Berolahraga sambil menonton televisi tampaknya mustahil, apalagi dengan harapan dapat membakar banyak kalori. Terasa tak mungkin, bukan?

Tapi siapa sangka, ternyata ada beberapa olahraga mudah yang sangat efektif dilakukan di rumah. Kamu pun tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Tentu saja kamu ingin tetap fit meskipun aktivitasmu hanya menonton televisi sepanjang hari. Nah, berikut adalah olahraga yang patut kamu coba bahkan sambil bersantai sekalipun :

  • Palm down exercise
Impingement Sign - Orthopaedic Examination of the Shoulder | MediSavvy

Olahraga ini akan membantu kamu membakar lemak di bagian lengan kamu. Ini sangat mudah untuk dilakukan, bahkan di depan TV sekalipun. Berikut langkah-langkahnya :

  • Berdiri dengan tegak, buka  kaki selebar bahu.
  • Angkat lengan ke atas ke samping
  • Jaga agar lengan kamu tegak lurus dengan  lengan atas kamu. Lengan kamu harus kencang. Jangan bergerak atau mengangkat bahu.
  • Dorong pundak kamu ke bawah dan rapatkan.
  • Mulailah angkat dan tangan kamu.
  • Terus bernafas dengan tenang.
  • Ulangi gerakan selama 45 detik hingga 1 menit.
  • Chest fly variation

Untuk memaksimalkan efek olahraga sebelumnya dan mendapatkan hasil  lebih cepat, maka selanjutnya lakukan gerakan berikut :

  • Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu.
  • Angkat lengan ke atas ke samping dan tekuk pada sudut 90° pada bagian siku.
  • Jepit lengan kamu di depan lalu kembalikan lengan kamu ke posisi semula.
  • Lanjutkan menjepit legan lalu kembali ke posisi semula. Pastikan lengan kamu tegang dan kencang
  • Ulangi selama 45 detik hingga 1 menit.
  • High knees
How to Do High Knees | POPSUGAR Fitness

Olahraga lutut tinggi adalah olahraga kardio-intensif yang memperkuat otot kaki dan meningkatkan detak jantung. Berikut langkah-langkahnya :

  • Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul.
  • Tangan kamu harus berada di depan kamu, tekuk siku, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Angkat dadamu.
  • Mulailah berlari di tempat dengan cepat, lancar, dan pastikan untuk mengangkat lutut kiri dan kanan ke dada.
  • Terus lakukan ini semampumu, selama yang kamu bisa.
  • Chair squat
Sneaky Exercises to do While Brushing Your Teeth (With images ...

Olahraga chair squat sangat efektif untuk glutes, fleksor pinggul dan paha depan. Berikut langkah-langkahnya :

  • Tempatkan kursi di belakang kamu.
  • Berdiri tegak.
  • Pastikan kaki kamu harus selebar bahu dan jari-jari kaki kamu harus mengarah ke depan.
  • Pastikan punggung kamu lurus.
  • Jongkok perlahan dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang.
  • Pertahankan dada dan kepala kamu ke atas.
  • Sentuh kursi dengan pantat kamu dan kemudian kembali ke posisi awal.
  • Pemula dapat mencoba 1 set (8 hingga 10 repetisi). Jika sudah kuat, kamu bisa melakukan 3 set (10 hingga 12 repetisi).
  • Seated body lift
Upper Body Chair Workout | WW USA

Olahraga ini akan memperkuat otot perut, lengan, dan pergelangan tangan. Kamu dapat melakukannya dengan mudah di rumah dengan bantuan sebuah kursi. Berikut langkah-langkahnya :

  • Mulailah dengan duduk di ujung kursi.
  • Pastikan lutut kamu ditekuk dan bersentuhan dengan kaki rata di atas lantai.
  • Raih ujung kursi dan sedikit tekuk siku kamu
  • Gerakkan lutut dan pantat kamu bersama-sama dengan erat, sambil mendorong ke bawah dengan tangan kamu dan merentangkan siku kamu.
  • Dorong tubuh kamu ke atas dan arahkan ke kursi.
  • Tahan posisi selama 30 detik.
  • Ulangi gerakan sebanyak 3 kali.

Baca Juga :

http://www.tampilcantik.com/diet-168-program-diet-bagi-kamu-yang-malas-menghitung-kalori/

http://www.tampilcantik.com/makanan-ringan-rendah-kalori-yang-lezat-ini-dapat-membantumu-menurunkan-berat-badan/

http://www.tampilcantik.com/mengenal-makanan-berkalori-tinggi-dan-efek-sampingnya/

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Pentingnya Memeluk Anak Secara Teratur

Sudahkah kamu memeluk anak kamu hari ini? Tentu