Sodium adalah mineral penting yang berperan besar dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Mineral ini  diperlukan untuk kontraksi otot dan transmisi saraf serta bekerja dengan mineral lain seperti potasium, magnesium dan kalsium untuk menyeimbangkan kadar air di sel tubuh kamu. Selain itu, sodium juga akan membantu mengatur volume darah dan tekanan darah, yang meningkatkan kesehatan jantung kamu. Biasanya saat tubuh kamu berkeringat, sodium akan menghilang. Tetapi makanan akan membentuk mineral yang hilang.

Tapi kamu juga harus tahu bahwa, meningkatkan asupan sodium dalam makanan kamu akan menyebabkan tekanan darah tinggi, persendian bengkak, dan penambahan berat badan. Dan  jika tubuh kamu memiliki kadar sodium rendah, mungkin  dapat menyebabkan sakit kepala, mual, muntah, kram otot, mudah tersinggung, lemah dan kelelahan. Untuk asupan sodium harian yang disarankan adalah 2300 mg atau kurang, yang setara dengan satu sendok teh garam. Oleh karena itu, untuk mencukupi sodium dalam tubuh kamu, ada beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi, antara lain :

  1. Kecap Asin

Image result for kecap asin

Kecap asin tinggi sodium dan mengandung sifat anti-allergenic. Jadi, kamu harus menambahkan kecap dalam makanan kamu untuk meningkatkan rasa, tapi karena kaya sodium, gunakan dalam jumlah sedikit untuk mencegah overdosis natrium dalam tubuh. Biasanya 1 sendok makan kecap mengandung 1005 mg sodium.

  1. Ham

Related image

Ham juga kaya akan sodium, dan mengandung protein serta zat besi. Tidak hanya itu saja, ham juga mengandung sama seperti produk daging lainnya, seperti  seng, dan mineral yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh. Dan untuk 1 irisan ham mengandung 320 mg sodium. Untuk menggunakannya, kamu bisa memasukkan ham ke dalam sandwich atau omelet untuk sarapan.

  1. Seledri

Image result for seledri

Seledri adalah sayuran sehat yang merupakan sumber antioksidan, sodium dan enzim manfaat lainnya. Selain itu, seledri mengandung vitamin K, vitamin C dan mineral penting lainnya seperti potasium dan folat. Jadi, akan sangat bagus jika makanan yang satu ini kamu masukan dalam makana sehari-hari kamu dalam jumlah yang tepat.

  1. Zaitun

Image result for zaitun

Zaitun adalah sumber natrium dan antioksidan yang sangat baik dan ini mengandung nutrisi penting lainnya yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan bahkan mencegah penyakit tulang. Dalam 10 buah zaitun hijau mengandung 420 mg sodium. Jadi, tambahkan buah zaitun ke dalam salad kamu untuk meningkatkan asupan sodium dalam tubuh kamu.

  1. Buah-buahan

Image result for buah-buahan

Buah-buahan tertentu seperti jambu biji, markisa dan buah-buahan tropis lainnya mengandung kadar sodium yang tinggi. Per porsi buah ini dalam bentuk mentahnya mengandung 50 mg sodium. Dan produk buah lainnya seperti saus cranberry, saus apel dan jus apel juga mengandung sodium dalam jumlah yang sama.

 

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

8 Olahraga Berdiri yang Efektif untuk Membentuk Tubuh

Terkadang, meluangkan waktu untuk pergi ke gym tidaklah