Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, sebenarnya kamu tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk ke gym. Jika kamu memang berniat dan bertekad kuat, di rumah pun kamu bisa olahraga kok. Bahkan, ada beberapa olahraga mudah yang bisa kamu lakukan hanya dengan menggunakan bantal sebagai alatnya. Penasaran? Berikut daftar olahraga mudah di rumah yang hanya membutuhkan bantal : 

  1. Superwoman Strength Exercise   

Manfaat :

Memperkuat otot-otot pantat dan pergelangan kaki serta mencegah tulang belakang melengkung ke depan.

Langkah-langkah olahraga :

  • Berbaring tengkurap.
  • Pastikan pusar berada di tengah matras. 
  • Letakkan bantal di antara lutut kamu. 
  • Tarik napas, kemudian buang. Saat menghembuskan napas, tekanlah pergelangan kaki kamu bersama-sama lalu angkat kaki kamu dengan tetap mempertahankan posisi lurus.
  • Tahan posisi ini selama 5 – 10 detik, kemudian ulangi gerakan sebanyak 5 kali. Berikan jeda selama 5 – 10 detik di antara setiap pengulangan. 
  • Selanjutnya, cobalah gerakan dengan hanya mengangkat lengan kamu.
  • Tarik bahu kamu ke punggung seolah-olah kamu hendak meletakkan bahu kamu ke saku belakang. 
  • Kemudian, coba rapatkan lengan dan kaki. Usahakan agar mata kamu tetap menunduk agar tidak menekuk leher.
  1. Bridge with Squeeze

Manfaat : 

Mengencangkan paha bagian dalam, otot perut, dan pantat.

Langkah-langkah olahraga :

  • Mulailah dengan posisi punggung dengan lutut ditekuk dan letakkan bantal di antara kedua lutut. 
  • Dorong ke atas dan bentuklah jembatan dengan posisi kayang. 
  • Jaga agar tulang rusuk kamu sejajar dengan panggul kamu. 
  • Angkat panggul kamu, lalu perlahan-lahan peras bantal kamu sebanyak 20 kali. 
  • Turunkan panggul dan dekatkan lutut ke dada untuk membulatkan dan merilekskan punggung. 
  • Kemudian ulangi gerakan sebanyak 3 kali. 
  1. Reverse Crunch

Manfaat : 

Memperkuat otot perut, membantu membangun postur tubuh yang lebih baik.

Langkah-langkah olahraga :

  • Berbaring di atas matras atau permukaan yang empuk dengan posisi menghadap ke atas. 
  • Pegang bantal di antara kedua lutut kamu. 
  • Angkat kaki kamu lurus ke atas. 
  • Setelah kaki kamu mencapai 90°, angkat pinggul kamu dari lantai. 
  • Ulangi gerakan ini selama 20 detik.
  1. Pigeon Pose

Manfaat :

Meregangkan area pinggul, memperbaiki postur tubuh, menurunkan kadar kortisol, dan menghilangkan stres.

Langkah-langkah olahraga :

  • Letakkan bantal di lantai.
  • Berlututlah di atas bantal kamu. 
  • Letakkan satu lutut di bawah dada kamu dan tinggalkan kaki lainnya tepat di belakang kamu. 
  • Kemudian gerakkan tangan kamu ke depan untuk mengangkat kepala, dada, dan bahu kamu. 
  • Rilekskan lengan kamu di atas bantal. 
  • Tutup mata kamu dan cobalah untuk rileks dengan posisi ini selama 3 menit, lalu ganti kaki.
  1. Hip/Knee Pillow Press

Manfaat : 

Melatih otot paha bagian dalam, membantu memperkuat lutut dan mencegah nyeri lutut.

Langkah-langkah olahraga :

  • Berbaring di lantai. 
  • Usahakan agar jari-jari kaki kamu mengarah lurus ke depan, dengan telapak kaki rata di lantai. 
  • Usahakan paha kamu harus sejajar dengan pinggul, dengan posisi pinggul ditekuk ke dalam. 
  • Tekuk lutut kamu hingga 90 ° dan letakkan tepat di atas kaki kamu. 
  • Letakkan bantal yang kokoh tepat di antara kedua lutut kamu dan remas bantal selama 10 detik. 
  • Kamu juga bisa melakukan latihan ini sambil duduk di kursi.
  1. Hand Squeeze 

Manfaat : 

Melatih pergelangan tangan dan otot bisep

Langkah-langkah olahraga :

  • Letakkan siku di atas bantal. 
  • Kepalkan tangan dan remas perlahan. 
  • Kemudian dengan lembut buka telapak tangan dan rileks.

Baca Juga :

Olahraga Sederhana yang Memiliki Banyak Manfaat

Ternyata Kamu Bisa Mengecilkan Lengan Tanpa Olahraga Lho

Malu Karena Punya Perut Buncit? Makanya Jangan Malas Olahraga Yaa

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Temukan Keberuntungan Kamu Berdasarkan Tanda Zodiak

Astrologi dapat membantu kamu menemukan hampir semua hal,