Ketika tubuh kurang bergerak atau kurang olahraga, kemudian dipadukan dengan pola makan tidak sehat seperti mengonsumsi junk food setiap hari, maka kamu pun akan mengalami kekurangan nutrisi. 

Akibatnya, tubuh menjadi lemas dan sangat mudah lelah. Ditambah lagi, kegiatan kamu sehari-hari hanya duduk berjam-jam di meja kerja, sambil menatap layar komputer. Kombinasi gaya hidup ini tidak akan membawa kebaikan.

Untuk mengantisipasi kekurangan nutrisi, cobalah mengonsumsi beberapa makanan berikut untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

  1. Nutrisi untuk mata

Terlepas dari kenyataan bahwa kemajuan teknologi yang terjadi dengan sangat cepat, membuat kehidupan kita menjadi lebih mudah, tetapi duduk di depan komputer dan menatap handphone seharian tetap membahayakan dan melelahkan mata kamu. 

Untuk menjaga kesehatan mata, kamu harus mengonsumsi produk makanan yang kaya akan lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin A, C, serta E, contohnya:

  • Sayuran hijau (salad, bayam, sawi, dll.)
  • Telur
  • Buah Sitrus
  • Stroberi
  • Kacang dan biji-bijian
  • Ikan berminyak (salmon, tuna, mackerel, trout)
  1. Nutrisi untuk sistem imun

Kantor adalah tempat sempurna untuk penyebaran bakteri, karena ada begitu banyak orang yang tinggal di ruangan tertutup yang sama sepanjang hari. Tidak heran, jika seseorang terkena virus atau flu biasa, maka dengan cepat orang itu akan menulari rekan kantornya. 

Kamu juga setuju bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati, kan? Untuk itu, ada beberapa makanan yang perlu kamu konsumsi untuk meningkatkan sistem imun kamu: 

  • Paprika merah
  • Brokoli
  • Bawang putih
  • Jahe
  • Kiwi
  • Pepaya
  1. Nutrisi untuk meningkatkan metabolisme

Semakin cepat metabolisme kamu bekerja, maka akan semakin banyak kalori yang kamu bakar. Pekerja kantoran yang hanya duduk sepanjang hari perlu membantu metabolisme mereka agar tetap bekerja secara efisien. 

Berbagai produk makanan berikut ini akan membantu kamu meningkatkan metabolisme dan menjaga agar berat badan tetap normal:

  • Rumput laut
  • Kopi
  • Teh
  • Rempah-rempah (jahe, cabai rawit, kapulaga)
  • Kacang polong
  • Daging tanpa lemak
  1. Nutrisi untuk otak

Menjaga pola makan tetap baik, tidak hanya memiliki pengaruh positif pada tubuh kamu secara fisik, tetapi juga pada fungsi otak kamu. Otak merupakan alat kerja utama para pekerja kantoran. 

Untuk menjaga kinerja otak tetap optimal, kamu membutuhkan produk makanan yang membantu sel-sel otak kamu berfungsi secepat mungkin, contohnya:

  • Ikan Salmon
  • Blueberry
  • Kacang dan biji-bijian
  • Makanan kaya serat (bubur, roti gandum, beras merah)
  • Jus delima
  • Dark chocolate 
  1. Nutrisi untuk usus

Menurut penelitian, menghabiskan 10 tahun atau lebih dalam pekerjaan yang tidak banyak bergerak, meningkatkan risiko beberapa jenis kanker usus. 

Demi mencegahnya, kamu harus berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan sehat, seperti mengonsumsi produk makanan berikut ini:

  • Brokoli
  • Bayam
  • Stroberi
  • Makanan kaya serat (bubur, roti, nasi merah)

Selain itu, kamu juga harus mencoba meminimalkan konsumsi daging merah dan daging olahan seperti sosis, nugget, kornet, dll. Karena, terlalu banyak mengonsumsi daging, terutama daging olahan, akan meningkatkan risiko kanker.

Baca Juga :

Merasa Lelah Sepanjang Hari? 8 Tanda Ini Bisa Jadi Bukti Kamu Tidak Lelah Secara Fisik Tapi Lelah Secara Psikis

Sering Sakit Kepala, Kelelahan dan Insomnia? Mulailah Mengonsumsi Makanan Berikut Ini

6 Alasan Mengapa Kamu Selalu Merasa Lelah

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may also like

Cobalah 3 Latihan Pernapasan Ini Untuk Mengurangi Stres

Hampir mengejutkan bagaimana kita menormalkan waktu yang kita