Kebanyakan dari kita mengira bahwa gejala-gejala seperti sering sakit kepala, sering merasa lelah dan sering insomnia adalah akibat kerja terlalu keras. Tapi, sebenarnya gejala-gejala tadi juga bisa disebabkan oleh rendahnya kadar magnesium dan vitamin K dalam tubuh kamu, loh.

Berikut adalah fakta-fakta tentang Magnesium dan Vitamin K yang harus kamu ketahui dan juga makanan apa saja yang harus kamu konsumsi untuk menanggulangi sakit kepala, kelelahan dan insomnia : 

MAGNESIUM

  • Manfaat Magnesium

Magnesium terlibat dalam setidaknya 300 reaksi kimia berbeda yang terjadi di dalam  tubuh kita. Magnesium membantu mengubah makanan menjadi energi dan membuat protein baru dari asam amino. Itulah mengapa, magnesium digunakan untuk meredakan kecemasan, stres, dan untuk melawan kelelahan.

Magnesium dapat mencegah sakit kepala yang sering terjadi dan bahkan membantu mengobati migrain. Ketika kamu kekurangan magnesium maka tubuh kamu dapat  menurunkan kadar serotonin, sehingga menyebabkan pembuluh darah mengerut, dan memengaruhi fungsi neurotransmitter. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan depresi dan insomnia.

  • Konsumsi Magnesium Harian

Jumlah magnesium yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari adalah :

400 mg untuk pria berusia 19 – 30 tahun

420 mg untuk pria di atas 30 tahun 

310 mg untuk usia 19 – 30 tahun

320 mg untuk wanita di atas 30 tahun

  • Sumber Magnesium

Berikut adalah sumber makanan utama untuk mendapatkan dosis magnesium harian ideal bagi tubuh kamu :

  1. Bayam
  2. Beras Merah
  3. Roti (Terutama Roti Gandum Utuh)
  4. Ikan
  5. Daging
  6. Alpukat

VITAMIN  K

  • Manfaat Vitamin K 

Vitamin K mampu melakukan sintesis protein yang penting untuk membekukan darah dan menghentikan pendarahan. Kekurangan Vitamin K dapat menyebabkan memar atau pendarahan yang berlebihan. Manfaat lain dari vitamin K yang telah (tetapi belum sepenuhnya terbukti secara ilmiah) termasuk perlindungan dari kalsifikasi arteri dan katup serta penurunan risiko penyakit Alzheimer dan kanker prostat.

Vitamin K bekerja sama dengan Vitamin D untuk mengarahkan kalsium ke tulang dan membantu mengikat kalsium untuk membuat tulang kamu lebih kuat. Kadar Vitamin K yang rendah di dalam tubuh dapat meningkatkan risiko patah tulang.

  • Konsumsi Vitamin K Harian

Jumlah Vitamin K harian yang harus dikonsumsi oleh tubuh bisa bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan. Namun, panduan sederhana untuk orang dewasa adalah 0,001 mg Vitamin K untuk setiap 1 kg (2,20 lbs) berat badan.

  • Sumber Vitamin K

Berikut adalah sumber utama untuk memenuhi Vitamin K harian kamu :

  1. Herbal

Seperti basil, sage, thyme, peterseli, ketumbar, marjoram, dan daun bawang.

  1. Sayuran berdaun hijau

Seperti kangkung, bayam, sawi, sawi, bit hijau, lobak hijau, dan sayuran lainnya.

  1. Salad hijau

Seperti daun bawang, selada taman, radicchio, selada air, selada romaine, selada merah, roket, seledri, dan selada es.

  1. Sayuran brassica

Seperti kubis brussel, brokoli, kol, kubis savoy, dll.

  1. Bumbu pedas

Seperti cabai rawit, paprika, bubuk cabai, dan kari.

  1. Sumber lainnya

Seperti asparagus, adas, daun bawang, okra, acar, kedelai, minyak zaitun, dan buah kering.

Baca Juga :

Obat Tidur Bukan Solusi Untuk Insomnia

5 Minuman yang Ampuh Untuk Mengatasi Insomnia

Perawatan Rumahan yang Ternyata Bisa Mengatasi Insomnia

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Inilah yang Terjadi Jika Kamu Terlalu Lama Memakai Headphone

Dokter memiliki aturan yang disebut dengan aturan “60-60”.