Dokter Rangan Chatterjee, seorang Dokter Umum di Layanan Kesehatan Nasional di Kerajaan Unikted telah memasukkan kembali puasa intermiten ke peta dengan acara BBC-nya, Doctor in the House. Meskipun merupakan acara dengan rating tinggi, Rangan menuai kritik dari dokter tradisional, yang merasa bahwa caranya sedikit di luar kerangka yang disarankan untuk kesehatan. Namun, itu telah bekerja dengan sangat baik bagi banyak orang, SAUMYA SUNDER, mengambil inspirasi dari dokter ini dan membantu dengan cara bermanuver melalui strategi ini.
Apa itu puasa intermiten?
Di zaman modern ini, kita memiliki akses ke makanan 24/7 tetapi bukan itu tujuan tubuh kita. Jika dipikir-pikir, di masa lalu, tipikal pemburu-pengumpul akan pergi tanpa makanan untuk waktu yang lama, sebelum kenyang dan juga berburu dengan perut lapar, sebelum mendapatkan makanan berikutnya di piringnya. Artinya, manusia pra-modern tidak hanya hidup tanpa makanan untuk waktu yang lama, tetapi juga melakukan aktivitas mengumpulkan makanan dengan perut lapar.
Ini berarti tubuh kita baik-baik saja tanpa pasokan glukosa yang konstan. Dalam acaranya, Rangan meminta pasiennya untuk memilih jendela 10 jam yang memungkinkan mereka mengonsumsi semua kalori dan menghindari makanan atau kalori apa pun selama 14 jam ke depan! Kopi, Teh, dan Air diperbolehkan setelah jendela 10 jam.
Bagaimana ini membantu?
Meskipun ada penelitian terbatas yang tersedia untuk mendukung klaim ini. Dokter Rangan percaya bahwa puasa selama beberapa jam menghentikan hati melepaskan glukosa ke dalam aliran darah dan sebagai gantinya menggunakan yang sama untuk memperbaiki sel yang rusak. Secara bersamaan ia melepaskan enzim untuk memecah kolesterol menjadi asam yang melarutkan lemak coklat yang berbahaya dan mengubahnya menjadi panas. Membatasi waktu makan kita memungkinkan kita untuk mencoba dan meniru mekanisme evolusi dari mana kita berevolusi.
Tips Intermittent Fasting:
- Jika tidak makan selama 14 jam menakutkan, Anda bisa mulai dengan jendela 12 jam dan kemudian kurangi menjadi jendela 10 jam setelah Anda terbiasa dengan cara ini. Jika olahraga membuat Anda merasa lelah dan lapar, jadwalkan makan Anda satu jam sebelum atau tepat setelah berolahraga. Anda dapat memilih untuk menjadwalkan makan malam atau sarapan berat, tergantung pada berapa banyak energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda atau berapa banyak yang Anda perlukan untuk merasa cukup kenyang untuk tidur sepanjang malam!
- Perbanyak minum air putih selama jendela puasa. Jika air biasa terasa membosankan, coba percantik dengan air beraroma. Yang diperlukan hanyalah toples kaca berisi air dengan daun mint, jeruk nipis, atau buah apa pun pilihan Anda yang direndam semalaman! Ini juga akan membuat Anda tetap terhidrasi sambil memberi Anda perasaan yang lebih lengkap. Pilih jendela 14 jam untuk tumpang tindih dengan jendela tidur Anda 6-8 jam sehari. Ini benar-benar dapat mengurangi jumlah jam bangun dan Anda tidak akan menghabiskan jam bangun Anda dengan resah selama periode puasa.
- Jika jendela puasa belum dimulai hingga sore hari, cobalah membuat sendiri kopi anti peluru yang membuat Anda tetap kuat. Campurkan 1-2 sdm mentega tawar dan kopi saring dalam blender dan kopi antipeluru Anda siap! Jangan khawatir tentang lemak karena tujuannya adalah untuk tetap rendah karbohidrat di sini.
Baca Juga :
<strong>6 Alasan Apel Hijau Adalah Buah Super yang Penting Dalam Diet Anda</strong>
<strong>10 Tips Teratas untuk Kulit Bercahaya: Dari Diet hingga Perawatan Kulit</strong>
<strong>Inilah Rencana Diet PCOS Ideal, Jika Anda Mencarinya</strong>
Facebook Comments