Mengingat dunia yang berubah dengan cepat saat ini, peran dan harapan sosial baik laki-laki maupun perempuan telah berubah, dan perubahan tersebut jauh lebih drastis bagi perempuan. Di Indonesia, perempuan terus menjadi penjaga kesehatan keluarga dan memainkan peran penting dalam menjaga kesejahteraan anggota keluarga secara keseluruhan.
Perempuan pekerja lajang dan pelajar juga menghadapi tantangan yang sangat berbeda. Di masa yang belum pernah terjadi sebelumnya seperti ini, menjadi sangat penting bagi mereka untuk menjaga kesehatan, pola makan, dan kebugaran mereka sendiri. Beberapa tips perawatan diri utama yang harus diikuti setiap wanita adalah:
- Perhatikan Pola Makan Anda
Menjalani gaya hidup yang lebih sehat adalah hal yang paling penting bagi semua orang, dan hal ini harus dimulai dengan memilih makanan yang lebih sehat dan mengurangi asupan lemak, gula, dan garam secara keseluruhan.
- Ubah Pendekatan Anda Terhadap Ngemil
Meskipun mungkin sulit untuk melawan godaan ngemil yang tidak sehat, ubahlah pendekatan Anda terhadap ngemil. Pertama dan terpenting, selama kunjungan Anda ke toko bahan makanan, hindari membeli makanan ringan yang digoreng dan mulailah mencari pilihan makanan yang lebih sehat seperti kacang almond. Almond sangat bergizi dan sehat untuk dikonsumsi di rumah, dan bisa menjadi pilihan camilan yang lezat. Almond memiliki indeks glikemik yang rendah, dan mengandung nutrisi kuat seperti protein pelawan rasa lapar, serat pengisi, lemak baik, serta vitamin dan mineral penting seperti vitamin E, magnesium, dan potasium. Jajanan lain yang juga bisa Anda beli antara lain jagung dan kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi setelah direbus, serta buah-buahan segar.
- Pastikan Asupan Kalsium
Selanjutnya, pastikan Anda memenuhi asupan kalsium harian tubuh dengan menambahkan makanan yang memberikan nutrisi tersebut. Dalam sehari, wanita diharuskan mengonsumsi 600 mg kalsium beserta Vitamin D untuk penyerapannya. Sertakan makanan seperti susu, dadih, keju, biji chia, ragi, dan almond yang semuanya dikenal sebagai sumber kalsium yang baik.
- Perkuat Diri Anda Dengan Makanan Kaya Zat Besi
Setiap kali periode menstruasi dan pasca melahirkan, simpanan zat besi pada wanita semakin berkurang. Dengan demikian, kebutuhan zat besi lebih banyak dibandingkan laki-laki, jika tidak maka dapat mengakibatkan kekurangan zat besi dan anemia. Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan kelemahan, kelelahan, sesak napas, dll. Untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan asupan zat besi yang dibutuhkan, sertakan makanan seperti daging merah, telur, dan sayuran berdaun hijau tua ke dalam rencana makan mingguan Anda.
- Raih Manfaatnya Untuk Kulit Dan Rambut
Manfaat lain dari makan dengan benar adalah kulit berkilau dan sehat. Kesehatan kulit wanita mana pun sangat bergantung pada apa yang dia makan, di luar komposisi genetiknya. Untuk membantu menjaga kelembapan kulit dan menunda tanda-tanda penuaan, penting untuk menyertakan makanan dan cairan kaya antioksidan. Sertakan buah-buahan segar, berbagai sayuran, dan cairan seperti air, teh hijau, buttermilk, dan air kelapa lembut. Dan jangan lupakan dosis harian segenggam almond, karena mengandung lemak sehat dan vitamin E (alfa-tokoferol) yang telah terbukti memberikan sifat anti-penuaan yang akan bermanfaat bagi kesehatan kulit Anda dalam jangka panjang.
Perempuan dapat memulai dengan menerapkan perubahan-perubahan kecil namun berdampak besar, yang dapat memberikan manfaat besar dalam membangun kesehatan secara keseluruhan. Merawat diri sendiri dapat membantu menciptakan keseimbangan yang tepat dalam hidup, dan hal itu harus dimulai dengan mengonsumsi makanan sehat.
Baca Juga :
Tingkatkan Nutrisi Anak Anda Dengan Makanan Sehat Ini
5 Makanan Sehat Ini Bisa Bahaya Jika Dikonsumsi Berlebihan
7 Makanan Sehat Untuk Meningkatkan Kesuburan
Facebook Comments