Olahraga rutin tentu sangat penting untuk rencana diet yang kamu lakukan. Dengan olahraga, maka tubuh akan bergerak sehingga ketika dipadukan dengan makanan sehat yang kamu santap saat diet akan menjadikan program dietnya efektif. Olahraga akan bisa membantu menurunkan berat badan, menjaga berat badan hingga meningkatkan stamina dan mencegah ragam penyakit.

 

Namun, kamu juga harus tahu jika segala hal berlebihan itu tidaklah baik termasuk juga dalam hal olahraga. Ketika kamu terlalu sering berolahraga, maka kamu justru akan merasakan sering sakit. Tentunya ini menjadikan manfaat olahraga tidak akan bisa kamu dapatkan. Jadi, meski kamu sedang dalam program diet ketat, olahraga tetap ada aturannya ya ladies.

 

Kapan olahraga bisa disebut berlebihan?

Sampai saat ini masih belum ada kriteria yang jelas dalam menentukan seberapa sering ataupun seberapa berat olahraga ketika disebut berlebihan. Tapi ketika ada seseorang yang berolahraga terlalu sering umumnya akan mengalami hal berikut ini:

  • Jantung berdetak dengan kencang meskipun tidak olahraga.
  • Sering merasakan lelah sampai mengganggu aktivitas dan pekerjaan.
  • Sulit dalam berkonsentrasi.
  • Mood mudah berubah.
  • Sering cedera.
  • Mengalami gangguan menstruasi.
  • Sering tidak enak badan.
  • Berat badan yang turun dengan drastis.

 

Risiko akibat berlebihan olahraga

Usai kamu berolahraga, maka tubuh yang lelah butuh pulih dengan konsumsi makanan bernutrisi dan juga istirahat. Apabila tidak, maka tubuh bisa beresiko untuk terganggu kesehatannya. Bukan hanya dapat memberikan dampak buruk di fisik saja, tapi olahraag berlebihan ternyata mampu menjadikan seseorang kecanduan untuk olahraga. Hal ini sudah masuk ke masalah psikologi dimana seseorang akan memaksakan diri olahraga meski sedang dalam kondisi tidak fit. Sedangkan masalah kesehatan yang bisa muncul misalnya:

  • Tubuh terasa nyeri dan pegal karena peradangan pada otot dan sendi.
  • Tendinitis atau radang tendon.
  • Gangguan tidur.
  • Gangguan elektrolit.
  • Nafsu makan berkurang.
  • Daya tahan tubuh melemah.
  • Gangguan jantung.

 

Ketika olahraga sudah berlebihan

Jika kamu sudah merasakan tanda bahwa olahraga yang kamu lakukan adalah berlebihan, maka ada baiknya untuk mengambil jeda sejenak sehingga kesehatan kamu tidak terganggu. Berikut ini panduannya:

  • Berhentilah olahraga sejenak paling tidak 1 hingga 2 minggu sampai tubuh kembali bugar. Nantinya kamu pun akan siap lagi untuk olahraga kok.
  • Cukupilah konsumsi makanan sehat kamu dan juga air minum yang banyak. Dengan nutrisi yang cukup, maka tubuh akan bugar kembali. Makanan sehat juga penting untuk diet kamu bukan?
  • Cobalah untuk mulai kurangi frekuensi dalam berolahraga misalnya hanya 3 kali seminggu saja. Hindari juga olahraga ketika cuaca amat panas sehingga tidak terserang dehidrasi.
  • Cukupi juga waktumu untuk beristirahat dimana kamu harus memberikan jeda setidaknya 6 jam sebelum berolahraga lagi. Ketika jadwal olahragamu padat, pastikan beri 1 hari libur tiap seminggunya agar tubuh bisa pulih.
  • Lakukan juga olahraga lainnya untuk bisa memulihkan pikiran dan kondisi fisikmu misalnya yoga.

 

Punya target menurunkan berat badan itu baik. Tapi ada baiknya jika target tersebut realistis dan dilakukan dengan tepat. Jadi, jangan berlebihan ya ladies.

 

Baca Juga :

Sudah Rutin Olahraga Tapi Berat Badan Gak Turun Juga? Mungkin Ini Kesalahan Yang Kamu Lakukan

Tampil Cantik Saat Olahraga Dengan Gaya Rambut Kece Berikut Ini

4 Hal Yang Membahayakan Jika Kamu Olahraga Malam Sebelum Tidur

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Jangan Sepelekan Sarapan Karena Manfaatnya Sangat Luar Biasa

Banyak orang yang menganggap remeh sarapan atau memang