Perut adalah bagian yang sangat sensitif bagi para wanita. Ketika wanita memiliki perut yang kendor dan lembek, umumnya para wanita sangat terganggu dan ingin menyingkirkan lemak perut. Tapi terkadang rutinitas seakan tidak mengizinkan kita untuk meluangkan waktu dengan berolahraga. Sejak pagi hingga malam hari, seakan-akan masih saja ada hal yang perlu dilakukan. 

Tapi tenang. Jika kamu hanya memiliki sangat sedikit waktu luang dalam sehari, kamu bisa melakukan 6 olahraga yang efektif berikut ini. Olahraga ini akan membantu kamu menyingkirkan lemak perut, bahkan jika kamu hanya memiliki 10 menit waktu luang :

  1. Warm Up: Jump Rope

Cara terbaik untuk memulai latihan dan pemanasan adalah dengan lompat tali. Lompat tali adalah salah satu latihan kardio cepat yang kamu butuhkan untuk meningkatkan energi. 

  1. Plank with Knee To Elbow

Gerakan plank ini bagus untuk perut, glutes, fleksor pinggul, obliques, dan bahu kamu.

Apa yang harus dilakukan?

  • Siapkan matras yoga
  • Lakukan posisi plank, letakkan lengan bawah kamu di atas matras yoga dan sejajarkan siku di bawah bahu.
  • Pertahankan otot inti dan punggung kamu, dekatkan lutut kiri ke siku kanan.
  • Tahan selama beberapa detik lalu kembalikan kaki kamu.
  • Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan kamu.
  1. Side Plank Oblique Crunch

Gerakan plank ini akan membantu membakar lemak di area samping tubuh kamu.

Apa yang harus dilakukan?

  • Berbaringlah di matras yoga kamu di sisi kanan kamu. 
  • Tumpuk kaki kamu di atas kaki lainnya. 
  • Kamu bisa menopang diri kamu dengan siku dan angkat pinggul ke atas. J
  • aga tubuh kamu tetap lurus dari kepala hingga tumit.
  • Letakkan telapak tangan kiri di belakang kepala dan perlahan gerakkan lutut kiri ke arah siku kiri.
  • Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
  1. Crab Toe Touch

Gerakan ini akan melatih otot perut kamu.

Apa yang harus dilakukan?

  • Tekuk lutut, dan renggangkan kaki selebar pinggul. 
  • Letakkan tangan kamu di belakang kamu.
  • Angkat tubuh kamu dari lantai, pastikan leher kamu rileks, tapi inti tubuh kamu harus bergerak.
  • Angkat satu kaki ke atas dan coba raih kaki kamu dengan lengan yang berlawanan.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembalikan ke posisi semula. 
  • Selanjutnya kamu bisa ulangi prosesnya. 
  • Tips: Jangan meletakkan pinggul terlalu tinggi di awal, karena semakin tinggi kamu mengangkatnya, semakin sulit untuk melakukan gerakan ini.
  1. Stability Ball Mountain Climber

Latihan ini akan melatih otot kamu, tapi pertama-tama, kamu membutuhkan bola stabilitas untuk melakukan gerakan.

Apa yang harus dilakukan?

  • Siapkan bola stabilitas untuk latihan. 
  • Letakkan tangan kamu di atas bola dengan jarak 18 – 24  inci.
  • Kembalikan kaki kamu dan topanglah tubuh kamu.
  • Pastikan tubuh kamu tetap dalam garis lurus.
  • Pertahankan inti tubuh kamu tetap aktif dan angkat lutut kiri ke dada. 
  • Tahan sebentar posisi ini lalu kamu bisa kembali ke posisi semula.
  • Geser kaki kamu dan tahan diri kamu pada bola stabilitas.
  • Ulangi latihan ini selama 30 detik.
  • Tip: Jika kamu tidak memiliki bola stabilitas, kamu dapat melakukan latihan ini di atas matras yoga kamu, dimulai dengan posisi plank.
  1. Warrior balance

Gerakan ini akan melatih bagian perut, dada, bahu, paha belakang, pergelangan kaki, dan kaki.

Apa yang harus dilakukan?

  • Berdirilah dengan kaki kiri, lalu angkat lutut kanan hingga setinggi pinggul di depan tubuh kamu. 
  • Jaga agar siku tetap ditekuk di dekat bahu.
  • Tekuk ke depan dan rentangkan lengan ke depan sambil meregangkan kaki kanan di belakang kamu.
  • Jaga agar kaki kiri kamu sedikit menekuk sehingga batang tubuh kamu sejajar dengan lantai.
  • Tahan posisi ini selama 10 detik dan perlahan kembali ke posisi awal.
  • Selanjutnya, kamu bisa ulangi gerakan pada sisi tubuh yang lain.

Baca Juga :

Awas, Lemak Perut Berbahaya Bagi Kesehatan

6 Olahraga yang Mampu Membakar Lemak Perut dengan Cepat

Kebiasaan Umum yang Tidak Pernah Membiarkan Kamu Kehilangan Lemak Perut

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Inilah yang Terjadi Jika Kamu Terlalu Lama Memakai Headphone

Dokter memiliki aturan yang disebut dengan aturan “60-60”.