Bagaimana jika ada olahraga singkat (20 menit saja) yang bisa membakar kalori lebih baik daripada 60 menit di treadmill? Apakah kamu tertarik mencobanya?

Ok! Selamat datang di pelatihan Tabata! Tabata adalah salah satu bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang terbukti mampu membakar banyak kalori dengan cepat. Dalam latihan Tabata, setiap putaran berlangsung selama empat menit.  Ini membutuhkan 20 detik intensitas tinggi, diikuti dengan istirahat 10 detik, lalu diulang delapan kali. Latihan Tabata ini akan meningkatkan metabolisme kamu dan membuat kamu lebih cepat bugar.

Waktu Latihan           : 20 menit

Peralatan                    : Resistance band

Petunjuk                     : Lakukan lima gerakan di bawah ini. Lakukan setiap gerakan selama 20 detik dengan tenaga maksimal, kemudian istirahat selama 10 detik di antaranya. Ulangi gerakan untuk total delapan putaran. Setelah kamu menyelesaikan semua ronde dari satu latihan Tabata, istirahatlah selama satu menit, lalu lanjutkan ke gerakan berikutnya.

  • High Knees
Tabata One: Lateral High-Knee Run and Hold | Printable 20-Minute Tabata  Workout | POPSUGAR Fitness Australia Photo 3

Cara :

  • Mulai dengan berdiri. 
  • Berlarilah di tempat, dorong lutut ke arah dada. 
  • Gunakan lengan dan coba dan lakukan secepat yang kamu bisa
  • Selesaikan repetisi sebanyak mungkin dalam 20 detik dengan maksimum, diikuti dengan istirahat 10 detik.
  • Ulangi delapan kali.
  •  Istirahat selama satu menit lalu lanjutkan ke gerakan berikutnya.
  • Sprawl
Sprawls - YouTube

Cara :

  • Mulai dengan posisi papan/plank
  • Lompat kaki ke arah tangan, jatuhkan pantat di bawah lutut dan angkat batang tubuh ke atas dan angkat tangan setinggi dada. 
  • Lompat kaki kembali ke posisi plank (Inilah satu rangkaian gerakan)
  • Selesaikan repetisi sebanyak mungkin dalam 20 detik dengan upaya maksimum, diikuti dengan istirahat 10 detik. 
  • Ulangi delapan kali.
  • Istirahat selama satu menit lalu lanjutkan ke gerakan berikutnya.
  • Skater

Cara :

  • Mulai dari berdiri, kaki dibuka selebar pinggul.
  • Lompat ke kanan, mendarat dengan kaki kanan dan bawa kaki kiri ke belakang tubuh.
  • Lompat ke kiri, mendarat dengan kaki kiri dan membawa kaki kanan ke belakang tubuh. (Inilah satu rangkaian gerakan)
  • Selesaikan repetisi sebanyak mungkin dalam 20 detik dengan upaya maksimum, diikuti dengan istirahat 10 detik. 
  • Ulangi delapan kali. 
  • Istirahat selama satu menit, lalu lanjutkan ke gerakan berikutnya.
  • Tuck Jumps

Cara :

  • Mulai dari berdiri
  • Lompat lurus ke atas, selipkan lutut ke dada.
  • Mendaratlah dengan lembut, dan segera ulangi gerakan itu. 
  • Selesaikan 20 detik dengan upaya maksimum, diikuti dengan istirahat 10 detik.
  • Ulangi delapan kali.
  • Istirahat selama satu menit.
  • Lompat Jongkok / Squat Jump

Cara :

  • Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki mengarah ke depan, dan angkat tumit.
  • Turunkan tubuh dalam posisi jongkok, lalu lewati tumit untuk membalikkan gerakan dan melompat setinggi mungkin.
  • Mendaratlah perlahan untuk kembali ke posisi jongkok. 
  • Selesaikan repetisi sebanyak mungkin dalam 20 detik dengan upaya maksimum, diikuti dengan istirahat 10 detik. 
  • Ulangi delapan kali. 

Baca Juga :

https://www.tampilcantik.com/mager-berikut-olahraga-terbaik-untuk-para-pemalas/

https://www.tampilcantik.com/3-olahraga-yang-akan-menyelamatkan-kamu-dari-sakit-punggung-yang-menyiksa/

https://www.tampilcantik.com/6-cara-memaksimalkan-manfaat-olahraga/

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Apa yang Terjadi pada Lemak Setelah Diet?

Tahun 2019 lalu, pola makan sehat dan kesadaran