itulah mengapa penting untuk terus mengaktifkannya sepanjang hari.
Postur tubuh yang buruk dan atau duduk terlalu lama dapat menyebabkan otot-otot tersebut menegang atau memendek. Beberapa gejala umum otot fleksor pinggul yang mungkin Anda perhatikan adalah nyeri pada punggung bagian bawah, nyeri pinggul, nyeri lutut, perubahan gaya berjalan dan postur tubuh, dan lain sebagainya.
Peregangan Fleksor Pinggul (Berlutut)
Peregangan dasar ini adalah latihan pemanasan dan pendinginan penting yang tidak hanya membantu meregangkan fleksor pinggul Anda tetapi juga memberikan keajaiban pada postur Anda. Penting untuk meregangkan otot-otot ini secara teratur karena otot yang pendek dan tegang dapat memengaruhi postur tubuh Anda serta menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.
Yang harus Anda lakukan adalah berlutut di atas matras dan letakkan satu lutut ke depan. Letakkan tangan Anda di lutut yang tertekuk sebagai penyangga dan perlahan condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan regangan di kaki Anda. Lakukan ini minimal 5-10 kali, atau tahan minimal 30 detik untuk merasakan hasilnya.
Cara Meregangkan Fleksor Pinggul Anda
Ada berbagai postur dan pose yang dapat Anda lakukan untuk meregangkan fleksor pinggul dengan benar. Peregangan seperti peregangan berdiri, peregangan aktif, peregangan berlutut, peregangan terlentang, dan peregangan duduk serta 5 peregangan dasar yang bisa Anda coba untuk memastikan Anda tidak mengalami ketegangan otot atau bahkan robekan parah akibat otot yang menegang. . Jika tidak melakukan peregangan dengan benar, Anda bisa mengalami kejang otot bahkan kesulitan berjalan.
Cara Memperkuat Fleksor Pinggul Anda
Selain meregangkan fleksor pinggul, ada juga cara untuk memperkuatnya agar tidak menegang dan memendek. Beberapa latihan sederhana dan umum yang bisa Anda lakukan adalah lunges, squat, mountain climbing, straight leg raise, clamming, dan lain sebagainya.
Dengan memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat mengurangi risiko keterbatasan mobilitas, berjalan tidak normal, nyeri di pinggul, dan nyeri punggung bagian bawah. Latihan-latihan ini juga akan membantu Anda dalam jangka panjang dengan memastikan Anda tidak mengalami masalah pinggul yang berisiko di masa depan.
Bagaimana cara memperkuat fleksor pinggul saya dengan cepat?
Memperkuat fleksor pinggul bukanlah proses yang cepat dan bekerja seperti latihan apa pun. Dibutuhkan waktu untuk membangun kekuatan, namun jika Anda berolahraga secara teratur, kemungkinan besar Anda akan melihat hasilnya lebih cepat daripada terlambat. Latihan seperti Psoas March, Supine Hip Flexor Activation, dan Straight Leg Raises adalah tiga latihan teratas yang dapat membantu Anda memperkuat fleksor pinggul lebih cepat.
Apakah squat baik untuk fleksor pinggul?
Secara umum, squat adalah latihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam latihan harian Anda karena latihan ini melatih seluruh tubuh Anda. Tapi ini sangat bagus untuk fleksor pinggul Anda karena squat pada akhirnya melibatkan otot-otot kaki dan juga otot inti Anda. Selain itu, squat juga dikenal fleksibel, artinya seseorang bisa menyesuaikan intensitasnya sesuai kebutuhan.
Apa yang menyebabkan fleksor pinggul lemah?
Fleksor pinggul yang lemah lebih sering terjadi daripada yang Anda kira. Ada beberapa penyebab yang menyebabkan masalah ini, salah satunya adalah kurang berolahraga. Selain itu, penggunaan pinggul yang kurang, duduk dalam waktu lama, dan palsi serebral juga merupakan beberapa penyebab lemahnya fleksor pinggul.
Baca Juga :
Samarkan Pinggul Besar Kamu Dengan Gaya Busana Berikut
Minder dengan Pinggul yang Besar? Dengan Cara Ini Kamu Tetap Bisa Tampil Fashionable
Mengecilkan Pinggul, Bokong dan Paha dengan Cepat, Lakukan Latihan Ini
Facebook Comments