Menjelang berakhirnya bulan Maret dan dimulainya bulan April, sebagian besar dari kita pasti sudah lupa akan resolusi tahun baru, terutama yang berkaitan dengan kesehatan. Jadi, daripada membuat janji palsu pada diri sendiri, ambillah kendali! Terapkan kebiasaan sehat yang berubah menjadi pilihan gaya hidup.

Praktikkan kiat-kiat kesehatan ini untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi diri Anda dari penyakit. Berikut ini lima tips terbaiknya yang dapat secara efektif diubah menjadi kebiasaan gaya hidup.

1. Rencanakan Makanan Anda Sebelumnya

Hal ini diperlukan untuk mengubah setiap makanan menjadi makanan seimbang. Makanan seimbang mencakup semua kelompok makanan (sereal, kacang-kacangan/telur/daging/ikan, sayuran, susu/produk susu, dan lemak/minyak). Menyeimbangkan makanan juga mencakup mengonsumsi semua kelompok makanan dalam ukuran porsi yang tepat. Lakukan ini dan lihat perbedaannya:

  • Isi setengah piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya serat, mikronutrien, dan mineral, serta membantu membangun kekebalan.
  • Isi seperempatnya dengan sumber protein seperti telur, susu, paneer, kacang-kacangan, ikan, daging, kedelai, dals, dan quinoa, dan seperempat sisanya dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, millet, akar-akaran, dan biji-bijian.
  • Rencanakan makanan Anda sepanjang minggu untuk memastikan Anda dapat memasukkan berbagai makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
  • Belanja bahan makanan Anda sesuai dengan makanan yang direncanakan untuk memudahkan ketersediaan bahan.
  • Lebih suka makanan rumahan dan pilih pilihan yang lebih sehat saat makan di luar atau memesan di tempat.
  • Pilih resep dengan bahan dan waktu persiapan minimal, dan kembangkan keterampilan memasak Anda secara bertahap.

2. Siapkan Menu Camilan Sehat Seminggu Ini

  • Mengonsumsi camilan di antara waktu makan memberi Anda energi yang cepat. Namun, memilih yang tepat memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan. Dan tentu saja kami ingin rasanya enak!
  • Makanlah dua buah musiman dan buah lokal pada pertengahan pagi atau waktu camilan.
  • Konsumsilah segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji rami, biji labu, kacang tanah, dll. Ini kaya akan asam lemak Omega-3, flavonoid, protein, antioksidan, dan mineral.
  • Anda juga dapat memilih kecambah, chana chaat rebus, chaat kacang, momo kukus, dhokla, makhana panggang, bhel, dll. Menggabungkan pilihan yang lebih sehat ini mendukung kesejahteraan secara keseluruhan dan menjaga tingkat energi yang stabil sepanjang hari. Persediaan dan persiapkan terlebih dahulu untuk mendapatkan pilihan bergizi saat kelaparan melanda.

3. Hindari Junk Food Sepenuhnya

  • Hindari minuman manis, makanan manis, camilan gorengan, makanan olahan, produk roti, kue kering dan kue kering, serta namkeen asin.
  • Makanan ini mengandung banyak garam, gula, dan lemak jenuh, yang menyebabkan aliran energi cepat ke aliran darah dan otak Anda, memberikan kepuasan sementara. Namun, hal ini menyebabkan ketidakseimbangan hormon, dan dalam beberapa menit, seseorang mulai merasa berat, kembung, iritasi, dan lelah.
  • Periksa terus asupan garam dan gula Anda. Makanlah tidak lebih dari empat sendok teh gula dan satu sendok teh garam per hari.
  • Hindari minuman berkafein seperti teh/kopi dan konsumsilah limun, air kelapa, dan teh hijau di siang hari.

4. Ambil Istirahat Aktif Singkat

  • Olahraga teratur membuat Anda tetap bugar, membantu meningkatkan metabolisme sehingga meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi serta mengurangi risiko penyakit tidak menular.
  • Lakukan beberapa aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, joging, dan olahraga selama 30 hingga 60 menit setiap hari.
  • Latih olahraga apa pun seperti bersepeda, berenang, tenis, bulu tangkis dua hingga tiga kali seminggu.
  • Lakukan perubahan kecil seperti menaiki tangga daripada naik lift.
  • Jalan-jalan cepat secara teratur di sela-sela jam kerja.
  • Adakan sesi menari dua kali seminggu dengan teman-teman Anda.

5. Atur Pengingat Untuk Melembabkan

Air adalah komponen penting yang memfasilitasi pengelolaan berat badan, mengoptimalkan kinerja sendi dan otot, serta meningkatkan tingkat energi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, lesu, kehilangan konsentrasi, dan perubahan suasana hati.

  • Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali ke mana pun Anda pergi.
  • Atur pengingat di ponsel Anda untuk minum air sepanjang hari.
  • Air kelapa, buttermilk, teh hijau, dan air jeruk nipis adalah pilihan efektif lainnya untuk tetap terhidrasi dan juga memberikan tambahan elektrolit dan nutrisi.

Baca Juga :

Simpan Tips Perawatan Kulit Ini Saat Anda Menikmati Percikan Musim Panas di Kolam Renang

Alasan Hidrasi Sangat Penting Untuk Kesehatan Kulit Musim Panas

Pelembab Berbasis Bahan Alami Adalah Pejuang Kulit Musim Panas

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

9 Cara Menurunkan Berat Badan dengan PCOS

Jika Anda menderita sindrom ovarium polikistik (PCOS), tindakan