Setiap orang tua mempunyai perhatian tunggal terhadap apa yang dimakan anak-anak mereka dan apakah makanan tersebut memberi mereka nutrisi yang diperlukan. Memiliki akses terhadap nutrisi yang baik merupakan aspek penting dalam pertumbuhan. Kebanyakan orang tua berusaha semaksimal mungkin untuk menanamkan kebiasaan makan yang baik dan sehat pada anak-anaknya. Seringkali, tahun-tahun dasar anak memainkan peran penting dalam hal ini.
Pola makan khas perkotaan mencakup makanan cepat saji olahan dan soda bersoda yang buruk bagi anak-anak di semua tingkatan. Tanggung jawab ada pada orang tua untuk memastikan bahwa anak-anak mereka mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang yang terdiri dari biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, susu dan produk susu, dll. Baiganpalli mengatakan bahwa triknya adalah memulainya sejak dini dan biarkan anak Anda mengembangkan selera akan makanan sehat. makanan dengan menjauhkan mereka dari makanan manis dan olahan. Ini tidak hanya cocok untuk tubuh, tetapi juga untuk langit-langit mulut. Anak-anak yang dibesarkan dengan pola makan makanan cepat saji dan gula yang terus-menerus bisa berubah menjadi anak yang rewel saat tumbuh dewasa. Jika Anda ingin anak-anak Anda menjadi kuat dan sehat, penting bagi mereka untuk makan dengan benar setiap hari. Berikut ini lima makanan utama yang wajib bagi anak-anak yang sedang tumbuh.
- Makanan Kaya Kalsium
Makanan yang mengandung kalsium membantu tubuh membangun massa tulang dan kerangka kerangka yang kuat. Karena hal ini sering terjadi pada masa kanak-kanak, sangat penting bagi anak-anak untuk mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan kalsium. Kurangnya kalsium dalam makanan dapat menyebabkan berbagai kondisi medis seperti melemahnya tulang dan osteoporosis di kemudian hari. Makanan kaya kalsium antara lain susu, yogurt, keju, brokoli, kangkung, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, ragi millet, dll.
- Makanan Kaya Vitamin A
Penting untuk memberi anak Anda makanan yang kaya vitamin A jika Anda ingin mereka memiliki sistem kekebalan yang sehat dan kuat. Vitamin A berperan penting dalam mendukung pertumbuhan alami dan perkembangan tubuh, memperbaiki jaringan yang rusak, dan membangun massa tulang. Selain itu, ini juga memfasilitasi pertumbuhan sel dan penglihatan yang baik. Menjadi senyawa yang larut dalam lemak, ia terdapat dalam sayuran dan produk susu. Sumber kaya vitamin A adalah susu, keju, sayuran berdaun, tomat, wortel, paprika, dan buah-buahan seperti jeruk, aprikot, dan persik.
- Makanan Kaya Vitamin E
Vitamin E adalah nutrisi lain yang penting untuk menjaga kekebalan dan kesehatan seluler pada anak-anak. Ini membantu mencegah peradangan pada tubuh. Vitamin E juga memiliki sifat antioksidan sehingga mendukung kesehatan optik. Ini berlimpah dalam makanan alami seperti kacang-kacangan, minyak sayur, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, alpukat, dll.
- Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf. Kekurangan zat besi dapat menurunkan kadar oksigen dalam tubuh yang menyebabkan anemia dan kelemahan. Sertakan makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan, biji labu, bayam, quinoa, dll ke dalam menu makanan anak Anda.
- Makanan Berserat
Serat berperan penting dalam mengatur sistem pencernaan dan pergerakan usus. Kurangnya makanan kaya serat dalam pola makan seringkali dapat menyebabkan sembelit. Baiganpalli lebih lanjut mengatakan, Karena sifatnya yang memperlambat pencernaan, serat juga memungkinkan proses penyerapan nutrisi penting lainnya dari makanan anak Anda. Makanan yang kaya serat seperti apel, pisang, beri, makanan jeruk, oatmeal, kentang dan barley, serta sayuran adalah suatu keharusan.
Penting untuk memasukkan makanan di atas secara teratur ke dalam makanan anak Anda agar mereka tetap bugar dan sehat. Jika anak Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya dari makanan, disarankan agar Anda mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen nutrisi yang bersih dan nabati seperti permen karet vitamin dan minuman berprotein ke dalam rutinitas anak Anda. Selain itu, sangat penting untuk membatasi asupan junk food anak Anda dan juga memastikan mereka menghabiskan waktu di luar ruangan untuk melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik dan mendapatkan paparan sinar matahari dini yang cukup.
Baca Juga :
Makanan Untuk Dikonsumsi dan Dihindari untuk Diet Kentang
7 Makanan Sehat Untuk Meningkatkan Kesuburan
6 Makanan Sehat yang Tidak Boleh Dikonsumsi Secara Berlebihan
Facebook Comments