Tidur siang menjadi cara jitu untuk memulihkan tenaga di saat tubuh mulai lelah. Ditambah datangnya bulan puasa membuat tubuh terasa lemas. Studi yang dilakukan oleh Harvard Health menunjukkan bahwa durasi tidur siang yang lama menunjukkan bahwa seseorang kurang tidur di malam hari atau kualitas tidur Anda di malam hari cukup buruk.
Kurang tidur dikaitkan dengan resiko penyakit yang tinggi, seperti diabetes tipe 2, jantung, tekanan darah, dan penyakit lainnya. Inilah yang membuat kita harus mendapatkan tidur berkualitas yang cukup. Mendapatkan tidur berkualitas tidak harus lama, namun untuk mendapatkan tidur yang berkualitas memang dibutuhkan usaha.
Kiat Untuk Tidur Siang Berkualitas
Tidur siang mungkin terdengar aneh untuk beberapa orang, karena tidur siang belum menjadi kebiasaan di Indonesia. Padahal, tidur siang dapat membantu memulihkan energi saat tubuh terasa lelah. Tak harus lama, namun ada kiat khusus agar Anda mendapatkan tidur siang yang berkualitas.
Durasi Singkat. Untuk mendapatkan tidur siang yang berkualitas tak harus dilakukan dalam waktu lama. Tidur siang selama 15-20 menit sudah cukup untuk memasuki tahapan tidur ringan tanpa terlelap. Pastikan Anda memasang alarm agar tidak terlewat (tidur terlalu lama).
Mengatur Watu Tidur Dengan Tepat. Tidur siang di jam sore setelah makan siang sebelum jam 3 sore adalah waktu terbaik untuk tidur. Ingat, jangan tidur siang terlalu lama, karena bisa mengganggu jam tidur malam Anda.
Pastikan Kenyamanan. Tidur siang di tempat yang gelap, sejuk, tenang, dan nyaman memungkinkan Anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak tanpa gangguan hingga nanti alarm berbunyi. Jika perlu, gunakan penutup mata atau telinga jika dibutuhkan.
Jangan Menunda. Saat alarm berbunyi, segeralah bangun agar Anda tidak merasakan kantuk. Segera cuci muka dan bergerak agar rasa kantuk segera hilang.
Rencanakan Dengan Matang. Jika Anda berencana tidur siang untuk memulihkan tenaga sebelum melakukan hal penting, maka berilah tubuh waktu untuk bangun. Anda bisa melakukan peregangan dengan berjalan kaki, keluar rumah, atau kegiatan lainnya.
Konsumsi Kafein. Saat tidak berpuasa, Anda bisa mencoba konsumsi kafein sebelum tidur siang. Studi dari The Sleep Foundation menemukan bahwa efek kafein baru terasa sekitar 30 menit setelah dikonsumsi, mengonsumsi kafein tepat sebelum tidur siang dapat meningkatkan energi saat Anda bangun.
Percobaan. Semuanya butuh dilatih, begitupun tidur siang. Untuk menemukan pola tidur siang yang tepat Anda bisa melakukan beberapa percobaan untuk menemukan durasi tidur dan lokasi tidur terbaik.
Setiap Orang Memiliki Kebutuhan Yang Berbeda. Jika memang Anda merasa lelah dan memerlukan tidur siang dengan durasi yang lebih lama dikarenakan malamnya Anda harus bekerja shift, belajar, atau melakukan eprjalanan jauh, maka durasi tidur siang yang dianjurkan adalah sekitar 60-90 menit. Durasi ini dirasa cukup untuk membantu Anda tetap berenergi. Tidak disarankan hanya tidur dalam waktu singkat, karena Anda bisa saja terbangun dan merasa pusing.
Bagi beberapa orang, mengantuk di siang hari bisa saja diatasi, namun bagi beberapa orang bisa menjadi hambatan untuk tetap produktif. Anda harus benar-benar mendapat tidur yang cukup saat malam hari agar tidak mengantuk di siang hari.
Baca Juga :
Ini Loh Aturan Tidur Siang yang Harus Kamu Ketahui
Menurut Sebuah Penelitian Baru, Tidur Siang Dapat Berakibat Buruk Untuk Kesehatan Kamu!
Bagi Kamu Yang Tidak Pernah Tidur Siang, Pikirkan Sekali Lagi!
Facebook Comments