Seperti namanya, puasa intermiten merupakan pola makan yang terdiri dari siklus puasa dan periode makan. Akhir-akhir ini menjadi populer di industri kesehatan dan kebugaran, dan untuk alasan yang baik juga, melihat puasa intermiten untuk menurunkan berat badan, hasilnya sangat spektakuler.
Orang-orang beralih ke puasa intermiten untuk menurunkan berat badan, dan juga untuk meningkatkan kesehatan dan membuat hidup mereka sederhana. Ini bukan tentang makanan apa yang harus Anda makan, tapi ini tentang kapan Anda harus makan. Dalam puasa intermiten, Anda hanya makan dalam jangka waktu tertentu. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang rencana puasa penurunan berat badan ini.
Puasa Intermiten
Puasa telah dipraktikkan oleh budaya dan agama di seluruh dunia sejak dahulu kala. Namun, manfaat terapeutik dari puasa intermiten untuk mengobati obesitas baru diselidiki kemudian, setidaknya pada tahun 1915 dan seterusnya. Baru setelah laporan mengenai periode kelaparan jangka pendek (mulai dari 1 hingga 14 hari) diterbitkan oleh Bloom dan rekan-rekannya, antusiasme mereka menyebar ke berbagai majalah, mendorong para peneliti dan dokter untuk memperingatkan masyarakat agar tidak melakukan puasa tanpa persetujuan medis atau pemantauan.
Saat ini, seperti yang telah disebutkan, puasa untuk menghilangkan lemak adalah tentang mengikuti pola siklus makan dan puasa. Jenis diet ini disebut juga pembatasan energi intermiten dan merupakan strategi menjadwalkan waktu makan. Efek dari mengikuti puasa intermiten mungkin serupa dengan efek yang ditimbulkan oleh diet pembatasan kalori.
Tip: Puasa intermiten ada bermacam-macam jenisnya, jadi konsultasikan dengan profesional dan pilih salah satu yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda.
Manfaat Puasa Intermiten
Penelitian menunjukkan bahwa berpuasa selama beberapa jam sehari atau makan hanya satu kali beberapa hari dalam seminggu dapat membantu tubuh Anda membakar lemak. Penelitian tertentu menunjukkan bahwa puasa intermiten membantu meningkatkan daya ingat dan juga meningkatkan kesehatan jantung!
Berikut manfaat lengkap puasa intermiten:
- Membantu Anda mengurangi asupan kalori, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan fungsi hormon, sehingga memudahkan penurunan berat badan
- Menargetkan lemak visceral
- Hal ini menyebabkan penurunan kadar insulin dan peningkatan kadar hormon pertumbuhan manusia, sehingga memicu pembakaran lemak
- Dapat membantu mengurangi resistensi insulin, menurunkan risiko diabetes tipe 2
- Meningkatkan pembuangan limbah dari sel
- Ini Dapat membantu mencegah kanker dan membantu mengurangi efek samping kemoterapi
- Membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan
- Dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan memperbaiki faktor risiko seperti tekanan darah dan kadar kolesterol
- Mungkin bermanfaat bagi kesehatan otak dengan meningkatkan pertumbuhan neuron baru; dapat melindungi terhadap kerusakan otak akibat stroke
- Dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif lainnya seperti penyakit Parkinson dan penyakit Huntington
- Dapat memperpanjang umur
Jenis Puasa Intermiten Untuk Menurunkan Berat Badan
1. Metode Enam Belas/Delapan
Metode puasa intermiten ini melibatkan makan hanya selama 8 jam sehari dan berpuasa selama 16 jam sisanya. Dalam jangka waktu 8 jam, Anda dapat memasukkan sejumlah makanan sesuai keinginan Anda. Tapi ingatlah untuk makan sehat; makan junk food secara berlebihan berarti semua usaha Anda akan sia-sia.
Tip: Makanlah makanan seimbang yang mencakup semua zat gizi makro dan zat gizi mikro.
2. Lima: Dua Metode
Michelle Harvie dan Mark Mattson memperkenalkan diet 5:2 yang dipopulerkan di Inggris dan Australia oleh Michael Mosley pada tahun 2012. Dalam metode puasa intermiten ini, Anda makan secara normal selama lima hari dalam seminggu. Selama dua hari tersisa, Anda harus membatasi asupan kalori hingga 500-600. Sekali lagi, pastikan untuk makan makanan sehat pada hari-hari Anda memiliki waktu luang.
Tip: Minuman juga mengandung kalori, jadi jangan lupa menghitungnya!
3. Metode Makan Berhenti Makan
Salah satu puasa intermiten terbaik untuk menurunkan berat badan, dalam bentuk diet ini, Anda berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Air putih dan minuman nol kalori lainnya diperbolehkan selama puasa, tetapi jauhi makanan padat selama puasa. Diet ini dipopulerkan oleh pakar kebugaran Brad Pilon.
Tip: Metode Eat Stop Eat merupakan diet puasa yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan.
4. Metode Puasa Alternatif
Puasa alternatif melibatkan puasa dua hari sekali, baik dengan tidak makan apa pun atau membatasi asupan kalori hanya beberapa ratus kalori. Perlu diingat bahwa puasa dua hari sekali bisa menjadi hal yang ekstrem, jadi hindari diet ini jika Anda seorang pemula.
Tip: Mulailah dengan berpuasa selama beberapa jam, lalu tingkatkan hingga berpuasa dalam jangka waktu yang lebih lama.
5. Metode Diet Prajurit
Dipopulerkan oleh pakar kebugaran Ori Hofmekler, Warrior Diet melibatkan makan sejumlah kecil buah atau sayuran mentah di siang hari dan makan dalam jumlah besar untuk makan malam atau makan dalam jangka waktu empat jam. Berdasarkan pilihan makanannya, ini mirip dengan diet paleo.
Baca Juga :
Apa yang Boleh dan Tidak Boleh Diminum Saat Diet Puasa?
Facebook Comments