Tahukah kamu? Ternyata, makan sedikit dark chocolate sebelum berolahraga memiliki pengaruh positif bagi tubuh. Dark chocolate dapat meningkatkan metabolisme dan memberi kamu lebih banyak kekuatan untuk work out. Nah, selain fakta tentang dark chocolate, ternyata ada fakta menarik lain seputar olahraga.
Terdapat beberapa latihan kardio yang bisa kamu lakukan di rumah dan efektif sekali untuk membakar kalori, terutama bagi kamu yang ingin diet sehat melalui olahraga. Latihan kardio berikut ini disebut-sebut dapat membakar kalori lebih cepat daripada berlari loh! Wah, cocok sekali untuk kamu yang malas keluar rumah. Berikut adalah latihan kardio yang efektif dan cocok di lakukan di rumah :
- Burpee
Latihan ini sangat luar biasa karena hanya dilakukan dalam 10 menit saja tetapi dapat membakar lebih dari 100 kalori. Burpees menggunakan hampir seluruh tubuh kamu – mulai dari otot lengan, otot dada, paha depan, bokong, hingga perut kamu. Latihan ini akan meningkatkan stamina kamu dan tidak membutuhkan peralatan khusus.
Berikut langkah-langkah latihan Burpee :
- Jongkok dan letakkan telapak tangan kamu di lantai yang berada di depan kamu.
- Lompat, lalu kembali ke posisi push-up.
- Lakukan push-up lalu segera kembali ke posisi jongkok.
- Lompat lagi dan coba regangkan lengan kamu setinggi mungkin (atau kamu bisa bisa bertepuk tangan di atas kepala).
- Ulangi proses ini. Dalam 1 menit, kamu dapat melakukan sekitar 20 burpees. Mulailah dengan sedikit stretching, atau sesuaikan, tergantung pada seberapa siap fisik kamu dan tingkatkan jumlah burpee secara bertahap.
- Kickboxing
Dalam kickboxing, kamu tidak membutuhkan pasangan – semua pukulan ditujukan ke udara dan ada latihan dinamis dan statis dalam prosesnya. Dalam waktu 60 menit, kickboxing dapat membakar 350 – 450 kalori. Latihan ini membantu kamu memperkuat otot, membuat jantung kamu lebih sehat, dan meningkatkan stamina kamu.
Berikut langkah-langkah latihan Kickboxing :
- Letakkan kaki kamu selebar bahu, dengan lengan di sepanjang sisi tubuh dan kepalan tangan di dekat dada.
- Dengan kaki kanan, lakukan setengah lunge ke depan dan dengan siku kanan, pukul ke arah samping. Jaga agar lengan kamu sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.
- Secara bersamaan, lakukan pukulan dengan lengan kiri dan kaki kiri ke arah samping. Ingatlah untuk mengontrol lutut kamu: kamu harus menjaganya tetap lurus.
- Lakukan 2 repetisi untuk setiap kaki. Kemudian setelah 45 detik, istirahatlah selama 15 detik.
- Knee Smash
Knee Smash adalah latihan yang lebih kompleks dan akan membakar banyak kalori. Selain itu, kamu juga akan dapat meningkatkan koordinasi otot dan menjaga sistem kardiovaskular kamu tetap kencang jika kamu melakukan latihan ini secara rutin.
Berikut langkah-langkah latihan Knee Smash :
- Angkat tangan.
- Angkat lutut kiri kamu dan pada saat yang sama, tarik lengan kamu ke bawah.
- Tarik lutut ke dada, tekuk lengan di siku, dan tarik ke bawah.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan satu repetisi per menit untuk setiap sisi. Cobalah untuk meningkatkan kecepatan latihan secara bertahap.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan dari ketiga latihan kardio di atas, kamu juga harus menggabungkannya dengan diet yang berbeda, contohnya mencari menu makanan sehat. Makanan yang tepat dan sehat tidak hanya akan membuat tubuh kamu lebih bugar, tetapi juga membuat tubuh lebih sehat. Jangan lupa untuk minum cukup air agar tubuh selalu terhidrasi dengan baik.
Baca Juga:
https://www.tampilcantik.com/5-latihan-kardio-yang-membakar-lemak-sama-efektifnya-dengan-berlari/
https://www.tampilcantik.com/5-olahraga-mudah-yang-akan-membantumu-membakar-banyak-kalori/
https://www.tampilcantik.com/6-olahraga-yang-mampu-membakar-lemak-perut-dengan-cepat/
Facebook Comments