Lengan yang lembek mungkin menandakan kurangnya kekuatan pada lengan. Selain itu, mereka dapat merusak pakaian dan foto serta menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Jika Anda berbagi sentimen ini dan ingin menguatkan lengan Anda, Anda telah datang ke tempat yang tepat.
Menjaga lengan tetap aktif dan makan dengan hati-hati akan membantu Anda menghilangkan lemak lengan dengan mudah. Sementara pekerjaan mengharuskan kita untuk menggunakan lengan secara ekstensif, latihan tertentu memungkinkan kita untuk fokus pada otot tertentu dan mempercepat prosesnya. Lanjutkan membaca untuk mengetahui latihan mana yang ideal untuk menghilangkan lemak lengan.
- Angkat Berat
Bekerja dengan beban membuat otot lengan Anda bekerja, yang membantu mengencangkannya. Angkat beban bisa berat, dan menggunakan teknik yang salah bisa mengakibatkan cedera.
Inilah cara Anda melakukan angkat besi untuk mengencangkan lengan Anda:
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul
- Pegang halter di masing-masing tangan
- Tarik napas dalam-dalam
- Buang napas dan angkat satu tangan. Bawa halter ke bahu Anda.
- Lepaskan dan kembalikan tangan ke posisi semula.
- Ulangi dengan tangan yang berlawanan
Meskipun bobot memberikan manfaat tambahan, ada beberapa latihan yang menghasilkan efek serupa tanpa menggunakan bobot. Jika Anda sedang mencari latihan untuk mengurangi lemak lengan tanpa menggunakan beban, berikut ini mungkin bisa membantu.
Kiat Pro: Ini adalah salah satu latihan angkat beban dasar dan lebih mudah untuk lengan Anda. Intensitas dan teknik berbeda dari jenis lain tetapi ini adalah tempat yang bagus untuk memulai.
- Lingkaran Lengan
Lingkaran lengan tampaknya merupakan latihan sederhana, namun sangat bermanfaat. Ketika Anda mulai berlatih ini, Anda akan melihat betapa intensnya mereka dan seberapa banyak mereka membantu. Inilah cara menjalankan lingkaran lengan dan menuai hasilnya.
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu
- Rentangkan tangan Anda ke samping dan posisikan sejajar dengan lantai.
- Mulailah dengan memutarnya dalam lingkaran kecil yang rapat dan perlahan pindah ke lingkaran yang lebih besar
- Setelah sepuluh putaran, gerakkan tangan secara terbalik.
Kiat Pro: Lingkaran lengan dapat dilakukan di mana saja karena tidak memerlukan peralatan khusus.
- Push-Up
Push-up adalah salah satu latihan paling populer, dan tidak mengherankan mengingat betapa membantu kebugaran Anda. Push-up mungkin tampak sederhana, tetapi membutuhkan banyak kekuatan dan, selain banyak manfaatnya, membantu Anda menghilangkan lemak lengan dengan cepat.
- Berbaring di lantai dengan telapak tangan di lantai.
- Posisikan tangan Anda agak terpisah dari bahu
- Seimbangkan diri Anda di tangan dan kaki Anda
- Kemudian kencangkan inti Anda dan bersiaplah untuk push-up Anda.
- Tarik napas dan turunkan diri Anda ke lantai
- Buang napas, dorong kembali dan kembali ke posisi semula
- Ulangi
Kiat Pro: Perhatikan teknik pernapasan Anda saat melakukan push-up.
- Gunting
Ini adalah salah satu latihan paling sederhana untuk mengurangi lemak lengan. Caranya sangat mudah:
- Berdiri dengan kaki terpisah- rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan tanah- Jaga tangan tetap lurus, gerakkan ke arah satu sama lain dan bentuk X. Satu tangan harus berada di bawah tangan lainnya.
- Perpanjang kembali ke posisi semula dan ulangi.
- Ganti posisi tangan saat Anda membuat X.
Kiat Pro: Lakukan 15 kali, istirahat, ulangi.
- Push-up Setengah Kobra
Masih ingat jurus ular kobra dan manfaatnya? Ini adalah variasi sederhana yang dapat membantu Anda mengurangi lemak lengan.
- Berbaringlah di lantai dengan dada rata ke lantai.
- Letakkan tangan Anda ke samping dan letakkan telapak tangan Anda rata di tanah di sebelah ketiak Anda.
- Jaga siku Anda tetap kencang ke samping dan arahkan lurus ke belakang.
- Dorong bagian atas tubuh Anda dari tanah. Berada di kobra asana.
- Tahan posisi selama beberapa detik lalu turunkan kembali.
- Ulangi
Kiat Pro: Jangan lupa untuk merilekskan tubuh Anda setelah melakukan latihan ini.
- Jalan Papan Lateral
Jalan papan lateral adalah latihan seluruh tubuh yang membantu menghilangkan lemak lengan, menghilangkan lemak kaki, dan kekuatan inti.
- Ambil sikap papan.
- Telapak tangan Anda harus berada di tanah, dan kaki Anda harus sejajar.
- Angkat kaki kiri dan telapak tangan bersamaan dan letakkan lebih jauh ke kiri.
- Satukan kaki dan telapak tangan kanan Anda dan mendekat ke kiri.
- Ulangi langkah-langkahnya.
Kiat Pro: Latihan ini bisa sangat menuntut dan melelahkan, tetapi bagus untuk latihan.
- Rotasi Papan
Rotasi papan membantu Anda mengurangi lemak tubuh dengan mudah di rumah dan juga menargetkan lengan Anda.
- Datang ke posisi papan
- Setelah Anda siap, angkat salah satu tangan Anda dan arahkan ke atas.
- Putar sedikit tubuh Anda saat melakukannya.
- Tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi papan semula
- Ulangi dengan lengan yang berlawanan.
Kiat Pro: Pastikan Anda telah menyempurnakan papan sebelum mengikuti latihan ini.
Baca Juga :
Bagaimana Kesehatan Kulit Kepala Anda Mempengaruhi Rambut Anda
<strong>Cobalah 3 Latihan Pernapasan Ini Untuk Mengurangi Stres</strong>
5 Latihan Penurunan Berat Badan Terbaik, Berdasarkan Pembakaran Kalori
Facebook Comments