Setiap orang kehilangan dan tambah berat badan pada tingkat yang berbeda karena perbedaan tipe tubuh sejak lahir dan cara masing-masing tipe menanggapi hormon dan makanan.

Dalam  diet, terkadang hal ini tidak hanya tentang kalori, bergerak lebih banyak, dan mengurangi konsumsi gula, tetapi juga tentang mengenali tipe tubuh Anda. Apakah Anda berbentuk seperti apel, jam pasir atau pir? Hal ini bisa menjadi kunci untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih sehat. Berikut beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan.

  1. Bentuk apel

Jika Anda memiliki bentuk tubuh apel, Anda cenderung membawa semua atau sebagian besar beban melalui area perut. Dengan kaki dan lengan yang cukup ramping.

Umumnya suka makan – Makanan bertepung seperti roti dan pasta serta minuman bersoda dan kafein.

Hormon yang perlu diwaspadai – Insulin. Kunci untuk menurunkan berat badan untuk bentuk tubuh apel adalah mengendalikan kadar gula darahnya.

Makanan untuk dimakan – Protein bersih, termasuk daging sapi tanpa lemak, dada ayam dan ikan. Lemak sehat seperti telur, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang dan keju full fat. Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung.

Makanan yang harus dihindari – Karbohidrat bertepung, buah-buahan tinggi gula, kopi, dan minuman bersoda.

Rencana makan bentuk tubuh apel

Sarapan: 3 sdm keju cottage dengan tomat, segenggam bayam.

Makan siang: Steak ayam dengan sayuran mentah seperti selada dan tomat, 3 sdm saos salsa segar dan ½ alpukat.

Makan malam: Telur dadar kangkung, jamur dan bawang dibuat dengan 2 butir telur.

Snack: Popcorn asin kantong kecil.

  1. Bentuk pir

Bentuk tubuh pir kebanyakan bertambah berat di sekitar pinggul dan paha dengan terkadang kantong kecil lemak di sekitar perut bagian bawah. Mereka cenderung lebih menderita dengan retensi cairan dan PMS yang dipengaruhi oleh hormon.

Umumnya suka makan – Produk susu berlemak tinggi seperti keju krim, latte, dan makanan penutup yang kaya rasa.

Hormon yang perlu diwaspadai  – Estrogen jika hormon lain seperti progesteron tidak seimbang, dapat menurunkan berat badan.

Makanan untuk dimakan – Sayuran dan buah berserat tinggi. Protein dalam jumlah kecil seperti dada kalkun dan ikan putih seperti ikan cod dan lemak non-susu seperti minyak kelapa dan telur.

Makanan yang harus dihindari – Keju kental, krim dan saus, kafein dan alkohol.

Rencana makan bentuk tubuh pir

Sarapan: 1 cup yogurt  dengan segenggam beri.

Makan siang: Dada ayam panggang dengan salad hijau besar dan 1 sdt saus minyak zaitun yang dicampur lemon dan bawang

Makan malam: Ikan cod porsi kecil dimasak dengan minyak kelapa, garam laut, dan  dengan brokoli.

Snack: 1 apel dengan 1 sdm selai kacang

  1. Bentuk tubuh jam pasir

Tipe tubuh ini cenderung menambah berat badan secara merata, paling jelas di sekitar wajah tetapi juga lutut dan pergelangan kaki yang bulat memberikan tampilan yang lembut dan bulat.

Umumnya suka makan – Produk susu terutama es krim, gula rafinasi, karbohidrat seperti kue kering dan permen.

Hormon yang perlu diwaspadai  – kelenjar pituitari yang memengaruhi kortisol dan insulin.

Makanan untuk dimakan – Sereal biji-bijian utuh, seperti oatmeal dan quinoa, satu porsi protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan tanpa lemak, banyak rempah-rempah seperti jintan dan kayu manis.

Makanan yang harus dihindari – Produk susu, karbohidrat olahan, dan permen.

Rencana makan bentuk tubuh jam pasir

Sarapan: Smoothie yang dibuat dengan 3 sdm yoghurt , santan, beri, sejumput kayu manis.

Makan siang: Fillet salmon panggang dengan tomat panggang, merica, dan bawang bombay.

Makan malam: Dada ayam panggang, ½ ubi, panggang dan brokoli.

Snack: 5 buah kurma, segenggam kacang tanpa garam.

Baca Juga :

8 Olahraga Berdiri yang Efektif untuk Membentuk Tubuh

Jangan Sampai Salah, Yuk Pilih Celana Berdasar Bentuk Tubuhmu Dengan Tips Berikut Ini

Tips Untuk Memilih Gaun Pengantin Sesuai Bentuk Tubuh Kamu, Makin Sempurna Deh Kamu

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Temukan Bakat Kamu Lewat 8 Cara Berikut

Minat dan bakat adalah kedua isu membuat orang