Olahraga di pagi hari akan membuat kondisi fisik dan mental kamu menjadi lebih baik sehingga kamu akan menjalani aktivitas harian dengan lancar dan semangat. Sebenarnya, olahraga tidak harus menyiksa dan memberatkan, loh. Kamu bisa melakukan beberapa latihan sederhana dengan mudah dan cepat, bahkan kamu bisa melakukannya di tempat tidur.

6 Olahraga berikut ini akan membantu kamu bangun pagi dengan perasaan segar dan penuh energi :

  • Butterfly Pose
Baddha Konasana: The Butterfly Pose | Gaia

Pose kupu-kupu adalah posisi yang akan membantu kamu rileks, membantu bermeditasi, dan secara keseluruhan akan membantu kamu merasa lebih seimbang.

Langkah-langkah Butterfly Pose :

  • Sambil berbaring, tarik napas dan tekuk lutut. Dekatkan panggul dengan tumit
  • Pastikan kaki kamu saling menyentuh.
  • Tempatkan satu tangan di perut kamu dan satu tangan di dada kamu.
  • Tarik napas, tahan napas selama beberapa saat, lalu buang napas perlahan.
  • Ulangi 10 kali.
  • Plank For Strength

Plank adalah latihan yang sangat efektif. Plank akan memperkuat perut, punggung, dan bahu kamu.

Langkah-langkah Pose Plank For Strength :

  • Naiklah ke posisi push-up atas dengan menyeimbangkan lengan bawah kamu (bukan tangan, tapi lengan)
  • Angkat tubuh kamu untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit kamu.
  • Tahan plank selama 20 detik lalu bernafaslah.
  • Istirahatlah selama 30 detik.
  • Ulangi 3 kali.
  • Happy Baby Pose
Happy Baby Pose (Ananda Balasana) - Yoga Journal

Pose yang satu ini akan membantu kamu meregangkan kaki dan menguatkan punggung.

Berikut langkah-langkah Happy Baby Pose :

  • Berbaringlah telentang.
  • Angkat lutut kamu sambil menjaga pinggul kamu di atas kasur.
  • Pegang kaki kamu di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke bawah ke arah dada.
  • Tetap pertahankan pose ini selama 5 hingga 10 napas.
  • Half-bridge
Yoga Poses for Beginners | Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana ...

Half-bridge akan memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh kamu. Berikut langkah-langkahnya :

  • Berbaringlah telentang, letakkan kaki kamu di tempat tidur, dengan posisi lutut ditekuk. Ingat, kaki harus terpisah selebar pinggul.
  • Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh kamu membuat garis lurus.
  • Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor kamu terangkat, lalu perlahan turun ke bawah.
  • Ulangi 3 kali.
  • Leg lifts

Mengangkat kaki akan membuat otot perut dan pinggul kamu lebih kuat dan meningkatkan sirkulasi kamu. Berikut langkah-langkah leg lift :

  • Berbaringlah telentang. Pastikan lengan kamu lurus di samping tubuh.
  • Angkat kaki kanan dan terus buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.
  • Turunkan kaki ke bawah secara perlahan
  • Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
  • Latih leher dan bahu kamu

Saat ini, sangatlah penting untuk menjaga leher dan bahu kita karena kita menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Latihan paling sederhana untuk ini adalah memiringkan kepala kamu ke sisi yang berbeda dengan tangan kamu. Berikut adalah cara lain yang bisa kamu lakukan untuk membuat leher dan bahu kamu rileks :

  • Saat posisi duduk, luruskan punggung, dan angkat tangan kiri ke atas kepala.
  • Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan.
  • Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala. Tahan regangan selama 20 detik.
  • Ulangi 3 kali pada masing-masing tangan.

Baca Juga :

http://www.tampilcantik.com/5-pose-yoga-sederhana-untuk-membantu-membuatmu-tenang/

http://www.tampilcantik.com/4-latihan-yoga-yang-mudah-untuk-tidur-lebih-nyenyak/

http://www.tampilcantik.com/hey-ladies-yuk-tingkatkan-sistem-pencernaan-dengan-yoga/

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Mengapa Ada Orang yang Tidak Bisa Tidur Tanpa Memeluk Sesuatu?

Apakah kamu mengenal seseorang yang tidak bisa tidur