Kamu pasti pernah mengalami betapa menyebalkannya saat tiba-tiba kamu terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur lagi. Terbangun di tengah malam memang sangat mengganggu dan bisa merusak istirahat kamu.
Tapi kamu tidak perlu khawatir. Di sini, kamu akan menemukan cara mudah untuk tidur lagi setelah kamu terbangun di malam hari. Simak tips berikut ini, yuk :
- Latihan menegangkan jari kaki
Latihan relaksasi otot akan membantu kamu mengendurkan otot tubuh dan menghilangkan stres. Cobalah untuk melakukan latihan peregangan kaki dengan cara melenturkan kaki kamu, meremasnya dan rilekskan secara perlahan.
Selain itu, kamu dapat menekuk jari-jari kaki kamu, melepaskannya ke atas, dan kembali ke posisi normal. Usahakan untuk menahan jari-jari kaki kamu di setiap posisi selama 10 detik sebelum mengendurkannya.
- Hindari mengecek handphone, bacalah buku sebagai gantinya
Jika kamu bangun di tengah malam, kamu kekurangan melatonin. Melatonin adalah hormon yang diperlukan untuk tidur restoratif.
Nah, penggunaan handphone tidak akan meningkatkan level melatonin. Sebaliknya, cahaya dari layar handphone akan semakin menurunkan tingkat melatonin dan membuat kamu tidak bisa tidur lagi.
Alih-alih mengecek handphone, sebaiknya kamu jauhi handphone kamu lalu ambil buku favorit kamu. Mulailah membaca buku agar kamu cepat mengantuk.
- Cobalah untuk mandi
Banyak dokter menyarankan agar kita mandi sekitar satu jam sebelum tidur. Pasalnya, agar bisa terasa ngantuk, suhu tubuh kita perlu diturunkan terlebih dahulu.
Terkadang, saat kita terbangun di tengah malam, kita merasa kepanasan. Nah, untuk menurunkan suhu tubuh, kamu bisa mandi air hangat atau bahkan mandi air dingin.
Selain menurunkan suhu tubuh, mandi dapat membantu kamu menjernihkan pikiran, sehingga kamu akan tidur lebih cepat.
- Jangan biarkan hewan peliharaan kamu tidur di kasur
Tidur dengan hewan peliharaan bisa berdampak baik bagi kamu, tapi juga bisa berdampak buruk.
Penelitian menunjukkan, hewan peliharaan dapat membantu kita mengurangi tingkat stres. Tapi, di luar sana juga terdapat sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa hewan peliharaan kita dapat mengganggu tidur kita.
Tentu saja hal itu tergantung pada apakah hewan peliharaan kamu tidur nyenyak atau apakah mereka sering berguling-guling sepanjang malam.
Bagi kamu yang menderita alergi, sebaiknya kamu tidak membiarkan hewan peliharaan berada di tempat tidurmu.
Jika kamu merasa hewan peliharaan kamu mengotak-atik tempat tidur kamu, latih mereka untuk tidak tidur dengan kamu.
Kamu bisa memberi mereka tempat tidur terpisah dan mengajari mereka tidur di kasur mereka sendiri.
- Coba pakai kaus kaki
Kaus kaki memiliki kemampuan untuk melebarkan pembuluh darah di kaki kita dan mentransfer kehangatannya ke seluruh tubuh.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memakai kaus kaki di tempat tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Namun, tidak sembarang kaus kaki akan membantu kamu tidur yang nyenyak. Pastikan untuk tidak memakai kaus kaki yang terlalu ketat, karena dapat mengganggu sirkulasi darah.
Kamu bisa mempraktikkan kelima tips di atas saat terbangun di tengah malam.
Baca Juga :
Jangan Lakukan Hal Ini Saat Terbangun Tengah Malam, Karena Kamu Akan Kesulitan Tidur Lagi
Cukup Lakukan Olahraga Ini Sebelum Tidur, Maka Perut Rata Bukan Sekedar Impian Lagi!
Facebook Comments