Hampir setengah dari orang-orang secara teratur berjuang untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Tidak banyak yang tahu bahwa cara kamu makan memiliki dampak besar pada seberapa banyak dan seberapa baik kamu makan. Semakin baik istirahat kamu, semakin mudah mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Periset telah menemukan bahwa mereka yang secara teratur tidur lebih awal selama kurang dari 5 jam per malam 32% lebih mungkin mendapatkan 30 pound atau lebih banyak daripada mereka yang biasanya tidur selama 7 jam atau lebih. Kalau sudah mulai fit, tidur sangat penting.

Yang lebih penting di sini adalah bahwa aliran makanan olahan dan inferior dapat membuat lebih sulit untuk mendapatkan kualitas tidur yang kamu butuhkan. Studi telah menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan cenderung butuh waktu lebih lama untuk tertidur dan bangun lebih sering pada malam hari. Lemak tidak sehat dapat berdampak negatif terhadap siklus tidur dan bangun normal tubuh kamu, sehingga sulit tertidur pada malam hari. Ini karena begadang bisa mempengaruhi kemampuan kamu untuk membuat pilihan yang akan membantu kamu menjadi lebih ramping. Kurang tidur bisa mengatasi efek makanan asin, manis dan berlemak yang menyenangkan.

Bila kamu tidak cukup tidur, tubuh kamu meminta kamu untuk makan lebih banyak kalori dan membakar sedikit dari mereka. Mengkonsumsi makanan bersih justru akan mengantarkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kamu untuk tidur nyenyak. Penelitian juga menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang memadai, yang ditemukan pada makanan seperti telur, jamur dan ikan berlemak adalah 33% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami insomnia daripada yang lain. Asam lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan seperti tuna dan salmon juga berkontribusi pada tidur nyenyak. Tubuh kamu juga bergantung pada potassium dan magnesium yang membantu mengendurkan otot sehingga kamu bisa tertidur lebih cepat. Makanan kaya kalsium menghasilkan hormon melatonin yang memberitahu tubuh kamu saat waktunya untuk merasa ngantuk. Selanjutnya, orang yang mengonsumsi makanan berserat tinggi mendapat tidur nyenyak dibanding yang lain yang mengonsumsi makanan olahan.

Memilih makanan ringan yang enak dan meminumnya 2-3 jam sebelum tidur juga akan membantu kamu mendapatkan waktu tunda yang lebih baik. Ngemil biskuit gandum, jus ceri tart, setengah kenari, setengah sepotong roti gandum dengan mentega almond, 8 ons susu rendah lemak, secangkir teh chamomile, dan sebagainya adalah pilihan ngemil terbaik kamu.

Baca juga Susah Tidur Memang Menyebalkan, tapi Lakukan Hal-hal Alami Ini daripada Minum Obat Tidur!

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Tips Membuat Salad Berkualitas Dan Menyehatkan, Cocok Untuk Diet Lho

Sebagai pejuang diet, kamu tentu harus memperhatikan benar