Idul Fitri menjadi salah satu momen yang ditunggu, karena saat inilah keluarga semuanya berkumpul dan bersilaturahmi. Saudara jauh yang jarang bertemu pun bisa jadi pulang kampung (mudik), sehingga kita bisa bertemu.
Sebagai pelengkap untuk menambah kehangatan di tengah keluarga, banyak sekali makanan dan kue yang tersaji saat Idul Fitri tiba. Sebut saja Rendang, Opor, Sambal Goreng, dan sebagainya ditambah kue khas lebaran seperti Nastar, Kastengel, dan kue khas Hari Raya lainnya.
Idul Fitri memang menjadi momen menggembirakan, namun momen Idul Fitri ini juga dapat menjadi momen sedih bagi beberapa orang karena naiknya berat badan selama Idul Fitri ini. Bagimana kiat khusus untuk menurunkan berat badan secara cepat?
Mengadopsi Kebiasaan Makan Sehat
Langkah 1 Pilih Makanan Pengganti Rendah Kalori Untuk Makanan Berkalori Tinggi Favorit Anda
Pasti Anda memiliki makanan favorit yang tinggi kalori. Mulai sekarang, cobalah untuk mencari penganti makanan favorit Anda ini. Mengganti makanan dan minuman olahan berkalori tinggi dengan alternatif yang lebih sehat dapat membantu penurunan berat badan lebih cepat.
Cobalah untuk mempertimbangkan makanan vegetarian selama beberapa hari setiap minggu. Dengan mengganti makanan tinggi kalori dengan rendah kalori, maka asupan kalori harian dapat berkurang, namun tubuh akan tetap mendapat nutrisi.
Alih-alih makan kue kering atau keripik untuk camilan, gantilah dengan buah lezat yang dapat menghemat ratusan kalori per harinya.
Langkah 2 Hindari Tempat Yang Memungkinkan Anda Tergoda Untuk Konsumsi Makanan Tinggi Kalori
Langkah selanjutnya, mulai saat ini berhenti menyusuri lorong supermarket di bagian makanan. Sebaiknya tetap berada di bagian makanan sehat dan segar agar tidak tergoda untuk membeli makanan yang tinggi kalori dan tidak sehat.
Langkah 3 Berhenti Minum Minuman Manis.
Hemat kalori dengan mengurangi minuman manis. Minuman manis dengan bula cenderung menambah kalori ekstra ke dalam tubuh. Alih-alih mengkonsumsi kopi manis, teh manis, dan soda gantilah dengan minum air putih dan jus tanpa gula.
Langkah 4 Konsumsi Makanan Yang Membuat Anda Kenyang Lebih Lama
Konsumsi makanan yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Dengan mengkonsumsi makanan ini, Anda dapat terhindar dari rasa lapar dan makan berlebihan. Makanan yang membuat kenyang lebih lama biasanya tinggi lemak, protein, dan serat.
Selain memilih makanan yang memberikan rasa kenyang lebih lama, cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang membantu gula darah tetap stabil.
Makanan yang menyebabkan tingginya kadar glukosa cenderung menyebabkan turunnya kadar glukosa, sehingga menyebabkan otak mengartikannya sebagai rasa lapar. Sebaliknya, makanan yang tinggi protein, serat, lemak, atau karbohidrat cenderung dicerna tubuh dengan lambat, sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Langkah 5 Menghitung Kalori
Kiat selanjutnya adalah coba untuk menghitung kalori yang Anda makan untuk membantu menurunkan berat badan Anda. Cobalah menghitung BMR atau kalori yang anda butuhkan saat tidak melakukan apa pun sepanjang hari. Manfaatkan juga untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar melalui aktivitas Anda. Saat ini banyak sekali aktivitas yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh tetap fit.
Dengan kemajuan teknologi, Anda bisa memanfaatkan aplikasi yang memabntu menghitung kebutuhan kalori dan berapa kalori yang harus Anda keluarkan. Aplikasi ini ada yang gratis dan berbayar, sehingga sesuaikan pemilihan aplikasi ini dengan kebutuhan Anda.
Baca Juga :
Facebook Comments