Kita sering lupa tentang bagaimana penampilan punggung kita, karena kita memang tidak bisa melihatnya. Lipatan tubuh akan ketahuan ketika kamu mulai memakai gaun yang pas dengan badan kamu, atau kamu memakai pakaian-pakaian lain yang membuat lekuk tubuh kamu terlihat dengan jelas.

Tentu saja lipatan tubuh bisa membuat kamu menjadi kurang percaya diri karena lipatan tersebut sangat terlihat dan tampak tidak indah. Tapi kamu tidak perlu khawatir, ada beberapa olahraga yang sangat efektif untuk membantu kamu menghilangkan lipatan-lipatan tubuh, baik itu lipatan tubuh yang tampak di punggung, atau pun lipatan yang tampak di perut bagian samping.

Lakukan beberapa latihan sederhana ini secara rutin di rumah. Lakukan selama 2 hingga 3 minggu berturut-turut untuk mendapatkan hasil yang maksimal.  Inilah 7 olahraga yang diperuntukkan bagi kamu yang ingin menghilangkan lipatan tubuh yang mengganggu :

  1. Forward bends
How to Do Standing Forward Bend (Uttanasana)

Ikutilah instruksi berikut :

  • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk lutut.
  • Cobalah untuk turun ke lantai dengan tangan kamu sampai kamu menjangkau lantai.
  1. Side bends

Ikutilah instruksi berikut :

  • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Angkat satu tangan ke atas, dan letakkan telapak tangan di belakang kepala kamu.
  • Ambil halter di tangan kamu yang lain, dan turunkan.
  • Tekuk sedikit ke arah lengan kamu dengan halter.
  1. Push-up

Ikutilah instruksi berikut :

  • Buat posisi push-up di lantai dengan tangan lurus.
  • Pusatkan kekuatan di lengan kamu.
  • Turunkan tubuh kamu, tekuk lengan kamu di bagian siku.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi prosesnya.
  1. Bow Pose

Ikutilah instruksi berikut :

  • Berbaringlah tengkurap.
  • Tarik lengan kamu ke depan.
  • Tekuk punggung kamu, angkat kepala, lengan, dan kaki kamu secara bersamaan.
  • Pegang pergelangan kaki kamu.
  • Tarik napas dalam-dalam.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Dengan perlahan, sembari mengatur nafas, kendurkan otot kamu, dan kembali ke posisi awal.
  1. Superman

Ikutilah instruksi berikut :

  • Berbaring tengkurap, regangkan lengan dan kaki kamu.
  • Angkat kedua kaki dan lengan secara bersamaan, tekuk punggung kamu.
  • Tetap di posisi ini selama beberapa detik.
  • Kembali ke posisi awal.
  1. Upper back lifts on stability ball

Ikutilah instruksi berikut :

  • Siapkan bola
  • Berbaring di atas bola, letakkan perut kamu di bola.
  • Buka kaki kamu selebar bahu di lantai.
  • Letakkan tangan kamu di belakang kepala.
  • Angkat dan turunkan bahu dan punggung atas sambil menjaga leher tetap lurus.
  1. Bridge Pose

Latihan ini sangat efektif untuk punggung, tetapi mungkin berbahaya jika kamu melakukannya tanpa persiapan. Mulailah mencoba bridge beberapa minggu setelah latihan rutin dengan latihan 1 – 6, kemudian lakukan instruksi ini :

  • Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut. 
  • Tekan telapak tangan kamu ke lantai di atas kepala kamu.
  • Mulailah mengangkat pinggul dan kemudian bahu kamu ke atas, tekuk punggung kamu.
  • Tahan pada titik tertinggi selama beberapa detik.
  • Cobalah untuk kembali ke posisi awal dengan menurunkan punggung ke lantai secara perlahan.

Baca Juga :

Pakaian Berikut Wajib Dihindari Para Wanita Bertubuh Gemuk

Atasi Kulit Gelap Pada Lipatan Jari yang Gelap dengan Perawatan Rumahan Ini

Agar Parfum Wangi Maksimal, Aplikasikan di Bagian Tubuh Ini

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Inilah yang Terjadi Jika Kamu Terlalu Lama Memakai Headphone

Dokter memiliki aturan yang disebut dengan aturan “60-60”.