Mengemudi dengan kendaraan pribadi saat ini menjadi saranan yang paling nyaman dan aman. Pasalnya, hal ini memungkinkan kita menghindari kerumunan di kendaraan umum. Tetapi, tanpa kamu sadari, mengemudi bisa berdampak buruk bagi kesehatan, terutama pada punggung.

Untungnya, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menghindari sakit punggung akibat kebiasaan mengemudi yang tidak baik. Berikut tips agar kamu dapat mengemudi dengan aman dan nyaman, serta terhindar dari sakit punggung:

  1. Sesuaikan jarak dengan roda kemudi
  • Usahakan untuk selalu duduk dengan punggung bersandar pada sandaran kursi.
  • Letakkan tangan di atas kemudi dan perhatikan postur kamu. 
  • Jika lengan terentang sepenuhnya dan terkunci, itu berarti kamu duduk terlalu jauh. Inilah yang Ini memberi tekanan pada tulang belakang, leher, bahu, dan pergelangan tangan. Namun, jika siku kamu membentuk sudut kurang dari 60 derajat, kamu duduk terlalu dekat. 
  • Coba gerakkan kursi kamu ke belakang dan ke depan sampai kamu menemukan posisi yang pas dan nyaman, tidak terlalu dekat, tetapi juga tidak terlalu jauh. 
  • Kamu bisa mengukur posisi nyaman dengan menekuk lengan kamu membentuk sudut sekitar 120 derajat. 
  • Selain itu, agar airbag berfungsi maksimal, perlu ada jarak minimum 25-30 cm antara kamu dan roda kemudi.
  1. Perhatikan posisi tangan di atas roda kemudi 
  • Pegang kemudi pada arah jam 3 dan jam 9. Ini akan memungkinkan kamu untuk dapat meletakkan siku di sandaran lengan, yang dapat membantu meredakan nyeri punggung bagian atas.
  • Jika kamu juga mengalami masalah sakit atau pegal pada bahu dan leher, coba posisikan tangan kamu di arah jam 4 dan jam 7.
  • Genggam roda kemudi jari dan ujung jari kamu, dan pastikan pegangannya rileks. Ini akan membantu kamu mengurangi kelelahan akibat mengemudi.
  • Selalu pertahankan kedua tangan di atas kemudi, karena jika kamu hanya menggunakan satu tangan, salah satu bahu harus bekerja lebih keras sehingga memicu sakit bahu atau ketidaknyamanan lain. 
  1. Sesuaikan ketinggian tempat duduk
  • Tempatkan kursi kamu di posisi terendah.
  • Perlahan, coba mulai naikkan kursi dan berhentilah ketika tepi depan kursi menyentuh bagian belakang paha kamu.
  • Pastikan lutut kamu tidak menyentuh bagian bawah kursi karena ini tidak baik bagi sirkulasi darah kamu. Setidaknya harus ada celah selebar 2 jari di antaranya.
  • Jangan menaikkan kursi terlalu tinggi, karena ini akan membatasi aliran darah.
  • Jangan biarkan kursi terlalu rendah juga, karena kaki dan punggung bawah kamu harus menopang seluruh tubuh kamu, yang pada gilirannya akan menyebabkan tekanan pada persendian dan menimbulkan rasa sakit.
  • Pastikan lutut kamu harus setinggi pinggul atau sedikit lebih tinggi.
  • Periksa apakah kamu dapat menekan pedal sepenuhnya tanpa harus memaksakan diri untuk menjangkau.
  • Jika kamu tidak dapat menyesuaikan ketinggian kursi, kamu dapat mencoba menggunakan bantal untuk menopang badan kamu.
  1. Pakai bantal untuk menopang tulang belakang kamu
  • Beberapa mobil memang sudah memiliki fitur yang memungkinkan kamu duduk dengan nyaman dengan bantalan di kursi yang mengisi lekukan di punggung kamu, tetapi tidak semua mobil memilikinya.
  • Jika tidak ada fitur itu di mobil kamu, maka ambil handuk atau bantal kecil untuk menopang tulang punggung kamu. 
  • Duduk di kursi pengemudi, lalu letakkan handuk atau bantal di belakang punggung kamu. Tempatkan handuk atau bantal tersebut tepat di atas tulang pinggul kamu dan bersandarlah padanya selama mengemudi.
  • Jika perlu, kamu juga dapat membeli bantal penyangga pinggang.
  1. Kosongkan kantong celana

Pastikan kantong di bagian belakang celana kamu kosong sebelum mulai mengemudi. Jika kamu duduk saat kantong masih berisi ponsel atau dompet, panggul kamu akan miring ke satu sisi, dan itu akan menyebabkan sakit tulang belakang dan tulang punggung.

Taruhlah barang-barang kamu pada tempatnya sebelum mengemudi agar terhindar dari sakit punggung dan tulang belakang. Selain itu, bukankah tidak nyaman jika kamu harus mengemudi dengan posisi kantong bagian belakang celana terganjal sesuatu?

  1. Sesuaikan spion

Setelah kamu menemukan posisi mengemudi yang optimal, sesuaikan kaca spion kendaraan kamu. Pastikan kamu dapat melihat kaca spion dan memiliki visibilitas yang baik hanya dengan menggerakkan mata, tanpa harus menggerakkan tubuh atau meregangkan leher.

Selain membuat kamu lebih nyaman selama mengemudi, ini juga memungkinkan kamu untuk terhindar dari nyeri punggung, leher, atau bahu.

Baca Juga :

6 Penyebab Umum Sakit Punggung Bagian Bawah

3 Olahraga yang Akan Menyelamatkan Kamu dari Sakit Punggung yang Menyiksa

2 Masalah Kesehatan Ini Hanya Terlihat Seperti Sakit Punggung, Tapi Jangan Salah

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

7 Olahraga Untuk Kamu yang Mager, Bisa Dilakukan Sambil Berbaring di Tempat Tidur

Olahraga adalah kebutuhan dasar yang memang harus dilakukan