Menstruasi dan gejalanya terkadang terasa sangat tidak nyaman, terutama bagi wanita yang mengalami PMS parah dan menstruasi yang berat. Keluarnya darah yang banyak selama siklus menstruasi merupakan masalah yang umum terjadi di kalangan wanita dan sering kali dapat menyusahkan serta melelahkan tubuh dan pikiran seseorang.
Wanita yang merasa sangat lelah pada masa ini mungkin mengalami kesulitan dalam menghadapi tuntutan kehidupan sehari-hari, baik di rumah maupun di tempat kerja. Beberapa wanita mengalami menstruasi yang berat sejak awal perjalanan menstruasinya; Namun, sebagian besar wanita mengalami menstruasi berat secara bertahap selama bertahun-tahun. Mulai dari sering mengganti pembalut hingga mengatasi kram yang menyiksa, menstruasi yang berat dapat membuat Anda sulit menikmati aktivitas rutin sehari-hari; namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat menstruasi berat lebih mudah ditangani. Kami membagikan beberapa tip profesional yang dipelajari selama ini untuk membantu Anda menjalani masa tanpa rasa khawatir sekaligus menjaga kesehatan fisik dan mental Anda tetap utuh.
- Makan Sehat Dan Pertahankan Pola Makan Seimbang
Makan sehat bisa jadi menantang, tapi terkadang, makanan adalah obat terbaik. Mengikuti diet seimbang selama menstruasi dapat bermanfaat karena memberikan nutrisi yang tepat untuk memberikan kenyamanan dan kelegaan selama hari-hari yang berat. Namun, jangan batasi diri Anda hanya pada hari-hari Anda sedang menstruasi; yang terbaik adalah mengikuti kebiasaan makan sehat setiap hari untuk meningkatkan kekebalan dan memperkuat tubuh Anda. Menstruasi dapat menyebabkan penurunan tingkat kekebalan tubuh, dan wanita menjadi lebih rentan tertular infeksi pada masa tersebut. Oleh karena itu, pola makan yang sehat memberi nutrisi pada tubuh dengan vitamin esensial yang dapat menghilangkan risiko dan memperkuat tubuh untuk menahan kram menstruasi.
- Menjaga Kebersihan Sebagai Prioritas
Jika Anda mengalami pendarahan yang deras, yang paling penting adalah menjaga diri Anda tetap bersih dan kering. Cuci diri Anda dengan benar dan teratur, cuci bersih dengan air hangat sudah cukup. Ingatlah untuk menghindari penggunaan sabun atau produk kebersihan vagina apa pun karena dapat berdampak buruk pada area pribadi Anda. Mengganti pembalut setiap 4-6 jam adalah suatu keharusan untuk menghindari ruam dan infeksi.
- Pilihlah Pembalut yang Tepat Untuk Memenuhi Kebutuhan Aliran Berat Anda
Selama periode menstruasi yang deras, Anda lebih rentan mengalami ruam dan gatal-gatal, sehingga menstruasi menjadi mimpi terburuk Anda. Penting untuk memilih pembalut yang tepat dengan mempertimbangkan jenis aliran dan jenis kulit Anda. Oleh karena itu, memilih bantalan penyerap super cepat yang dirancang dengan lapisan luar yang halus, lembut, dan berkualitas baik akan mengurangi kekhawatiran. Untuk melindungi kulit halus Anda, menggunakan bantalan lembut yang lembut pada kulit dan bebas iritasi lebih cocok digunakan pada cuaca panas dan lembap.
- Pola Makan Kaya Zat Besi Dapat Mengatasi Aliran Berat
Dianjurkan untuk meningkatkan asupan zat besi selama hari-hari menstruasi berat. Wanita cenderung merasa lebih lemah karena kehilangan darah; Oleh karena itu, disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan kaya zat besi untuk membantu mengatur aliran menstruasi Anda dan menghindari rasa pusing dan mual. Beberapa makanan kaya zat besi yang umum tersedia di dapur Anda adalah bayam, susu, apel, kayu manis, dll.
- Tetap Terhidrasi
Jika asupan air Anda di bawah delapan gelas sehari, tingkatkan untuk memberi dorongan pada diri Anda selama menstruasi. Minum air yang cukup dan menjaga diri tetap terhidrasi membantu Anda mengurangi kram dan sakit punggung. Selain itu, meminum larutan elektrolit seperti Gatorade atau menambahkan lebih banyak garam ke dalam makanan Anda akan menyeimbangkan cairan ekstra yang Anda minum.
- Lakukan Latihan Ringan Selama Haid
Meskipun Anda mungkin tidak ingin berolahraga selama menstruasi, ini bisa sangat bermanfaat. Pada hari-hari menjelang menstruasi ketika gejala PMS mulai muncul, latihan aerobik dan yoga secara teratur dapat membantu mengurangi gejala ini. Pertimbangkan latihan kardio ringan, jalan kaki, atau latihan aerobik singkat untuk melawan kram menstruasi yang menyakitkan.
Baca Juga :
<strong>4 Manfaat Menggunakan Hydrating Hair Mask</strong>
Cara Mencegah Berat Badan Saat Haid
7 Alasan Tidak Diketahui yang Menyebabkan Kenaikan Berat Badan Selama Haid
Facebook Comments