Sulit untuk menghilangkan lemak perut. Kelebihan lemak perut meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan hipertensi. Itu sebabnya Anda perlu tahu cara mendapatkan perut rata dalam sebulan! Ya, beri diri Anda waktu 4 minggu untuk menghilangkan lemak perut yang lebih berbahaya daripada lemak paha pada wanita. Ambil kendali dan praktikkan 15 cara yang telah terbukti ini untuk mendapatkan perut rata. Scroll ke bawah!
1. Kurangi Asupan Kalori Anda
Mengurangi asupan kalori membantu mengubah tubuh Anda ke mode penurunan berat badan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengurangi kalori dapat membantu pria dan wanita menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun, Anda harus menurunkan asupan kalori secara bertahap. Beri tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri. Kurangi 500 kalori di minggu pertama. Jika Anda mengonsumsi 2200 kalori sekarang, konsumsilah 1700 kalori di minggu pertama. Kurangi 500 kalori lebih banyak di minggu kedua dan turunkan menjadi 1200 kalori. Melakukan diet 800 kalori (diet sangat rendah kalori atau VLCD) dalam dua minggu terakhir.
2. Hindari Makanan Manis
Hindari makanan manis seperti gula batu, kue, kue kering, bagel, saus, saus tomat, saus salad botolan, batangan granola, permen, susu dan coklat putih, pasta, roti, tepung terigu, soda, jus buah kemasan, sirup, teh rasa, rasa yoghurt, dan makanan bebas gula.
Mengurangi makanan manis akan membantu mengurangi asupan kalori dan risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes tipe 2, gangguan pernapasan saat tidur, ADHD, dan kanker.
3. Tingkatkan Asupan Serat
Makanan kaya serat makanan sangat bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Mereka juga dikenal sebagai “karbohidrat kompleks.” Mereka membentuk lapisan seperti gel di perut, sehingga meningkatkan waktu pencernaan. Ini, pada gilirannya, meningkatkan rasa kenyang. Mereka membantu meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan jumlah dan variasi bakteri usus yang baik.
Serat makanan juga meningkatkan transisi usus melalui usus besar dan mencegah konstipasi dan akumulasi racun. Berikut yang dapat Anda konsumsi:
- Sayuran – Wortel, kembang kol, sawi putih, kol, bok choy, bayam, chard, kangkung, lobak hijau, peterseli, daun bawang, okra, terong, edamame, kacang polong, labu botol, labu pahit, labu punggungan, bit, mentimun, tomat, selada, dan daun ketumbar.
- Buah-buahan – Apel, pisang, persik, pir, jeruk, sawo, prune, delima, blueberry, stroberi, murbei, jambu biji, prem, semangka, muskmelon, grapefruit, jeruk manis, jeruk nipis, dan lemon.
- Biji-bijian dan Pseudograin – Beras merah, beras merah, beras hitam, sorgum, jelai, gandum pecah, amaranth, quinoa, dan oat.
- Biji – Biji chia, biji rami bubuk, biji melon, biji mentimun, dan biji labu. Berikut adalah daftar makanan kaya serat untuk menurunkan berat badan.
4. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Para ilmuwan menemukan bahwa diet tinggi protein menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar, peningkatan metabolisme, rasa kenyang dan oksidasi lemak, pengurangan lingkar pinggang, dan peningkatan massa otot tanpa lemak. Berikut daftar sumber protein tanpa lemak. Konsumsi setidaknya satu sumber protein setiap kali makan:
- Sumber nabati dari protein tanpa lemak – Kacang merah, kacang fava, kacang kedelai, edamame, lentil, kacang garbanzo, jamur, tahu, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Sumber hewani dari protein tanpa lemak – Telur, susu, kalkun giling, dada ayam tanpa kulit, mackerel, salmon, tuna, haddock, herring, basa, ikan mas, yogurt, keju ricotta buatan sendiri tanpa gula, dan air kasein.
5. Tetap Terhidrasi
Hidrasi adalah kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa peningkatan konsumsi air menyebabkan penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan massa lemak tubuh.
Tinjauan ilmiah lain menyatakan bahwa asupan air meningkatkan laju metabolisme. Ilmuwan Amerika menemukan bahwa asupan air yang tidak memadai secara langsung dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi atau, dengan kata lain, kemungkinan obesitas yang lebih tinggi.
Minum 3-4 liter air per hari. Anda juga dapat mengonsumsi air melalui jus dan sup buah dan sayuran segar. Namun, berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak air, karena dapat menyebabkan keracunan air.
6. Konsumsi Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang membantu mengurangi peradangan (20). Makanan kaya asam lemak omega-3 menyeimbangkan rasio omega-3 dan omega-6, yang idealnya adalah 1:1. Tetapi pilihan diet yang buruk menyebabkan konsumsi omega-6 yang lebih tinggi, menyebabkan rasionya bergeser menjadi 1:20 (21). Ini meningkatkan risiko obesitas yang diinduksi peradangan. Berikut daftar makanan kaya asam lemak omega-3 untuk dimasukkan ke dalam diet Anda.
Makanan omega-3:
- Ikan berlemak, seperti ikan mas perak, salmon, sarden, mackerel, hilsa, tuna, dan cutla.
- Minyak sehat, seperti minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak biji rami.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, biji rami, biji chia, pistachio, dan kenari.
- Suplemen, seperti suplemen minyak ikan (konsultasikan dengan dokter untuk dosis dan frekuensi sebelum dikonsumsi).
7. Hindari Makanan Tinggi Natrium
Sodium adalah nutrisi penting. Tetapi mengonsumsi terlalu banyak natrium dari sumber makanan dapat menyebabkan retensi air, penyakit kardiovaskular, dan tekanan darah tinggi. CDC merekomendasikan untuk mengonsumsi kurang dari 2300 mg sodium per hari.
Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan tinggi sodium seperti kentang goreng, pizza, ayam goreng, makanan beku, biskuit, sosis, salami, bacon, sup kalengan, saus botolan, saus tomat, acar, dan kimchi.
Baca Juga :
<strong>10 Pujian Terbaik Untuk Pria Yang Akan Membuat Mereka Bahagia</strong>
<strong>8 Manfaat Pepaya Untuk Kulit</strong>
<strong>6 Olahraga Pagi yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan</strong>
Facebook Comments