Pernahkah kamu merasa kurang percaya diri dengan bentuk paha kamu yang oversized? Terkadang, mencari celana untuk paha yang oversized bisa sangat sulit. Apa yang sudah kamu lakukan untuk mengatasi masalah ini?
Untuk menghindari hal tidak menyenangkan di atas, ternyata ada olahraga khusus yang dapat membantu melangsingkan dan mengencangkan kaki tanpa menambah beban. Dan bagian terbaiknya adalah, kamu dapat melakukan olahraga ini di rumah, tanpa perlu alat-alat khusus. Hal yang kamu butuhkan hanya bantal dan matras.
Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan indah, terutama pada bagian paha, berikut adalah beberapa olahraga terbaik yang dapat kamu praktikkan di rumah :
- Triangle leg lift
Langkah-langkah :
- Berbaringlah di lantai, berbaring di sisi kanan kamu.
- Tangan kanan harus ditekuk di siku kamu untuk menopang tubuh kamu. Pegang kaki kiri kamu dengan tangan kiri. Pastikan kaki kanan harus lurus.
- Jika kamu tidak bisa meluruskan lutut kiri kamu, tidak apa-apa. Kamu boleh sedikit membengkokkannya.
- Mulailah mengangkat kaki kanan kamu
- Lakukan 3 set sampai 15 set repetisi dan jangan lupa untuk ganti sisi dan ganti kaki.
- Side plank abduction
Langkah-langkah :
- Masuk ke posisi side plank di sisi kiri.
- Letakkan tangan kanan kamu di atas paha.
- Lengan kiri direntangkan dan didorong ke lantai. Jangan menekuknya di siku seperti yang kamu lakukan pada latihan sebelumnya.
- Tekuk kaki kamu sehingga kaki kamu berada di belakang pinggul.
- Dorong dan luruskan kaki kanan kamu. Rasakan sensasi ketegangan di paha kamu. Kemudian kembali kaki ke posisi awal.
- Ulangi 3 set sampai 15 set repetisi, lalu ganti sisi.
- Diamond kicks
Langkah-langkah :
- Mulailah dengan berbaring telentang. Pastikan lengan kamu berada di sisi kamu.
- Sekarang, angkat kaki ke arah langit-langit dan tekuk lutut kamu. Nah, ini adalah posisi awal.
- Selanjutnya, satukan kedua telapak kaki sehingga posisinya mengingatkan kamu pada katak.
- Rentangkan kaki ke samping sejauh mungkin.
- Mulailah meremas paha bagian dalam untuk menyatukannya.
- Kembalilah ke posisi awal dan ulangi hingga set selesai.
- Lakukan 3 – 15 set repetisi.
- Squeeze and squat
Langkah-langkah :
- Berdirilah dengan jari-jari kaki menghadap ke depan.
- Letakkan bantal di antara lutut dan remas otot paha.
- Jongkok dengan menekuk dari pinggul dan dorong bokong ke belakang.
- Peras bantal dengan lutut lebih kuat dari sebelumnya.
- Tarik tubuh kamu ke bawah, seperti pegas, lalu pantulkan 4 kali sambil tetap dalam posisi jongkok ini.
- Pegang tangan kamu di depan dada kamu.
- Sekarang kembali ke posisi awal.
- Ulangi 3 – 15 set repetisi.
- Flip-flip-fly
Langkah-langkah :
- Mulailah dengan berbaring di sisi kanan kamu.
- Lengan kanan kamu harus ditekuk di siku, dan sisanya, di lantai.
- Tempatkan kaki kanan kamu di depan kiri kamu.
- Pegang kaki kiri kamu dengan tangan kiri.
- Mulailah mengangkat kaki kanan kamu ke udara dan tahan sebentar. Kemudian angkat kaki kamu lebih tinggi dan tahan lagi. kamu harus membuat 2 membalik.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan 3 set 15 repetisi di setiap sisi.
Baca Juga :
https://www.tampilcantik.com/mager-berikut-olahraga-terbaik-untuk-para-pemalas/
https://www.tampilcantik.com/6-cara-memaksimalkan-manfaat-olahraga/
Facebook Comments