Terkadang, meluangkan waktu untuk pergi ke gym tidaklah memungkinkan, sehingga kita menyerah untuk berolahraga. Padahal, olahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Kamu masih bisa mendapatkan hasil yang luar biasa, hanya dengan melakukan olahraga berdiri di rumah.  Berikut adalah beberapa olahraga berdiri yang akan membuat kamu menggunakan berat dan gravitasi tubuh untuk menjadi lebih bugar dan tentu saja lebih langsing :

  • Reverse chop
Dumbbell Reverse Chop - Exercise How-to - Workout Trainer by Skimble
  1. Posisikan kaki kamu selebar pinggul.
  2. Pegang botol air, bola, atau beban di depan kamu setinggi dada.
  3. Sekarang turunkan botol ke samping dan luar kaki kamu, biarkan lutut kamu menekuk secara alami.
  4. Angkat botol di atas kepala kamu, pada sisi yang berlawanan.
  5. Lakukan 10 repetisi di kedua sisi dan tingkatkan kecepatan agar olahraga semakin menantang.
  • Step back jacks
  • Mulailah dengan menyatukan kaki kamu dan berdiri tegak.
  • Mundurlah dengan kaki kanan dan angkat tangan kamu.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi langkah lebih cepat.
  • Pastikan bahwa setiap kali kamu melangkah, kamu menekuk lutut.
  • Leg kicks
Straight Leg Kicks on Vimeo
  • Berdiri tegak dan lakukan tendangan dengan kaki kiri kamu ke atas.
  • Saat kamu menendangnya, ayunkan lengan kanan ke bawah dan kembali ke atas untuk mendarat dengan jari kaki kamu. Ini seperti kamu membuat lingkaran dengan tangan kamu.
  • Selanjutnya, turunkan kaki kamu ke bawah dan lakukan tendangan dengan kaki kanan kamu, sentuh dengan tangan kiri kamu
  • Ulangi 20 repetisi untuk setiap kaki.
  • Ballet side extension
  • Berdirilah diam dengan kaki kanan.
  • Tekuk lutut sedikit dan letakkan tangan kamu di pinggul.
  • Angkat kaki kiri dengan menekuk lutut dan mengangkat kaki ke seluruh tubuh.
  • Sekarang buka kaki di samping dan pastikan kaki kamu lurus.
  • Ulangi 15 kali per kaki.
  • Standing reverse fly
  • Ambil syal atau pita dan pegang di bagian tengah.
  • Pastikan punggung dan batang tubuh kamu tetap rata.
  • Sekarang, buka lengan kamu lebar-lebar dan jangan tekuk siku kamu.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi prosesnya.
  • Forward leg swings
  • Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul.
  • Berdirilah dengan satu kaki diam dan ayunkan kaki lainnya ke depan lalu ke belakang. Lakukan dalam satu gerakan.
  • Ganti sisi dan ulangi.
  • Lakukan 10-20 repetisi untuk setiap kaki.
  • Standing stabilization
  • Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan dengan kedua tangan memegang bola atau botol air di depan dada kamu.
  • Jaga agar lengan kamu tetap lurus, bahu ditekan, putar bagian atas tubuh ke kanan, lalu kembali ke tengah.
  • Lakukan 10 repetisi untuk setiap sisi.
  • Standing side crunch
  • Berdirilah dengan posisi kaki kamu hanya beberapa inci lebih lebar dari jarak pinggul.
  • Pegang botol air atau beban di tangan kamu dan letakkan lengan kamu di posisi tiang gawang.
  • Sekarang libatkan inti tubuh kamu dan bawa siku kiri kamu ke paha kiri.
  • Tekuk pinggang untuk melakukan side crunch.
  • Saat kamu kembali ke posisi awal, pastikan kamu menjaga bahu dan lengan kamu tetap di tempat yang sama.
  • Lakukan 1 menit di setiap sisi.

Baca Juga :

https://www.tampilcantik.com/5-olahraga-di-rumah-untuk-membakar-lemak-bagian-paha/

https://www.tampilcantik.com/mager-berikut-olahraga-terbaik-untuk-para-pemalas/

https://www.tampilcantik.com/3-olahraga-yang-akan-menyelamatkan-kamu-dari-sakit-punggung-yang-menyiksa/

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

6 Kalimat Dukungan yang Ternyata Toxic dan Berbahaya

Di dalam hidup ini, ada suatu momen di