Penelitian menunjukkan bahwa diet dapat membantu menghindari efek negatif PCOS. PCOS, atau sindrom ovarium polikistik, adalah gangguan hormonal. Ini terutama mempengaruhi wanita di usia reproduksi mereka. Beberapa gejala termasuk pembentukan beberapa kista di ovarium, penambahan berat badan, rambut wajah, depresi, menstruasi tidak teratur atau tidak/berkepanjangan, dan diabetes. Diet PCOS yang direncanakan dan rejimen latihan dapat membantu membalikkan ini. 

Diet PCOS – Makanan Untuk Dimakan

Makanan untuk dimakan dalam rencana diet PCOS

  • Berikut daftar makanan yang harus Anda sertakan dalam diet Anda.
  • Sayuran – Brokoli, kubis, wortel, kembang kol, lobak, daun bawang, kubis ungu, bit, kubis Cina, selada, ubi jalar, paprika, kentang putih dengan kulit, bayam, dan kangkung.
  • Buah-buahan – Apel, pisang, jeruk, jeruk bali, anggur, mentimun, tomat, persik, prem, lemon, jeruk nipis, jeruk keprok, nanas, mangga (jumlah terbatas), blueberry, stroberi, dan acai berry.
  • Protein – Dada ayam, potongan daging sapi dan babi tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan polong-polongan, tahu (jumlah terbatas), telur, dan jamur.
  • Susu – Susu non-susu penuh lemak, yogurt penuh lemak yang diberi makan rumput, cheddar, feta, buttermilk, keju ricotta buatan sendiri, dan keju cottage.
  • Biji-bijian Utuh – Beras merah, beras hitam, millet, gandum pecah, quinoa, barley, dan sorgum.
  • Lemak & Minyak – Minyak zaitun, minyak dedak padi, selai kacang, mentega bunga matahari, minyak kelapa yang dapat dimakan, dan mentega almond.
  • Kacang & Biji – Almond, kenari, kemiri, kacang pinus, macadamia, pistachio, biji bunga matahari, biji melon, dan biji labu.
  • Herbal & Rempah-rempah – Ketumbar, mint, rosemary, thyme, oregano, dill, adas, bawang putih, jahe, bawang merah, ketumbar, jinten, kunyit, cabai rawit, lada hitam, biji fenugreek, daun fenugreek kering, lada putih, serpih cabai, allspice , adas bintang, kapulaga, bubuk bawang putih, dan cengkeh.
  • Minuman – Air, elektrolit buatan sendiri, jus buah segar, air kelapa, dan jus dingin.

Diet PCOS – Makanan yang Harus Dihindari

Makanan yang harus dihindari dalam rencana diet PCOS

  • Buah-buahan – Buah GI tinggi seperti anggur, nangka, mangga, dan nanas harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
  • Protein – Potongan lemak babi dan sapi, bacon, dan potongan kedelai.
  • Susu – Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, yogurt rasa, dan keju krim.
  • Gandum Utuh – Nasi putih. Konsumsilah dalam jumlah terbatas dan sertakan setidaknya lima jenis sayuran untuk menyeimbangkan GI.
  • Lemak & Minyak – Minyak biji rami, dalda, lemak babi, minyak sayur, mentega, margarin, dan mayones.
  • Kacang & Biji – Kacang mete.
  • Makanan Olahan – Salami, sosis, kentang goreng, saus peternakan, selai botol, dan jeli.
  • Minuman – Jus buah dan sayuran dalam kemasan, soda, soda diet, dan minuman energi.

Olahraga Untuk PCOS

Penurunan berat badan atau pengurangan efek PCOS tergantung pada apakah Anda berolahraga atau tidak. Sebagai pasien PCOS, Anda HARUS berolahraga untuk memobilisasi lemak dan membuang timbunan lemak ekstra. Makan sehat saja tidak akan menyelesaikan masalah. Berikut adalah rencana latihan yang akan membantu Anda menghilangkan lemak dan membangun otot agar terlihat kencang dan tegas.

  • Kardio
  • Renang
  • Berlari
  • Persepedaan
  • Dance
  • Angkat beban
  • yoga
  • Meditasi

Tip: Pastikan Anda melakukan campuran latihan kardio dan kekuatan dan berolahraga 4-5 jam setiap minggu. Bermeditasi setidaknya selama 5-10 menit setiap kali Anda punya waktu.

Perubahan Gaya Hidup Untuk PCOS

  • Makan di waktu yang tepat. Memiliki ukuran porsi yang tepat dan makanan yang tepat.
  • Jangan kelaparan atau mengikuti diet apa pun untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
  • Tidur minimal 7 jam. Jangan tidur berlebihan.
  • Berolahraga secara teratur. Pada hari-hari Anda ingin beristirahat,

Baca Juga :

Jaga Kesehatan Rahim dan Ovarium Kamu dengan Makanan Ini

Ini Yang Akan Terjadi Kalau Kamu Berhenti Makan Biji-bijian

Jaga Kesehatan Rahim dan Ovarium Kamu dengan Makanan Ini

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may also like

6 Nutrisi Yang Dapat Meningkatkan Penglihatan Kita

Penglihatan adalah salah satu indera terpenting dari tubuh