Tahukah kamu bahwa di dalam tubuhmu, ada berbagai hormon yang sebenarnya bisa kamu manfaatkan dalam memyukseskan program dietmu? Hormon-hormon ini sebenarnya secara alamiah diproduksi tubuhmu untuk meregulasi berbagai fungsi yang esensial sehari-hari. Tetapi, dengan trik-trik tertentu, kamu bisa memanfaatkan keberadaan hormon-hormon ini untuk membuat program penurunan berat badanmu jadi berhasil. Apa saja hormon-hormon ini?
Ghrelin
Ghrelin adalah hormon lapar. Hormon ini diproduksi di lambungmu dan seperti hormon-hormon yang bisa membantu kamu menghilangkan lemak laiinnya, bekerja sama dengan otakmu untuk memberikan sinyal bahwa kamu kelaparan. Mengurangi kalori dalam upaya untuk menurunkan berat badan bisa menyebabkan hormon ghrelin meningkat. Bahkan setelah 12 bulan diet dengan cara menurunkan kalori, riset menunjukkan bahwa level ghrelin dalam tubuh tetap tinggi. Dengan kata lain, tubuhmu tidak pernah beradaptasi dengan “makan sedikit” dan terus menerus mengirimkan sinyal yang menunjukkan bahwa kamu kelaparan. Karena itulah, menjaga agar berat badanmu yang turun tidak naik lagi seringkali jauh lebih susah daripada menurunkannya.
Namun, kabar baiknya, olahraga yang intens bisa mengurangi level ghrelin dalam tubuhmu. Karena itulah, kalau kamu ingin menghilangkan lemak, kendalikan hormon ini dengan olahraga teratur.
Leptin
Leptin adalah sebuah jenis hormon yang disebut adipokine yang dikeluarkan secara ekslusif dari sel-sel lemak. Leptin berinteraksi dengan otakmu untuk membuat tubuhmu jadi makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak kalori. Semakin banyak lemak yang kamu miliki, semakin banyak leptin yang akan dikeluarkan oleh sel lemakmu. Namun, terlalu banyak lemak tubuh bisa membuat terlalu banyak leptin dikeluarkan, sehingga menyebabkan resistensi leptin. Ketika ini terjadi, otakmu jadi mati rasa terhadap sinyal leptin, sehingga kamu jadi tidak bisa lagi menghilangkan lemak.
Untuk memaksimalkan sensitivitas leptin, tidurlah yang cukup dan jaga agar dietmu penuh dengan sayuran hijau, merah, dan beri-berian yang kaya antioksidan. Selain itu, semakin banyak berat badanmu yang turun, semakin efektif leptin jadinya buat tubuhmu.
Adiponektin
Adiponektin juga merupaka adipokine lainnya, namun justru, semakin langsung tubuhmu, semakin banyak adiponektin yang akan dikeluarkan sel lemakmu. Hormon ini meningkatkan kemampuan ototmu untuk menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi, juga mendongkrak metabolisme dan meingkatkan laju tubuhmu memecah lemak, serta menahan nafsu makanmu. Karena itu, ini adalah hormon yang efektif untuk menghilangkan lemak. Untuk memaksimalkan fungsinnya, rajinlah berolahraga dan mengganti karbohidratmu dengan alpukat dan lemak sehat sejenisnya.
Insulin
Insulin addalah kunci agar tubuhmu bisa pulih dari olahraga, mampu membangun otot, dan bisa menjaga level gula darah yang optial. Namun, ketika kamu terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan insulinmu tinggi, maka pemecahan dan pembakaran lemak simpanan jadi terhambat. Kamu jadi susah menghilangkan lemak. Untuk mengoptimasi hormon ini untuk menghilangkan lemak, batasi biji-bijian dan pati dari dietmu.
Facebook Comments