Kamu bingung bagaimana cara membakar lemak perut dengan cepat? Jangan khawatir, berikut ini adalah beberapa olahraga yang mampu membantu kamu menghilangkan lemak perut dengan cepat dan efektif.

  • Lari atau Jalan Kaki

Saat kamu berolahraga, kalori dibakar dan persentase lemak tubuh kamu berkurang. Jadi, berolahraga tidak hanya membantu kamu menghilangkan lemak perut, tetapi juga menghilangkan lemak dari area lain. Lari dan Jalan Kaki adalah dua dari latihan pembakaran lemak terbaik. Hal yang kamu butuhkan pun sederhana, yaitu hanya sepatu saja. Di antara keduanya, berlari membakar lebih banyak kalori, tetapi persentasenya tidak jauh berbeda dengan jalan kaki. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan jika kamu melakukan olahraga lari untuk menurunkan berat badan.

  • Elliptical Trainer

Beberapa dari kita tidak lagi memiliki persendian yang kuat seperti yang kita miliki saat remaja. Nah,  Elliptical Trainer memberikan latihan kardio yang kuat dan berdampak rendah. Bahkan, 145-lb seseorang dapat membakar sekitar 300 kalori dalam 30 menit dengan Elliptical Trainer.  Jumlah kalori tersebut sama dengan lari, tapi bedanya dengan Elliptical Trainer kamu tidak perlu khawatir soal sendi.

  • Bersepeda

Bersepeda adalah latihan kardio berdampak rendah yang hebat dan efektif. Belum lagi, ini adalah cara yang bagus untuk bepergian atau melihat pedesaan. Rata-rata orang dapat membakar antara 250 hingga 500 kalori selama 30 menit bersepeda. Tentu itu tergantung pada kecepatan dan intensitas kamu dalam bersepeda.

  • Latihan Bersepeda

Membakar lemak tubuh dan perut dengan latihan kardio adalah setengah dari pertempuran pembakaran lemak. Selanjutnya adalah memperkuat otot-otot perut sehingga kamu memiliki sesuatu untuk ditunjukkan setelah lemak berkurang. Berikut ini adalah beberapa latihan sepeda yang dapat kamu lakukan sebelum naik sepeda:

  • Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala kamu
  • Angkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu
  • Bawa siku kanan ke lutut kiri dan luruskan kaki kanan
  • Switch, bawa siku kiri ke lutut kanan dan luruskan kaki kiri
  • Lanjutkan beralih sisi untuk menyimulasikan gerakan mengayuh
  • Bernapas santai
  • Lakukan 1 – 3 set dengan 12 – 16 repetisi
  • The Captain’s Chair Leg Raise

Untuk latihan ini, kamu memerlukan kursi kapten yang ditemukan di sebagian besar gym. Kursi ini memiliki sandaran empuk dan sandaran tangan dengan pegangan. Kakimu bisa menggantung bebas. Berikut langkah latihannya :

  • Berdiri di kursi dan ambil palang tangan
  • Jaga agar punggung kamu rata di atas bantalan sambil mengangkat lutut ke dada
  • Kemudian turunkan kakimu kembali
  • Untuk menambah intensitas, jaga kaki tetap lurus saat kamu mengangkatnya
  • Lakukan 1 – 3 set dengan 12 – 16 repetisi
  • Ball Crunch

Latihan ini membutuhkan banyak stabilisasi yang melibatkan lebih banyak otot. Kamu membutuhkan bola olahraga. Berikut langkah-langkahnya :

  • Berbaringlah di atas bola hingga punggung kamu ditopang oleh bola dan kakimu menapak kuat di lantai
  • Letakkan tangan di dada atau di belakang kepala
  • Kontrak abs dan angkat tubuh kamu ke atas dan ke depan, lalu kembali ke bawah atau ke belakang
  • Jaga agar bola stabil selama latihan
  • Buang napas saat kamu mengangkat tubuh dan tarik napas saat kamu menurunkannya
  • Lakukan 1 – 3 set dengan 12 – 16 repetisi

Baca Juga :

http://www.tampilcantik.com/otot-nyeri-usai-olahraga-ternyata-ini-sebabnya/

http://www.tampilcantik.com/sudah-rutin-olahraga-tapi-berat-badan-gak-turun-juga-mungkin-ini-kesalahan-yang-kamu-lakukan/

http://www.tampilcantik.com/ternyata-olahraga-berlebihan-itu-tidak-baik-yuk-atur-lagi-jadwal-olahraga-untuk-dietmu/

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Inilah Tips untuk Traveling yang Ramah Lingkungan

Kamu sedang merencanakan liburan akhir tahun? Kota mana