Banyak dia antara kamu yang berpikir bahwa jika ingin menurunkan berat badan, kamu harus  menghilangkan karbohidrat dari menu makan kamu.  Ya, kamu tidak salah, tapi  kamu tidak sepenuhnya benar. Karbohidrat adalah nutrisi penting dan ada banyak kesalahpahaman tentang kapan dan bagaimana tips mengonsumsi karbohidrat saat kamu sedang dalam program diet. Selain itu, menghilangkan karbohidrat dari menu makan sehari-hari bisa jadi sangat sulit bagi sebagian orang, mungkin termasuk kamu?

Sebenarnya apa itu karbohidrat dan apa fungsinya untuk tubuh?

Karbohidrat adalah nutrisi dan sumber energi terpenting bagi tubuh kamu. Sistem pencernaan kamu akan mengubah karbohidrat menjadi glukosa (gula) yang kemudian digunakan tubuh sebagai energi untuk sel, jaringan, dan organ.

Karbohidrat juga dibagi menjadi dua kategori berbeda, yaitu Karbohidrat Sederhana dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana termasuk susu, buah-buahan dan sayuran; sedangkan karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian, sayuran bertepung dan kacang-kacangan.

Jadi, berapa banyak karbohidrat yang harus kamu makan setiap hari untuk menurunkan berat badan?

Pedoman diet merekomendasikan kamu mendapatkan antara 45% – 65% kalori harian kamu dari karbohidrat. Tetapi karena setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda setiap hari, tidak ada batasan jumlah karbohidrat yang sama rata untuk semua orang.

Jika kamu tahu berapa banyak kalori yang biasanya kamu konsumsi setiap hari, kamu dapat melakukan sedikit hitungan matematika untuk menemukan jawabannya. Misal : Jika kamu makan 1.800 kalori per hari, itu setara dengan 203 – 293 gram karbohidrat per hari.

Berjuang untuk mempertahankan berat badan yang sehat dengan makan lebih banyak protein dan lemak dapat membantu kamu merasa lebih kenyang dan mempertahankan massa otot.

Apa saja contoh karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks?

Karbohidrat sederhana bukan merupakan sesuatu yang buruk, jadi kamu tidak perlu meninggalkannya sama sekali. Tetapi memang, memilih karbohidrat kompleks untuk menambah asupan karbohidrat lebih efektif untuk  membantu kamu menurunkan berat badan.

Berikut contoh Karbohidrat Sederhana :

  • Buah segar dan buah kering
  • Susu
  • Jus buah, selai dan jeli
  • Roti putih
  • Nasi putih dan pasta
  • Permen dan soda
  • Sereal sarapan
  • Pemanis seperti sirup maple, madu, dll.

Nah, berikut contoh Karbohidrat Kompleks :

  • Millet
  • Buncis
  • Rolled oats
  • Barley
  • Ubi jalar
  • Butternut squash
  • Kentang
  • Kamut
  • Kacang hitam
  • Roti gandum utuh
  • Pasta gandum utuh
  • Quinoa
  • Beras merah
  • Kacang-kacangan
  • Kacang hijau

Sekarang kamu sudah memiliki banyak informasi seputar karbohidrat, jadi bagi kamu yang masih sangat kesulitan untuk menghentikan konsumsi karbohidrat atau untuk puasa karbohidrat, kamu tidak perlu khawatir. Kamu masih bisa mengonsumsi karbohidrat, karena tubuh kamu memang membutuhkannya. Meski demikian, kamu harus tetap mengontrol konsumsi karbohidrat harian kamu, supaya tidak berlebihan hingga menggagalkan rencana dietmu.

Sebagai alternatif, kamu juga bisa mengganti berbagai karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks untuk membuat perut kamu tetap kenyang dalam waktu yang lama. Misal, kamu bisa mengganti beras putih dengan beras merah, atau kamu bisa mengganti nasi dengan ubi, roti gandum, kacang-kacangan, dll.

Baca Juga :

http://www.tampilcantik.com/diet-sampai-kekurangan-karbohidrat-itu-bahaya-lho-simak-ulasan-berikut-ini/

http://www.tampilcantik.com/ternyata-ini-loh-manfaat-jika-kamu-ganti-karbohidrat-kamu-dengan-oatmeal/

http://www.tampilcantik.com/berapa-banyak-karbohidrat-yang-harus-di-makan-satu-hari-untuk-menurunkan-berat-badan-ini-dia-jawabannya/

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

6 Cara Melindungi Diri dari Virus Corona Menurut WHO

Terlepas dari sudah banyaknya artikel yang membahas tentang