Sekitar 32% pria dan 58% wanita memiliki masalah dengan nyeri lutut. Bukan main-main lagi, masalah persendian terutama sendi lutut dapat berpengaruh pada kualitas hidup secara keseluruhan. Faktor usia, pernah cedera sebelumnya, banyak aktivitas atletik, dan faktor berat badan merupakan risiko utama dari masalah sendi lutut. Jika kamu termasuk dalam kelompok ini, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mencegah masalah pada sendi lutut kamu.

Berikut tips dari para ahli yang dapat berguna bagi kamu untuk menjaga kesehatan lutut. (Kamu perlu berkonsultasi dengan dokter kamu terlebih dahulu jika kamu merasa sakit).

Hal-hal yang DIANJURKAN untuk menjaga kesehatan sendi lutut :

  • Perkuat paha depan dan paha belakang kamu

Ketika kamu mulai meningkatkan kekuatan otot, ini akan membantu menstabilkan sendi lutut juga. Selain itu, otot menyerap tekanan yang kamu tempatkan pada lutut. Jadi, penguatan harus aman dan dimulai dengan otot pinggul dan otot inti.

Ada satu latihan yang direkomendasikan oleh dokter:

  • Pertama, berdirilah menghadap tangga.
  • Mulailah memutar tubuh kamu 90° dan pegang bannister. Ini adalah posisi awal kamu.
  • Sekarang letakkan kaki kamu yang paling dekat dengan basnnister ke langkah pertama.
  • Mulailah meluruskan kaki itu sehingga kaki kamu yang lain terangkat dari lantai.
  • Setelah itu, kembali ke posisi awal.
  • Ulangi latihan ini 10 kali, dengan memperhitungkan pergantian kaki.
  • Kenakan penyangga lutut, sepatu yang empuk, atau sisipan gel saat melakukan aktivitas

Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan dukungan lutut dapat mengurangi tekanan pada lutut sebesar 43% pada sisi dominan dan 63% pada sisi non-dominan. Selain itu, penyangga lutut mengurangi efek samping buruk yang muncul saat melakukan squat. Jadi, jika kamu aktif bermain basket atau pergi ke gym, alangkah baiknya menggunakan penyangga sebagai perlindungan untuk menghindari kecelakaan yang bisa terjadi.

Selain itu, gunakan sepatu lari yang dianjurkan oleh dokter dan jangan lupa untuk membeli sisipan gel untuk aktivitas harian kamu atau jika pekerjaan maupun hobi kamu mengharuskan kamu untuk berdiri dalam waktu yang cukup lama. Jangan lupa untuk memilih sepatu yang fleksibel dan ringan saat dikenakan.

  • Tingkatkan rentang gerak lutut kamu

Para ahli memperhatikan bahwa kebanyakan persendian orang menjadi kaku seiring bertambahnya usia. Itulah mengapa penting untuk berusaha agar lutut tetap lurus. Kamu bisa melakukan latihan khusus dengan dokter di kolam renang, misalnya. Tapi ada juga latihan yang bisa kamu lakukan di rumah dengan cara :

  • Duduklah di tempat tidur atau lantai.
  • Letakkan bantal di bawah pergelangan kaki kamu.
  • Tekuk lutut kamu.
  • Dengan menggunakan otot kaki kamu, tekan lutut kamu dengan lembut.
  • Pilih renang dan aerobik air sebagai olahraga kamu

Jika kamu mengalami nyeri lutut tingkat tinggi yang dapat membuat gerakan kamu jadi sangat sulit, dokter menganjurkan agar kamu mulai dengan aktivitas yang berdampak rendah. Kamu harus berusaha agar tekanan pada lutut kamu bisa seminimal mungkin. Nah, untuk itu, kamu bisa memilih olahraga renang dan bentuk aerobik air lainnya. Selain renang, sepeda statis juga bisa jadi pilihan yang baik.

Berikut hal-hal yang DILARANG saat kamu mengalami masalah sendi lutut :

1. Kamu dilarang melakukan squat terlalu rendah.

2. Kamu dilarang memilih kelas olahraga yang melibatkan melompat.

3. Kamu dilarang memakai sepatu lama yang sama.

4. Kamu dilarang mengonsumsi garam, minyak jagung, dan keju secara berlebihan.

Baca Juga :

https://www.tampilcantik.com/5-cara-alami-untuk-mencerahkan-siku-dan-lutut-yang-gelap/

https://www.tampilcantik.com/bahan-bahan-alami-ini-bisa-memutihkan-siku-dan-lutut-yang-hitam-loh/

https://www.tampilcantik.com/ucapkan-selamat-tinggal-pada-siku-dan-lutut-yang-hitam/

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

6 Kalimat Dukungan yang Ternyata Toxic dan Berbahaya

Di dalam hidup ini, ada suatu momen di