Coba 6 Olahraga Ini Agar Leher dan Bahu Lebih Ramping

Rata-rata orang  menghabiskan 2 jam 55 menit dalam sehari untuk menatap smartphone. Tentu kebiasaan in mempengaruhi postur tubuh, di mana kepala cenderung mengarah ke depan sementara bahu menjadi semakin membulat. Bahkan, jika dibiarkan begitu saja, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang tidak terduga, misalnya mulas atau pusing. 

Untuk memperbaiki postur tubuh serta membuat leher dan bahu lebih ramping, coba lakukan olahraga rumahan berikut ini:

1. Lift-off exercise 

Lakukan lift-off exercise dengan langkah-langkah berikut:

• Berdiri tegak, jangan memiringkan kepala, tapi lihatlah lurus ke depan.
• Letakkan kedua tangan kamu di belakang punggung, dengan satu telapak tangan berada di atas di telapak tangan lainnya. 
• Posisi  lengan harus sedikit ditekuk di bagian siku.
• Saat menghembuskan napas, mulailah mendorong atau merentangkan lengan kamu ke belakang, sampai kamu merasakan ketegangan.
• Ulangi latihan ini selama 30 detik, lalu kembali ke posisi semula dan ganti posisi tangan kamu.

2. Forward head posture 

Lakukan forward head posture dengan langkah-langkah berikut:

• Posisikan kaki kamu selebar pinggul. 
• Letakkan tangan kamu di belakang kepala dengan siku menghadap ke samping.
• Tekuk lutut kamu sedikit.
• Pastikan postur tubuh bagian belakang lurus, kemudian perlahan miringkan ke depan. 
• Dorong kepala ke arah bawah menggunakan leher, rasakan ketegangan, tahan posisi selama 20 detik.

3. Rotasi bahu

Lakukan rotasi bahu dengan langkah-langkah berikut:

• Berbaringlah di sisi kiri kamu. Tangan kamu harus berada di atas bantal, tepat di bawah kepala kamu. 
• Pastikan kaki sedikit ditekuk di bagian  lutut.
• Tekuk lengan kanan kamu pada sudut 90 derajat dan buat kepalan tangan. 
• Bawa tangan kamu ke perut sehingga kepalan tangan kamu menghadap ke lantai.
• Mulailah mengangkat tangan kamu ke atas, mengepalkan tangan dan rasakan ketegangan. 
• Kamu juga bisa memegang dumbbell kecil sebagai tambahan. 
• Jangan lupa untuk mempertahankan sudut 90 derajat pada tangan kamu.
• Ulangi gerakan selama 45 detik dan kemudian ganti sisi.

4. Latihan ketahanan

Lakukan Latihan ketahanan dengan langkah-langkah berikut:

• Posisikan diri kamu berbaring miring ke kanan dengan kepala bersandar di bantal dan kaki ditekuk.
• Letakkan tangan kanan kamu di depan dengan kepalan tangan ke atas pada sudut 90 derajat. 
• Ingat, lengan kiri harus ditekuk di siku, kemudian telapak tangan bertumpu di lantai.
• Mulailah menekan telapak tangan kiri kamu di atas telapak tangan kanan kamu. Telapak tangan kanan harus melawan. 
• Bawa telapak tangan kanan kamu ke lantai dengan sudut 90 derajat. 
• Kamu harus terus-menerus merasakan penolakan dari tangan.
• Tahan tangan kamu selama 15 detik, lalu ganti sisi.

5. Chin tucks

Lakukan chin tucks dengan langkah-langkah berikut:

• Duduk tegak atau berdiri dengan tatapan lurus ke depan. 
• Pastikan telinga kamu harus tepat di atas bahu.
• Sekarang letakkan jari telunjuk di dagu.
• Jangan gerakkan jari kamu dan mulailah menarik dagu dan kepala lurus ke belakang. 
• Kamu akan merasakan regangan yang baik di pangkal kepala dan bagian atas leher.
• Tahan posisi ini selama 10 detik.
• Kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

6. Rolled towel exercise 

Lakukan rolled towel exercise dengan langkah-langkah berikut:

• Berdiri tegak
• Letakkan handuk yang digulung di leher kamu dan pegang ujungnya dengan tangan.
• Pandangan melihat ke atas sejauh yang kamu bisa, lalu gosokkan kepala kamu di atas handuk. Ingat, kamu harus melakukannya dengan perlahan.
• Berikan tekanan lembut pada handuk saat kamu menjulurkan kepala ke belakang. Jangan menahan posisi, tetaplah bergerak. 
• Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

Baca Juga :

6 Olahraga Mudah untuk Leher dan Bahu yang Ramping

6 Tips Mencegah Garis dan Kerutan di Leher

5 Cara Untuk Membuat Pinggangmu Terlihat Ramping