Bagi kamu yang sedang berusaha untuk mengurangi berat badan, terutama berusaha menghilangkan lemak samping yang nyebelin, berikut ini adalah beberapa olahraga yang sangat efektif untuk mengurangi lemak samping :
- Side Plank Circles
Bentuk latihan ini dapat kamu lakukan dengan cara :
- Masuk ke posisi side plank dan turunkan lutut lebih dekat ke lantai. Angkat kaki bagian atas hingga horizontal dan lurus.
- Sekarang mulailah membuat lingkaran besar dengan kaki itu.
- Buat 20 lingkaran searah jarum jam dan 20 berlawanan arah jarum jam, lalu ulangi pada kaki lainnya
2. Oblique Crunch
Oblique Crunch efektif untuk membakar lemak di bagian samping. Bahkan, latihan ini mampu membakar lemak bagian bawah dan lemak bagian atas juga, lho. Berikut caranya :
- Berbaringlah dengan telentang dan angkat kaki dengan lutut ditekuk hingga betis menjadi horizontal.
- Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan luruskan lengan kanan ke samping.
- Sekarang dengan menekan lengan kanan kamu ke tanah, angkat sisi kiri tubuh kamu dan cobalah menyentuh siku kiri ke lutut kiri.
- Putar lutut kiri ke arah siku kiri saat kamu mengangkat batang tubuh kiri.
- Lakukan 10 kali repetisi dan ulangi di sisi yang lain.
3. Piked Elbow Twists
Piked Elbow Twist adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak samping dengan menargetkan obliques. Latihan ini diperkenalkan oleh instruktur Pop Pilates Cassey Ho. Berikut caranya :
- Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus dan lengan terulur.
- Sekarang angkat kaki dan tangan kamu dalam posisi duduk sampai tubuh kamu berada di lantai dan cobalah untuk menyeimbangkan diri.
- Jika kaki lurus sangat sulit bagimu, kamu bisa menekuk lutut sampai betis kamu datar dan pertahankanlah posisi itu.
- Sekarang putar tubuh kamu ke sisi kanan, tekuk lengan kanan dan sentuh siku kanan ke lantai.
- Putar ke kiri dan sentuh siku kiri ke lantai.
- Lakukan 20 kali repetisi secara bergantian
4. Tummy Tuck
Satu lagi gerakan total yang sangat efektif untuk mengencangkan lengan, perut, dan menyerang lemak samping yang membandel, yaitu gerakan Tummy Tuck. Latihan ini dilakukan dalam 3 bagian, tetapi pemula dapat mulai dengan hanya 1 bagian dan kemudian secara perlahan maju untuk melakukan latihan yang lengkap. Berikut caranya :
- Berdirilah dengan kedua kaki terpisah dan kencangkan perut.
- Kamu bisa menjorokkan badan ke depan, posisi seperti akan merangkak dengan posisi kaki lurus di belakang.
- Berjalanlah ke depan dengan tangan sampai kamu berada dalam posisi papan.
- Tekuk lutut kanan kamu dan cobalah menyentuhnya ke siku kanan kamu.
- Sekarang bawa lutut ke tengah dan sentuh dada kamu.
- Sekarang bawa ke kiri dan sentuh siku kiri kamu.
- Luruskan kembali kaki dan ulangi dengan kaki kiri kamu.
- Lakukan 15 kali repetisi dan ulangi secara bergantian.
Nah, itulah beberapa latihan yang akan membantu kamu mengurangi lemak tubuh bagian samping. Jika kamu masih bingung dengan instruksinya, kamu bisa mencari video di internet dan melihat secara langsung bagaimana latihan tersebut dilakukan.
Baca Juga :
https://www.tampilcantik.com/6-olahraga-yang-mampu-membakar-lemak-perut-dengan-cepat/
https://www.tampilcantik.com/otot-nyeri-usai-olahraga-ternyata-ini-sebabnya/
Facebook Comments