Sistem imun adalah garda terdepan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Untuk beberapa orang, sistem kekebalan tubuh dapat dimaksimalkan dengan melakukan kebiasaan baik. Selain itu, untuk membuat sistem kekebalan tubuh tetap otpimal, dibutuhkan asupan makanan yang baik. Di bagian I, sudah kami sampaikan beberapa makanan yang membantu meningkatkan sistem imun, mari lanjutkan di bagian ke 2.
Sayuran Hijau
Sayuran yang memiliki daun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi kaya akan serat dan nutrisi baik untuk tubuh. Sudah bukan rahasia jika tubuh membutuhkan serat agar sistem pencernaan lancar (Lancar Buang Air Besar).
Sayuran hijau dapat ditemukan dengan mudah diolah dengan mudah juga. Rutin mengkonsumsis ayuran hijau dapat mengurangi peradangan dan kerusakan tubuh.
Kacang
Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, dibutuhkan seng yang berguna untuk mengatur intraseluler sistem. Banyak makanan yang memiliki kandungan seng, namun kacang-kacangan menjadi salah satu makanan yang nyaman untuk dikonsumsi.
Kacang-kacangan seperti almond, mete,d an kacang hijau adalah makanan yang kaya akan seng. Dalam 1 ons kacang mete terdapat 1,64 mg zinc, sedangkan 1 ons kacang almond menyediakan 0,885 mg. Selain itu, kacang juga menjadi salahs atu makanan yang mudah untuk dibawa kemanapun Anda bepergian.
Jahe
bumbu dapur yang berasal dari Asia Tenggara ini ternyata juga memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi yang berperan penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Di Indonesia sendiri, jahe sangat mudah ditemukan dan bahkan digunakan sebagai bumbu masak. Selain itu jahe biasanya dikonsumsi dalam bentuk minuman atau ditambahkan ke minuman lain seperti teh dan susu.
Kunyit
Bumbu dapur berwarna kuning cerah ini juga memiliki kandungan kurkumin. Kurkumin snagat berperan baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Kurkumin ini juga memiliki sifat anti inflamasi dan antioksidan uang menghindari peradangan dan stress.
Bawang Putih
Sejak lama, bawang putih telah digunakan sebagai metode pengobatan karena banyak senyawa baik did alam bawang putih yang berkatan dengan sistem kekebalan tubuh. Selain memiliki kandungan baik untuk sistem kekebalan tubuh, bawang putih juga baik untuk menjafa kesehata usus, otak, dan organ jantung.
Cara Lain untuk Meningkatkan Sistem Imun
Nutrisi memang penting untuk menjaga imun tubuh,namun nutrisi saja tanpa disertai aktivitas baik juga membuat kekebalan tubuh kurang maksimal dalam menjaga tubuh. Ada beberapa aktivitas yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah tidur yang cukup. Tidur cukup h=sangat berperan baik untuk menjaga kekebalan tubuh, karena sistem kekebalan tubuh ini dapat mengganti sel sel yang rusak. Tubuh membutuhkan tidur setidaknya 7 jam per hari.
Selain tidur, lakukan aktivitas fisik secara teratur. Selain menjaga sistem imun, melakukan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan dan memnjaga pola tidur. Lakukan aktivitas fisik secara rutin walaupun sebentar saja.
Selanjutnya, pastikan Anda tidak stress berlebihan, karena stress yang meningkat dapat menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh. Tingkat stress setiap individu mungkin saja berbeda, namun dengan beberapa metode seperti meditasi, yoga, dan terapi dapat membantu mengelola stress.
Baca Juga :
Superfood Yang Membantu Meningkatkan Imun Tubuh (Bagian I)
Awas, 5 Superfood Ini Bisa Membahayakan Kesehatan Jika Dikonsumsi Berlebihan
Superfood Terbaik Untuk Wanita
Facebook Comments