Berolahraga di rumah terkadang bisa menjadi sebuah perjuangan. Saat kita terkurung di rumah, di tengah pandemi global, tidak hanya ada gangguan yang tak ada habisnya seperti resep roti pisang yang disetujui Instagram, serial yang wajib ditonton, atau hewan peliharaan Anda menjadi hewan karantina paling lucu yang pernah ada, namun hal ini menjadi sulit untuk memotivasi diri sendiri saat Anda berada di rumah tanpa peralatan gym.
Untuk mengakhiri kesengsaraan Anda, kami akan membuktikan bahwa hanya peralatan rumah tangga sederhana yang Anda perlukan untuk melakukan latihan pembakaran kalori dan penguatan tubuh yang tidak akan mengecewakan! Sebaiknya kita untuk memulai dengan langkah sederhana dengan menggunakan perabot rumah sederhana seperti kursi, sapu, sofa bahkan dinding, kaget? Teruslah membaca.
Untuk pemula
Aturan praktisnya adalah keselamatan dan sanitasi adalah yang utama! Mulailah dengan menjaga semua perabotan tetap bersih. Untuk pemula, dia menyarankan untuk memulai latihan sambil mengatur pekerjaan rumah tangga: Pasang musik berenergi tinggi, angkat furnitur atau pindahkan sambil menyapu atau mengepel.
Ya, kita semua melakukan lebih banyak pekerjaan rumah dibandingkan sebelumnya, dan itu membantu membakar kalori, tapi kita juga jauh lebih stres dan cemas. Carilah olahraga atau bentuk olah raga yang membuat Anda lebih bahagia dan memberi Anda energi. Jika ini tidak menarik bagi Anda, Anda juga dapat memilih untuk menari, melakukan peregangan, mencoba beberapa pose yoga dasar, mengikuti kelas virtual, atau menonton video. Ada begitu banyak pilihan yang tersedia secara online.
Jangan hanya berolahraga keras, berolahragalah dengan cerdas. Selalu teliti seberapa terlatih dan fokusnya pelatih Anda untuk menghindari cedera! Perlakukan ini sebagai investasi pada diri Anda sendiri. Anda ingin melindungi persendian Anda bahkan ketika Anda membangun kepadatan tulang dan dampak rendah, namun latihan intensitas tinggi adalah cara paling efisien untuk menjadi bugar. Jika Anda seorang pemula, Anda harus menyadari bahwa bentuk dan postur tubuh Anda adalah kuncinya. Dengarkan tubuh Anda dan jangan berlebihan karena Anda harus membangun kekuatan dan staminamu secara perlahan.
Perlengkapan Latihan Di Rumah
1. Handuk dan kaus kaki adalah pengganti karet gelang yang bagus.
2. Jika Anda tidak memiliki matras olah raga atau yoga, gunakan matras tebal saja.
3. Seseorang selalu bisa berkreasi dengan bantal, stoples selai kacang (untuk dumbel), botol air, dan handuk mandi.
4. Anda juga bisa menggunakan ransel anak Anda yang penuh dengan buku
5. Gantikan bola pilates Anda dengan bola mainan raksasa milik anak Anda.
Cara Berolahraga Menggunakan Perabotan Rumah:
1. Berlari naik dan turun tangga adalah pemanasan kardio yang bagus. Penggunaan kursi yang kokoh dan stabil dapat menjadi alat bantu bagi pemula. Beberapa gerakan khas yang disempurnakan oleh master trainer Anisha Shah di studio kebugarannya adalah Kursi Putar, Kursi Miring, dan Ski Air. Kombinasi khas kami dari gerakan-gerakan ini dan lebih banyak lagi menargetkan 360 derajat kaki Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas.
2. Menurut Dalmia, kursi bisa digunakan untuk melakukan sit up, tummy tuck, mountain climbing, tricep dips, bahkan push-up dan leg press.
3. Kothari menyarankan penggunaan kursi untuk berbagai variasi papan, ketukan jari kaki di kursi, rintangan pinggul, pegangan duduk L, lipatan V, burpe bangku atau sofa, dan berbagai latihan lainnya. Jika Anda mencari bantuan manual, lihat video di bawah.
4. Mengangkat sofa dengan punggung lurus dan tegak bisa menjadi pengganti deadlift yang baik.
5. Cara sederhana dan efektif untuk membakar kalori sekaligus membentuk paha, pinggul, betis, dan perut bagian bawah adalah dengan melakukan wall sit-up. Dinding push juga merupakan latihan isometrik yang bagus untuk memperkuat seluruh tubuh bagian atas. Dinding juga merupakan dukungan yang bagus untuk penguatan inti, latihan glute. Anda juga bisa mencoba melakukan pull-up di pintu.
6. Sapu atau tiang sederhana untuk mengeringkan pakaian dapat digunakan untuk meningkatkan mobilitas bahu dengan saluran pipa PVC.
7. Anda dapat berolahraga dari kenyamanan tempat tidur Anda dengan melakukan latihan angkat kaki dasar.
8. Gunakan botol anggur untuk sirkuit bahu. Jika botolnya terlalu ringan, Anda bisa menggunakan penggorengan.
9. Gunakan kendi air yang terisi penuh untuk melakukan goblet squat – versi yang lebih keras dari air squat. Gantikan bola ketel dengan kendi.
10. Pergilah ke lemari linen dan ambil dua handuk kecil. Gunakan handuk tangan sebagai penggeser, di bawah tangan atau kaki Anda untuk meningkatkan tantangan pendaki gunung dan melipat lutut.
Baca Juga :
6 Hal Yang Perlu Diingat Saat Berolahraga Untuk Menghindari Cedera
<strong>6 Olahraga Pagi yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan</strong>
<strong>14 Cara Terbukti Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Atau Olahraga Bag 1</strong>
Facebook Comments