Image result for makanan kaya akan kalsium

Kalsium adalah mineral terpenting yang dibutuhkan dalam tubuh daripada mineral lainnya. Selain itu, kalsium juga memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis serta  kanker. Mineral ini membantu dalam membangun gigi dan tulang yang kuat, membantu pergerakan syaraf, relaksasi otot dan kontraksi otot. Dan tahukah kamu  bahwa hampir 99% kalsium tubuh tersimpan di tulang dan gigi? Bagi kebanyakan orang dewasa, asupan kalsium harian yang direkomendasikan adalah 1000 mg per hari. Nilai kalsium harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita di atas 50 adalah 1200 mg per hari dan jumlah di bawah 50 adalah 1300 mg.

Tidak hanya itu saja, kalsium juga dibutuhkan dalam fungsi tubuh lainnya, termasuk transmisi saraf yang optimal, sekresi hormon, pembekuan darah, dll. Dan jika kamu mengkonsumsi makanan kaya kalsium dengan cukup, tubuh kamu akan kekurangan kalsium yang dapat menyebabkan gangguan saraf, kehilangan nafsu makan, kelesuan, kerusakan gigi, osteoporosis, ketegangan otot dan tekanan darah tinggi. Jadi, mulai sekarang kamu haru tahu makanan apa saja yang mengandung kalsium tinggi. Yuk kita lihat sekarang.

  1. Keju

Image result for keju

Keju parmesan dan keju keju lainnya merupakan sumber kalsium yang sangat baik. 28 gram keju parmesan mengandung 331 mg kalsium. Sealaian itu, keju yang lembut  memberikan 5 persen asupan kalsium harian yang direkomendasikan.

  1. Yogurt

Image result for yoghurt

Yogurt juga merupakan sumber kalsium alami dan 245 gram yogurt tawar mengandung 30 persen asupan kalsium harian yang direkomendasikan. Selain itu, yogurt juga mengandung bakteri probiotik, vitamin B2, vitamin B12, fosfor dan potasium.

  1. Kacang Almond

Image result for kacang almond

Dari semua kacang, kacang almond adalah sumber kalsium terkaya. Sekitar 22 kacang almond memberikan 8 persen asupan kalsium harian yang direkomendasikan. Selain itu, almond juga merupakan sumber magnesium, mangan, lemak sehat dan protein yang baik.

  1. Susu

Image result for susu

Susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Dalam secangkir susu sapi mengandung 276-352 mg kalsium. Tidak hanya susu sapi, susu kambing juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik, menyediakan 327 mg kalsium. Dan susu adalah sumber kalsium yang paling mudah diserap oleh tubuh.

  1. Jeruk

Image result for jeruk

Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga kaya akan kalsium. Setengah cangkir jeruk akan memberi 50 mg kalsium. Selain itu, jeruk adalah buah serbaguna, kamu  bisa menambahkannya ke dalam kue, smoothies, makanan penutup ataupun salad buah. Kamu juga bisa memakannya langsung atau membuatnya menjadi jus.

  1. Brokoli

Image result for brokoli

Satu setengah cangkir brokoli yang dimasak mengandung 93 mg kalsium. Brokoli adalah sumber kalsium yang sangat bagus dan juga bagus untuk kesehatan kamu. Ini membantu dalam menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tulang. Jadi, konsumsilah brokoli untuk meningkatkan asupan kalsium kamu.

 

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Kamu Makan Saat Menstruasi

Tahukah kamu? Kebutuhan nutrisi wanita akan berubah sepanjang