Menjelang akhir April dan awal Mei, kebanyakan dari kita pasti sudah lupa dengan resolusi Tahun Baru kita, terutama yang berhubungan dengan kesehatan. Jadi, daripada membuat janji palsu kepada diri sendiri, ambil kendali! Terapkan kebiasaan yang lebih sehat yang berubah menjadi pilihan gaya hidup. Lakukan trik kesehatan ini untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi diri dari penyakit.
1. Rencanakan Makanan Anda Sebelumnya
Hal ini diperlukan untuk mengubah setiap makanan menjadi makanan yang seimbang. Makanan yang seimbang terdiri dari semua kelompok makanan (sereal, kacang-kacangan/telur/daging/ikan, sayuran, susu/produk susu, dan lemak/minyak). Makanan yang seimbang juga mencakup mengonsumsi semua kelompok makanan dalam ukuran porsi yang tepat. Lakukan ini dan lihat perbedaannya:
- Isi setengah piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan. Makanan ini kaya akan serat, zat gizi mikro, dan mineral, serta membantu membangun kekebalan tubuh.
- Isi seperempatnya dengan sumber protein seperti telur, susu, paneer, kacang-kacangan, ikan, daging, kacang kedelai, kacang merah, dan quinoa, dan seperempat sisanya dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, millet, akar-akaran, dan biji-bijian utuh.
- Rencanakan makanan Anda untuk seminggu penuh guna memastikan Anda dapat menyertakan berbagai makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
- Beli bahan makanan sesuai dengan makanan yang direncanakan untuk memudahkan ketersediaan bahan.
- Lebih suka makanan rumahan dan pilih pilihan yang lebih sehat saat makan di luar atau memesan makanan.
- Pilih resep dengan bahan dan waktu persiapan yang minimal, dan tingkatkan keterampilan memasak Anda secara bertahap.
2. Siapkan Menu Camilan Sehat untuk Minggu Ini
Mengonsumsi camilan di antara waktu makan memberi Anda energi yang cepat. Namun, memilih camilan yang tepat memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan. Dan tentu saja, kita ingin camilan yang lezat!
- Makan dua buah musiman dan lokal di tengah pagi atau waktu camilan.
- Konsumsilah segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji rami, biji labu, kacang tanah, dll. Kacang-kacangan dan biji-bijian ini kaya akan asam lemak Omega-3, flavonoid, protein, antioksidan, dan mineral.
- Anda juga dapat memilih kecambah, chana chaat rebus, chaat kacang tanah, momo kukus, dhokla, makhana panggang, bhel, dll. Menyertakan pilihan yang lebih sehat ini mendukung kesehatan secara keseluruhan dan menjaga tingkat energi yang stabil sepanjang hari. Sediakan persediaan dan persiapkan terlebih dahulu agar dapat memiliki pilihan bergizi saat rasa lapar menyerang.
3. Hindari Makanan Ringan Sepenuhnya
Hindari minuman manis, permen, camilan goreng, makanan olahan, makanan yang dipanggang, kue kering dan biskuit, serta namkeen asin.
- Makanan ini mengandung banyak garam, gula, dan lemak jenuh, yang menyebabkan aliran energi yang cepat ke aliran darah dan otak Anda, sehingga memberikan kepuasan sementara. Namun, hal itu menyebabkan ketidakseimbangan hormon, dan dalam beberapa menit, seseorang mulai merasa berat, kembung, mudah tersinggung, dan lelah.
- Perhatikan asupan garam dan gula Anda. Konsumsi tidak lebih dari empat sendok teh gula dan satu sendok teh garam per hari.
- Hindari minuman berkafein seperti teh/kopi dan minumlah limun, air kelapa, dan teh hijau di siang hari.
4. Ambil Istirahat Aktif Singkat
Olahraga teratur membuat Anda tetap bugar, membantu meningkatkan metabolisme sehingga meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi, serta mengurangi risiko penyakit tidak menular.
- Lakukan beberapa aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, joging, dan berolahraga selama 30 hingga 60 menit setiap hari.
- Lakukan olahraga apa pun seperti bersepeda, berenang, tenis, bulu tangkis dua hingga tiga kali seminggu.
- Lakukan perubahan kecil seperti menaiki tangga daripada naik lift.
- Jalan-jalan cepat secara teratur di sela-sela pekerjaan.
- Lakukan sesi dansa dua kali seminggu dengan teman-teman Anda.
5. Atur Pengingat untuk Minum Air
Air merupakan komponen penting yang memfasilitasi manajemen berat badan, mengoptimalkan kinerja sendi dan otot, serta meningkatkan kadar energi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kelesuan, kehilangan konsentrasi, dan perubahan suasana hati.
- Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali ke mana pun Anda pergi.
- Atur pengingat di ponsel Anda untuk minum air sepanjang hari.
- Air kelapa, buttermilk, teh hijau, dan air jeruk nipis merupakan pilihan efektif lainnya untuk tetap terhidrasi dan juga menyediakan elektrolit dan nutrisi tambahan.
Baca Juga :
Pakaian Terbaik Untuk Musim Panas
5 Tips Untuk Musim Panas yang Sehat!
7 Kesalahan Memilih Sepatu Saat Musim Panas
Facebook Comments