Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Dari anak-anak, dewasa, hingg lansia dapat melakukannya. Untuk berjalan kaki pun yang dibutuhkan hanya pakaian yang nyaman dan juga stamina. Jika memang Anda ingin menggunakan pakaian dan sepatu khusus, maka siapkan semuanya dan pastikan Anda membawa air agar tetap terhidrasi.
Jangan lupa untuk menemui dokter jika Anda ingin memulai program kebugaran baru dan terutama saat Anda mengalami obesitas dan lama tidak berolahraga atau menderita konndisi medis tertentu.
Tips Umum Berjalan Kaki
Mulailah program berjalan kaki Anda secara bertahap, tingkatkan durasi dan kecepatan setelah Anda terbiasa. Tapi tetap ada beberapa hal yang harus diperhatikan, diantaranya:
Aktivitas Pemanasan – Hindari berjalan kaki setelah makan besar. Sebaiknya lakukan beberapa latihan pemanasan dan peregangan dahulu.
Tingkatkan aktivitas secara perlahan – mulailah berjalan kakid engan surasi 20 menit, lalu tingkatkan secara bertahap. Cobalah berjalan kaki setidaknya 3 kali dalam satu minggu
Gunakan teknik yang benar – ayunkan lengan Anda dengan bebas dan berjalanlah dengan kecepatan yang stabil. Berdirilah setegak mungkin dengan langkah gerakan memutar dari tumit ke ujung kaki.
Sepatu dan Kaus Kaki – kenakan kaus kaki katun tebal yang nyaman. Sepatu yang nyaman, ringan, dan memiliki penyangga yang baik adalah pilihan terbaik.
Cuaca – kenakan pakaian hangat dan ringan saat musim dingin dan pakaian sejuk dan nyaman saat musim panas. Jangan lupa aplikasikan tabir surya dan gunakan topi Anda.
Air – minumlah air sebelum dan sesudah berjalan kaki. Bawalah air saat berjalan kaki, terutama saat cuaca panas.
Pendinginan – lakukan beberapa peregangan untuk pendinginan setelah berjalan cepat dalam waktu lama.
Tips berjalan kaki untuk anak-anak
Menurut statistik, anak-anaks aat ini cenderung mengalami obesitas karena mereka kurang aktif bergerak dan menjalani gaya hidup kurangs ehat serta lebih banyak emnghabiskanw aktu dnegan bermain gasget. Yuk buat si kecil aktif berjalan kaki dengan:
Jika memang si kecil lebih suka untuk bermain gadget, cobalah untuk memelihara hewan seperti anjing. Memelihara anjing selain mengajarkan tanggung jawab kepada si kecil, si ekcil juga dapat diberi tanggung ajwab untuk mengajak anjingnya berjalan-jalan.
Jadwalkan jalan-jalan keluarga secara rutin. Ini adalah cara yang bagus untuk menanamkan kebiasaan sehat kepada anak-anak Anda dan menghabiskan waktu bersama, sambil berolahraga.
HIndari memaksakan anak untuk berjalan kakid alam jarak jauh. Sesuaikan rute dan jarak dengan kemampuan anal. Untuk memeprmudah, Anda bisa menyesuaikan jaraknya dengan usia mereka, misalnya 1 tahun, maka berjalanlah 1 km, 2 tahun berjalan 2 km, dan seterusnya.
Carilah jalur yang memiliki banyak tanaman dan air serta pemandangan menarik. Ini akan membuat anak-anak bersemangat berjalan kaki. Jika memang menyenangkan Anda bisa mencoba jalur lain agar si kecil dapat mengeksplor tempat baru.
Periksa kesehatan Anda sebelum memulai program kebugaran baru, terutama jika Anda kelebihan berat badan, sudah lama tidak berolahraga, atau menderita kondisi medis kronis. Dokter akan memberi saran dan masukan untuk Anda.
Facebook Comments