Ada beberapa vitamin penting untuk kesehatan wanita. Untuk  seorang wanita, penting untuk mengetahui peran vitamin dan makanan yang mengandung vitamin tersebut. Diet seimbang bisa membantu kamu tetap sehat dan bugar. Disebut diet seimbang adalah ketika kamu mengonsumsi semua nutrisi yang diperlukan dalam proporsi yang tepat. Jika diet kamu gagal maka dapat mengakibatkan berbagai penyakit  bisa terjadi. Sekarang, mari kita bahas tentang vitamin esensial tertentu untuk kesehatan wanita.

  1. Vitamin B6

Inilah salah satu vitamin penting bagi wanita. Nama lain dari vitamin ini adalah pyridoxine. Vitamin ini bisa membantu wanita hamil melawan morning sickness. Kekurangan vitamin ini bisa meningkatkan risiko anemia. Vitamin ini juga meningkatkan kekebalan tubuh dan mengontrol kadar gula darah. Kamu bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan seperti kacang, buah kering, ikan, biji-bijian, pisang, oatmeal, alpukat dan daging.

  1. Vitamin A

Image result for makanan mengandung vitamin A

Kamu membutuhkan vitamin A untuk penglihatan mata yang baik, tulang yang kuat, gigi sehat dan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Makanan yang menawarkan vitamin ini adalah wortel, bayam, kangkung, brokoli, telur, pepaya, tomat, susu, aprikot, persik dan jambu biji.

  1. Vitamin B9

Image result for makanan mengandung vitamin B9

Asam folat adalah nama lain dari vitamin B9. Inilah salah satu vitamin untuk wanita. Kita semua tahu bahwa asam folat sangat penting bagi wanita hamil karena membantu perkembangan janin. Vitamin ini juga mencegah BP tinggi, kanker, masalah jantung dan Alzheimer. Kekurangan vitamin ini selama kehamilan bisa meningkatkan risiko cacat lahir. Mengonsumsi makanan seperti kacang, telur, jeruk, stroberi, kacang polong dan melon bisa membantu.

  1. Vitamin D

Image result for makanan mengandung vitamin D

Saat ini banyak wanita yang menjadi korban osteoporosis. Tubuh kamu membutuhkan vitamin ini untuk menyerap kalsium lebih baik. Jadi, tulang kamu membutuhkan bantuan vitamin D juga.

Vitamin ini juga meminimalkan risiko masalah penglihatan, multiple scleroses, arthritis dan beberapa jenis kanker. Kamu membutuhkan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin ini. Selain itu, makanan seperti susu yang diperkaya, hati, telur dan ikan memasok vitamin ini.

  1. Vitamin C

Image result for makanan mengandung vitamin C

Kita semua tahu betapa pentingnya vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini bisa mempercepat pemulihan, membantu produksi sel darah merah dan mencegah masalah jantung. Buah jeruk, paprika, kiwi, tomat, buah grepe, brokoli, kentang dan kubis memasok nutrisi ini.

  1. Vitamin B2

Image result for makanan mengandung vitamin B2

Vitamin B2 memberi dorongan pada imunitas, metabolisme dan tingkat energi kamu. Bila tubuh kamu kekurangan vitamin ini, kamu mungkin mengalami sakit tenggorokan, bibir pecah-pecah, rambut kering dan kulit gatal. Makanan yang mengandung vitamin ini adalah yoghurt, almond, keju, susu, telur, ragi, sereal dan sayuran hijau.

  1. Vitamin B7

Image result for makanan mengandung vitamin B7

Nama lain adalah vitamin ini adalah biotin. Vitamin ini membantu pertumbuhan sel, sintesis asam lemak, kelenjar keringat sehat, pertumbuhan tulang dan kadar kolesterol sehat.

Kurangnya vitamin ini bisa meningkatkan risiko depresi, anemia, rambut rapuh, ruam kulit dan bahkan detak jantung yang tidak teratur. Makanan seperti dadih, wortel, kacang-kacangan, kacang almond, lentil, sayuran hijau, susu, paprika, ikan, keju dan pisang menawarkan vitamin ini.

 

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

7 Cara Mencegah Wajah Bengkak Saat Bangun Tidur

Kamu pasti pernah mengalami bangun tidur dengan kondisi