Perhatikan bahwa lemak perut, yaitu lemak di sekitar perut, ada dua jenis: Lemak visceral (yang mengelilingi organ) lebih berbahaya daripada lemak subkutan (yang berada di bawah kulit). Untuk menjaga tubuh tetap sehat, maka perlu untuk menghindari lemak dengan cara menjaga makanan. Oleh karenanya baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang makan dengan benar untuk menjaga berat badan dan menghindari lemak perut.
- Hindari Gula
Tambahan gula memiliki efek berbahaya pada kesehatan dan metabolisme Anda. Konsumsi fruktosa dalam jumlah tinggi bertanggung jawab atas penambahan lemak, terutama di sekitar perut dan hati. Jadi hindari hal-hal seperti itu dan makanlah makanan yang membakar lemak perut.
- Makan Lebih Banyak Protein
Tubuh mengeluarkan kalori untuk mencerna makanan dan memanfaatkan nutrisi yang dicerna, yang disebut efek termal makanan. Protein memiliki efek termal yang lebih tinggi (20–35%) dibandingkan karbohidrat atau lemak (5–15%). Dengan demikian, protein dapat secara efektif mengurangi lemak perut. Pastikan untuk mengonsumsi protein yang lebih baik untuk meningkatkan metabolisme dan melipatgandakan jumlah kalori yang Anda bakar.
- Lebih Sedikit Karbohidrat
Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat dengan cepat mengurangi berat air dan menunjukkan hasil hanya dalam beberapa hari. Diet rendah karbohidrat khusus mengurangi lemak di sekitar organ perut. Karbohidrat yang baik dikonsumsi adalah nasi merah, quinoa, dan oat sebagai makanan pembakar lemak perut.
- Makanlah Makanan Kaya Serat
Serat pangan ada dua macam, larut dan tidak larut. Meskipun sumber serat tidak larut seperti dedak gandum, beras merah, lentil, kembang kol, dan seledri membuat Anda kenyang dan membantu pencernaan, serat larut sebenarnya membantu Anda menghilangkan lemak perut dan juga mencegah penambahan lemak perut. Sumber serat larut adalah kacang hitam, biji chia, brokoli, raspberry, dan buah ara.
Tip: Tingkatkan perubahan pola makan dan kebiasaan makan sehat ini dengan rutinitas olahraga yang tepat dan Anda akan segera mencapai tujuan kebugaran Anda.
- Konsumsi buah-buahan yang bisa mengecilkan perut buncit
Selain apel, raspberry, dan alpukat, buah-buahan di bawah ini dapat ditambahkan ke dalam menu makanan Anda untuk membakar lemak perut.
- Jambu biji kaya akan serat makanan, yang membuat Anda kenyang dan mencegah makan berlebihan. Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah, memungkinkan pelepasan gula secara perlahan dalam aliran darah, yang pada gilirannya membantu mengatur insulin dan berat badan.
- Stroberi adalah salah satu dari sekian banyak makanan yang membakar lemak perut. Mereka rendah kalori dan berperan dalam membakar lemak perut. Kandungan serat pada buah ini membantu mengatur pencernaan dan mengendalikan diabetes tipe 2, sehingga membantu rencana penurunan berat badan Anda.
- Kiwi meningkatkan pencernaan secara alami. Enzim aktinidain dalam buah ini membantu mencerna protein, yang pada akhirnya menghasilkan metabolisme dan penurunan berat badan yang lebih baik.
- Senyawa 9-oxo-ODA yang ada dalam tomat mengurangi lipid dalam darah, mencegah penambahan berat badan dan penumpukan lemak perut. Buah ini juga meningkatkan produksi karnitin, asam amino yang membantu mengatur metabolisme asam lemak dan energi.
- Bromelain, enzim dalam nanas memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu metabolisme protein yang menargetkan dan mengurangi lemak perut. Anda bisa minum jus nanas untuk mengecilkan perut buncit.
- Semangka merupakan salah satu makanan pembakar lemak perut. Ini adalah buah berkalori negatif, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat mencernanya daripada jumlah yang Anda konsumsi, sehingga mendorong penurunan berat badan.
Baca Juga :
4 Hal Untuk Ditambahkan Ke Dalam Diet Anda Untuk Menghilangkan Asam Lambung
Penyebab Pradiabetes dan Diet yang Direkomendasikan
<strong>6 Alasan Apel Hijau Adalah Buah Super yang Penting Dalam Diet Anda</strong>
Facebook Comments