Glukosa atau gula darah sangat penting untuk berfungsinya tubuh Anda. Masalah muncul ketika kadar gula darah menyimpang dari kisaran yang dianggap sehat. Diabetes atau pradiabetes, masalah kesehatan kronis yang terkait dengan gula darah tinggi, sedang meningkat saat ini. Pilihan gaya hidup dan makanan dapat berpengaruh pada kadar gula darah Anda, dan itulah mengapa mungkin untuk menurunkan gula darah secara alami. Penting untuk memahami mekanisme di balik kenaikan kadar gula darah untuk mengetahui cara menurunkan gula darah, jadi mari kita bahas detailnya.

1. Jadikan Latihan Sebagai Bagian Dari Rutinitas Harian Anda

Berolahraga secara teratur tidak hanya dapat membantu Anda mengatur berat badan tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik dapat secara efektif mengobati dan mencegah ketidakpekaan insulin. Sensitivitas insulin yang lebih baik berarti menurunkan kadar glukosa dalam darah Anda karena sel dapat memanfaatkan gula dengan lebih baik. Latihan fisik juga membantu otot Anda menggunakan lebih banyak gula darah. Jalan cepat, berenang, angkat beban, lari, bersepeda, hiking, dan menari adalah contoh olahraga yang dapat membantu menurunkan gula darah secara alami.

Sebagai peringatan, pantau kadar gula darah Anda setelah berolahraga sehingga Anda dapat melihat bagaimana fluktuasinya, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun untuk membantu mengelola hiperglikemia Anda.

2. Cobalah Diet Rendah Karbohidrat

Karbohidrat terurai menjadi gula selama proses pencernaan. Insulin bertanggung jawab untuk mengatur berapa banyak gula yang digunakan dan berapa banyak yang disimpan. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, atau jika Anda memiliki masalah terkait insulin, Anda mungkin akan mengalami gula darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan dengan karbohidrat lebih sedikit adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan gula darah dan sekaligus mengurangi berat badan. Bagian terbaiknya adalah tidak hanya baik untuk jangka pendek tetapi mungkin juga memiliki efek menguntungkan jangka panjang pada manajemen gula darah.

Anda dapat melakukan beberapa hal untuk menjaga asupan karbohidrat dan mengikuti diet untuk menurunkan gula darah:

  • Hitung makronutrien Anda dan perhatikan berapa banyak karbohidrat yang Anda butuhkan berdasarkan BMI Anda.
  • Kurangi gula tambahan dengan meminum kopi atau teh tanpa gula.
  • Latih kontrol porsi.
  • Makanlah makanan utuh, sebaiknya makanan rumahan.
  • Jika Anda harus makan di luar, pilihlah pilihan yang lebih sehat yang berfokus pada sayuran dan protein tanpa lemak.
  • Ganti camilan manis dengan kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Muat Serat

Serat makanan, terutama serat larut, dapat membantu Anda mengelola kadar glukosa darah. Ini dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan kecepatan gula diserap ke dalam aliran darah Anda. Ini dapat membantu Anda menghindari kenaikan kadar gula darah secara tiba-tiba. Serat makanan larut juga dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin.

Diet tinggi serat juga dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan meningkatkan regulasi gula darah dan mengurangi kemungkinan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba.Sertakan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan Anda karena kandungan seratnya tinggi.

4. Kelola Berat Badan Anda

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan pengurangan 7% berat badan dapat menurunkan risiko terkena diabetes sebanyak 58%. Ini juga menyimpulkan bahwa mengatur berat badan dan menggabungkan aktivitas fisik sebagai bagian dari modifikasi gaya hidup dapat bekerja lebih baik dalam menurunkan kadar gula darah dibandingkan dengan obat yang biasa diresepkan untuk diabetes.

Karena pengukuran lingkar pinggang merupakan faktor penting dalam memperkirakan risiko diabetes, penting bagi Anda untuk memperhatikan lingkar pinggang Anda. Pengukuran lebih besar dari 35 inci untuk wanita dan lebih besar dari 40 inci untuk pria dapat meningkatkan risiko hiperglikemia dan diabetes tipe 2.

5. Tetap Terhidrasi Dan Minum Lebih Banyak Air

Minum air sepanjang hari dapat membantu mencegah peningkatan kadar gula darah karena air memungkinkan ginjal membuang kelebihan gula melalui urine. Menurut sebuah penelitian, orang yang minum lebih banyak air cenderung tidak mengalami hiperglikemia. Rehidrasi dengan air putih atau air mineral dapat menjadi cara untuk menurunkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes.

Baca Juga :

<strong>7 Manfaat Kesehatan Minum Jus Lidah Buaya</strong>

<strong>4 Alasan Alpukat Membantu Menurunkan Berat Badan</strong>

<strong>9 Manfaat Keju Mozzarella Bagi Kesehatan yang Menakjubkan</strong>

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

8 Sumber Protein Alternatif Untuk Vegetarian

Protein adalah bahan pembangun jaringan dan sumber energi.