Kamu harus benar-benar menghilangkan karbohidrat saat kamu menjalani diet penurunan berat badan, bukan? Sebenarnya, mengeluarkan karbohidrat dari makanan kamu, bukan berarti kamu tidak akan mendapatkan energi yang cukup. Dan para periset telah menemukan bahwa diet yang mengandung karbohidrat rendah, yaitu 20 sampai 100 gram karbohidrat, harus diikuti per hari untuk menurunkan berat badan. Selain memudahkan penurunan berat badan, hal ini juga akan menjaga gula darah terkendali.
Makan karbohidrat akan membuat kamu tetap kenyang dan tetap membuat kamu menurunkan berat badan. Pedoman diet merekomendasikan bahwa karbohidrat memberikan 45 sampai 65 persen asupan kalori harian. Jadi, jika kamu mengonsumsi makanan 2000 kalori, kamu harus menghasilkan 225 sampai 325 karbohidrat per hari. Tapi, jika kamu menggunakan rejimen penurunan berat badan, kamu harus makan sekitar 50 sampai 150 gram karbohidrat setiap hari.
Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang berapa banyak karbohidrat yang harus dikonsumsi seseorang dalam sehari untuk menurunkan berat badan.
Diet Rendah Karbohidrat Untuk Berat Badan
Diet rendah karbohidrat terbukti jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada diet tinggi karbohidrat. Diet ini membatasi asupan karbohidrat seperti pati dan gula seperti roti, pasta, dan lain-lain, dan menggantinya dengan sayuran protein, lemak dan sehat.
Studi telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat mengurangi nafsu makan kamu dan membuat kamu makan lebih sedikit kalori. Selain membuat kamu menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat menurunkan kadar gula darah, trigliserida dan tekanan darah.
Cara Mengetahui Kebutuhan Kamu akan Karbohidrat
Asupan karbohidrat untuk orang dewasa rata-rata tergantung pada usia, jenis kelamin, komposisi tubuh, tingkat aktivitas, budaya makanan dan kesehatan metabolik saat ini. Orang yang secara fisik aktif dan memiliki massa otot lebih banyak dapat memiliki banyak karbohidrat, terutama mereka yang melakukan latihan sprint dan angkat besi.
Cara Memutuskan Asupan Karbohidrat Harian Kamu
Jika kamu membuang karbohidrat yang tidak sehat dari makanan kamu seperti gandum olahan dan menambahkan gula, tubuh kamu akan menjadi sehat. Ini adalah pedoman untuk asupan karbohidrat:
-
100-150 gram per hari
Ini adalah asupan karbohidrat moderat yang sesuai untuk orang yang kurus, aktif dan ingin tetap sehat tapi tetap ingin menurunkan berat badan. Karbohidrat yang bisa kamu makan di bawah kategori ini adalah buah-buahan, sejumlah kecil pati sehat seperti kentang, ubi jalar, nasi dan gandum.
-
50-100 gram per hari
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara efektif, sementara membiarkan sejumlah kecil karbohidrat dalam makanan kamu. Ini adalah jumlah karbohidrat yang kamu butuhkan per hari. Konsumsilah banyak sayuran, dua sampai tiga potong buah per hari dan jumlah minimal karbohidrat bertepung.
-
20-50 gram per hari
Rentang ini sangat cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, terutama mereka yang mengalami obesitas atau diabetes. Karbohidrat yang bisa kamu makan banyak sayuran rendah karbohidrat, beberapa buah beri dengan yogurt, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Karbohidrat yang Baik dan Karbohidrat Buruk
Karbohidrat yang baik adalah karbohidrat sehat yang akan meningkatkan kesehatan kamu. Makanannya adalah daging, ikan, sayuran, kacang-kacangan, alpukat, lemak sehat, telur dan produk susu berlemak penuh. Dan karbohidrat buruk adalah minuman manis, kue kering, roti putih, pasta putih, nasi putih, dan lain-lain.
Facebook Comments