Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam berbagai fungsi fisiologis, termasuk fungsi otot dan saraf, produksi energi, dan kesehatan tulang. Memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam makanan Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Di sini, kami menyajikan beragam daftar 30 makanan kaya nutrisi yang merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Dari biji-bijian dan kacang-kacangan hingga sayuran berdaun hijau, polong-polongan, dan banyak lagi, makanan ini tidak hanya berkontribusi terhadap asupan magnesium harian Anda tetapi juga menawarkan sejumlah besar nutrisi penting lainnya.
Temukan pilihan lezat dan sehat untuk mendukung kesehatan Anda dan pastikan Anda memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda dalam tabel makanan kaya magnesium ini.
1. Biji Labu
Salah satu makanan kaya magnesium, biji labu adalah camilan padat nutrisi yang tidak hanya mendukung fungsi otot dan saraf yang baik tetapi juga menyediakan mineral penting seperti seng dan zat besi, berkontribusi terhadap kesehatan kekebalan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Biji labu adalah sumber yang sangat baik, dengan 168 mg dalam 1 ons. (28-g) porsi. Jumlah ini setara dengan 40% dari DV magnesium.
2. Kacang almond
Kacang ini mengandung magnesium, menawarkan sekitar 76 mg per ons, bersama dengan campuran protein, lemak sehat, dan serat. Almond dapat meningkatkan kesehatan jantung, memberikan energi berkelanjutan, dan berkontribusi terhadap pengelolaan berat badan bila dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang.
3. Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk zat besi, mangan, dan vitamin A, C, dan K. Bayam berdaun hijau tua yang kaya magnesium, tidak hanya menyediakan magnesium tetapi juga sejumlah vitamin dan antioksidan. Memasukkan bayam ke dalam makanan Anda dapat mendukung kesehatan tulang, membantu pencernaan, dan meningkatkan asupan nutrisi secara keseluruhan.
4. Kacang Hitam
Tinggi magnesium, kacang hitam adalah kacang-kacangan serbaguna yang menyediakan banyak serat makanan dan protein. Mengonsumsi kacang hitam mendukung kesehatan pencernaan, membantu mengatur kadar gula darah, dan berkontribusi terhadap rasa kenyang.
5. Kacang tanah
Selain menjadi camilan beraroma, kacang tanah juga menawarkan magnesium, protein, dan lemak sehat. Memasukkan kacang ke dalam menu makanan Anda dapat membantu menjaga tingkat energi, mendukung kesehatan jantung, dan memberikan nutrisi penting. Kebanyakan kacang-kacangan juga merupakan sumber serat dan lemak tak jenuh tunggal yang baik dan telah terbukti meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol pada penderita diabetes.
6. Susu Kedelai
Susu kedelai yang diperkaya adalah salah satu minuman tinggi magnesium, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi individu dengan intoleransi laktosa atau mereka yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan. Ini juga menyediakan nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D.
7. Edamame
Kedelai muda, atau edamame, kaya akan magnesium dan protein, menjadikannya tambahan nutrisi untuk salad, tumis, atau dinikmati sendiri sebagai camilan. Edamame juga merupakan sumber nutrisi nabati yang baik.
8. Alpukat
Alpukat adalah makanan tinggi magnesium dan potasium, alpukat menyediakan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Memasukkan alpukat ke dalam makanan Anda mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan dan menambah rasa lembut pada berbagai hidangan. Satu buah alpukat ukuran sedang menyediakan 58 mg magnesium, yang merupakan 14% dari DV.
9. Cokelat Hitam
Meskipun dikonsumsi dalam jumlah sedang, coklat hitam mengandung magnesium dan antioksidan. Pilihlah coklat dengan kandungan kakao lebih tinggi untuk memaksimalkan potensi manfaat kesehatan, termasuk peningkatan mood dan kesehatan jantung. Cokelat hitam juga tinggi zat besi, tembaga, dan mangan serta mengandung serat prebiotik yang dapat membantu memberi makan bakteri menguntungkan di usus.
10. Pisang
Selain menjadi buah yang kaya potasium, pisang berkontribusi terhadap asupan magnesium, menyediakan camilan yang nyaman dan portabel untuk mengisi kembali elektrolit dan mendukung fungsi otot. Selain itu, pisang menyediakan vitamin C, vitamin B6, mangan, dan serat.
Baca Juga :
Maag Bukanlah Alasan Untuk Tidak Menjalankan Puasa
Ladies Awas, Ini Berbagai Tanda Kamu Mengalami Kekurangan Magnesium
Makanan Untuk Dikonsumsi dan Dihindari untuk Diet Kentang
Facebook Comments